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文章詳情介紹：

• 1、100種低熱量食譜
• 2、清蒸虎皮蝦簡(jiǎn)單做法
• 3、最佳公認(rèn)減肥一日三餐食譜

100種低熱量食譜

第一道：無(wú)油西紅柿炒蛋 通常做西紅柿炒雞蛋，要放兩次油，一次炒雞蛋，一次炒西紅柿。這樣雖說(shuō)好吃，但并不適合減肥期間。因?yàn)椋话愠Ｒ?jiàn)的食用油，每一百克就有800到900大卡的熱量，脂肪含量更達(dá)到99%。

低熱量食譜：豬肉洋蔥 洋蔥能促進(jìn)脂肪代謝，降低血液黏稠度，減少吃豬肉脂肪高的副作用，豬肉屬于“百搭”葷菜，配冬瓜、百合，有潤(rùn)腸效果；加海帶，祛溼止癢；加南瓜，降血糖；加豆苗，利尿、消腫。

低熱量飲食食譜 1：雜果燕麥飯低熱量 材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量 做法：先將米洗凈，浸泡(經(jīng)浸泡過(guò)的米口感綿軟。將雜果燕麥放在米面上。米碗倒入開(kāi)水后，放入高壓鍋內(nèi)。大火轉(zhuǎn)小火后十分鐘即可。

低熱量食譜有哪些醋拌香芹主料：芹菜300克。調(diào)料：浙醋、白糖、鹽、味精、辣油、生油各適量。做法：芹菜去葉，切去根，然后切成4厘米長(zhǎng)的段。

低熱量菜譜：清蒸魚(yú)、涼拌青菜、泡菜、西芹藕片、熗拌萵筍葉、涼拌雙耳筍、酸辣蘿卜等。

最常見(jiàn)的低熱量晚餐就是雞胸肉西蘭花，再搭配半根胡蘿卜。搭配輔料：蒜2瓣、生抽、耗油、胡椒粉、鹽、玉米淀粉、食用油 把雞胸肉去皮洗凈，切成小塊，加入鹽、胡椒粉、半勺生抽、玉米淀粉抓勻腌制15分鐘。

清蒸虎皮蝦簡(jiǎn)單做法

清蒸黑虎蝦：將新鮮的黑虎蝦清洗干凈，放入蒸鍋中，加入適量的蔥姜和料酒。等水開(kāi)后蒸10分鐘左右，然后取出用刀剖成兩半，把蝦線取出。再將鹽、胡椒粉、香油、蒸魚(yú)豉油混合均勻，澆在蝦身上即可。

清蒸黑虎蝦的做法如下：黑虎蝦清洗干凈，用剪刀把尾部中間一剪為二，挑干凈沙線，姜切絲，蒜切末，小米椒切絲，黑虎蝦先撒鹽，不用很多，后面味道如果淡可以用豉油調(diào)味，把姜蒜小米椒均勻?yàn)⒃诤诨⑽r上面。

整只蒸：首先，將黑虎蝦自然解凍后，剪去蝦須，用牙簽挑出蝦線。然后，將處理好的黑虎蝦擺入盤中，放上幾片檸檬片（可用新鮮檸檬切片后放在上面，也可以用干的檸檬）。

黑虎蝦清蒸比較好。具體的做法如下：工具／原料：黑虎蝦適量、食用油適量、蔥姜蒜適量、檸檬適量。首先將黑虎蝦挑去蝦線并洗凈。然后鍋里加入油。接著加入蔥姜蒜。然后加入黑虎蝦并蓋上蓋子蒸10分鐘。

最佳公認(rèn)減肥一日三餐食譜

1、吃水果 水果多含單糖，而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物，如果空腹吃水果，其實(shí)很容易使血糖上升，并且刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。在減肥時(shí)，建議對(duì)選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。

2、早餐：酸奶或脫脂牛奶，配合全麥面包以及拌黃瓜、紫甘藍(lán)等蔬菜，還可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麥粥配合雞蛋餅等。午餐：米飯配合清炒西蘭花或西芹牛肉或竹筍牛肉等，飲用大麥茶或淡蜂蜜茶。

3、有效減肥食譜一日三餐1 早餐要吃飽食譜 ：粥、牛奶、雞蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麥組合 不要吃包子油條豆?jié){這些特別是在路邊買來(lái)吃的。午餐7分飽食譜： 米飯1小碗、點(diǎn)餐油膩的才，葷素搭配。

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