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文章詳情介紹：

1、多食富含維生素的新鮮蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、生菜等，維生素有促進肌肉增加恢復，緩解疲勞的作用。高蛋白飲食，如雞蛋、牛肉、魚肉等。肌纖維組織主要是蛋白構成高蛋白飲食，有利于肌肉組織的增長，達到鍛練效果。

2、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。

3、多吃水果蔬菜鍛煉腹肌的時候，可以多吃些水果蔬菜，不僅能補充維生素，還能夠幫助身體恢復，增強腹肌鍛煉效果。像菠蘿、草莓、橙子、生菜、西蘭花等等。

4、少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。運動后半小時及時補充一根香蕉。

1、快速練習腹肌的方法卷腹：很多朋友會將卷腹當做一般仰臥起坐來看，其實這種想法是錯誤的，卷腹不同于一般的仰臥起坐，它是一種能很好的刺激腹直肌的方法，而仰臥起坐只是單純的刺激到腰部。

2、進行高強度間歇訓練。高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為只要多做仰臥起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實上，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌。因此，你需要高強度間歇訓練。

3、怎樣才能快速的練出腹肌1 卷腹：卷腹不同于一般的仰臥起坐，對于一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。

4、仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須采取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。

5、加強腹肌鍛煉腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎么樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。

鈣可以使人體骨骼發育健壯，肌肉發達，精神飽滿，還可以保持體內水和電解質平衡，緩解炎癥以及健美皮膚，并能抑制有害病菌的入侵。壞處：不容易被吸收，會患癌。

補鈣肯定是有利于長肌肉的鈣是生物必需的元素。對人體而言，無論肌肉、神經、體液和骨骼中，都有用Ca2+結合的蛋白質。鈣是人類骨、齒的主要無機成分，也是神經傳遞、肌肉收縮、血液凝結、激素釋放和乳汁分泌等所必需的元素。

您好，17歲正是人體發育最快的時段。但是最好不要刻意去鍛煉肌肉、是因為這會影響，身高。特別是負重鍛煉肌肉。建議您常識跑步、打籃球、足球等運動有助于身高。吃鈣片是有益的，肌肉鍛煉在21歲開始鍛煉比較好。

促進兒童生長發育在兒童生長發育時期是需要大量營養元素的，而鈣就是其中的一種。這時候吃鈣片可以促進骨骼的發育，牙齒的堅固。帶來強壯的身體。在吃鈣片的同時還可以多運動、多曬太陽，促進鈣的吸收。

間接作用：鈣可以使人體骨骼發育健壯，肌肉發達，精神飽滿，還可以保持體內水和電解質平衡，緩解炎癥以及健美皮膚，并能抑制有害病菌的入侵。

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