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本篇文章給大家談談吃蛋白粉有助于彈跳嗎嗎，以及吃蛋白粉真的可以增重嗎對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

文章詳情介紹：

1、提踵練習練習時，原地站力，兩個膝蓋關節保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然后慢慢的回復原位，進行反復的練習。

2、不借助任何器械的單人練習。此類練習適用于核心力量練習初始階段，目的在于使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體，如仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。運用單一器械進行的練習。

3、專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

4、想要提高腿部力量和彈跳，就得負重，下面我為你推薦幾個動作。深蹲。深蹲是練腿練臀大肌的絕佳動作，絕對能提高腿部力量，同時增加彈跳，因為腿部肌肉力量增強，彈跳也相應的增加。一組做8次，做3組。保加利亞蹲。

5、方法之一：健步蹲準備姿態：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

6、首先要明確，彈跳力和爆發力都不是短期內練習提高的，要長期堅持加科學的方法。不管什么方法，練習后要對肌肉按摩放松。

蛋白粉是一種營養品，可以為運動員提供額外的蛋白質以幫助恢復肌肉和增強體力。然而，對于體育生的成績和彈跳能力的提升，蛋白粉并不是一種直接有效的解決方案。

a4計劃強度很大有人練上膝蓋所以不建議您練習從彈跳原理上來講彈跳高度由大腿力量決定您可以多聯系深蹲或則去健身房負重深蹲蛋白粉不推薦食用注意在飲食中食用足夠的蛋白質就可以了，例如魚肉。

三，蛙跳，大腿肌肉，15-20一組，4-6組。四，時間安排上，因為肌肉練習本身就需要給肌肉休息的時間，所以練二天休息一天非常符合這個原則。

吃蛋白粉，會有效果的。瘦的人去健身一樣會有效果！多做器械，有氧運動可以少做，例如跑步之類的。健身時幅度要大，時間要長一些，90分鐘為宜。可以隔一天去一次，不建議天天去。

體重增加的方法我個人覺得就是大重量的訓練后多吃，多吃一些高蛋白的食物，比如說雞蛋白，牛肉，魚肉，雞肉也可以，喝牛奶，也可以喝蛋白粉，訓練后半小時喝。

一般來說，每天至少需要進行4-5小時的鍛煉，包括力量訓練和有氧運動，才能配合蛋白粉有效增肌。此外，為了使蛋白粉發揮最佳效果，建議在鍛煉前或鍛煉后半小時內補充蛋白質。

普通人每天每公斤體重需攝入1克蛋白質左右，健身人群每天每公斤體重需攝入2克蛋白質左右（你可以根據你的體重計算一下）補充方法有兩種 1是從日常飲食 2是日常飲食+蛋白粉，還有維生素，礦物質也要相應增加。

牛奶和雞蛋含激素少，蛋白含量高。菌類和魚蝦類以及牛肉蛋白質含量也很高。優恩，康比特乳清蛋白粉比較好，它的原料是美國進口的，國內分裝，是國內做了十年的老牌子，和國外的沒什么區別。安利的也還可以。

檢查一下身體有沒有其它毛病，譬如消化功能是否正常等；在服用蛋白粉的同時，適當多吃雞蛋、海帶、紫菜、食用菌類等食品，因為這類食品富含維生素B2，可以幫助吸收蛋白質。

只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，蛋白粉訓練前1小時溫水沖劑服用，健身后半小時再沖水服用即可。

彈跳訓練也屬于肌肉力量練習，可以喝蛋白粉。當然，說喝了有沒有用，這個就不一定了。彈跳力并不完全取決于肌肉塊的大小，蛋白補充是否有針對性，這個要看具體情況。

由于各生產廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標簽說明上都有各自推薦的蛋白質粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的；吃得太多，又會造成浪費或副作用。不要空腹服用。

量隨你定也行。但是不要疲憊。自己感受。腿部肌肉：大腿肌肉發達跳的高，小腿肌肉發達彈速快，你可以進行些專項的腿部肌肉訓練具體步驟很多，就不說了，網上到處都能找到。神經系統：不是光身體好就行，神經也很重要。

開始時，半蹲至？的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。

現代籃球運動已呈現高空爭奪的格局，拼搶更加激烈，力量和速度的較量日益突出，誰能獲得高空優勢，誰就能掌握比賽的主動，高空優勢除了取決于運動員的身高外，出色的彈跳力則是爭奪空間優勢的關鍵。

增加體重多吃高蛋白食品，要低脂，推薦牛肉力量訓練多做臥推，每天在樓道里蹲跳。

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