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文章詳情介紹：

1、蛋白粉肌肉大多是蛋白質，在肌肉鍛煉后就需要高蛋白來修復和生長。而蛋白粉對于肌肉增長有比較好的效果，也能作為鍛煉后的營養補充。可以在運動鍛煉后，用溫水或涼水沖泡1-2勺飲用。

2、雞蛋：雞蛋中的蛋白質能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。蛋黃中有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅礦物質。

3、補充蛋白質蛋白質能夠有效修復運動中受損的肌肉纖維，并且動物蛋白還能夠促進肌肉增長，鍛煉腹肌的人不妨多補充蛋白質，促進肌肉增長。

4、早上吃的健康一點還是很好的，雞蛋選擇水煮雞蛋，早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。

5、蛋白質粉適當補充這是由于肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在鍛煉后要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長，那么吃點蛋白質粉就很重要了。

6、像菠蘿、香蕉、柑橘、草莓、蘋果、生菜、花菜、黃瓜、菠菜、青菜等都是適宜在練腹肌期間吃的。

能夠益氣補血，對于氣血不足所導致的四肢無力、面色蒼白、心悸盜汗的人，適當吃葡萄，通過補益氣血而有很好的緩解上述癥狀、增強體質的功效。

抗衰老：葡萄籽能抗衰老，并可清除體內自由基，延緩衰老。健脾和胃：葡萄有補益氣血、通利小便的作用，可以促進腸胃蠕動，幫助消化。適當多吃些葡萄，能健脾和胃。

葡萄的功效與作用葡萄有抗疲勞的功效：葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵、蛋白質以及多種維生素BBBC和P等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。

阻止血栓形成。其實經常的吃葡萄對于我們來說是有一定的好處的，因為在研究的時候發現，經常的食用葡萄可以很好的降低人體血清膽固醇水平的作用。

葡萄對人體的好處有以下幾種：預防疾病，因為葡萄可以預防心腦血管類的疾病，還能夠降低血小板的凝聚力，同時可以降低人體的血清膽固醇，從而起到預防疾病的功效。排毒，因為葡萄能夠幫助人體排出毒素，還能夠消除濕熱，清熱解毒。

補血：葡萄干中含有豐富的鐵元素和鈣元素，可有效為身體補氣補血，是女性及體弱貧血者的滋補佳品，有助于治療貧血和血小板減少。

預防冠心病葡萄干中含的豐富的葡萄糖，助于幫助心肌病患者增強營養，是冠心病患者的必選食品。2 降低膽固醇葡萄干可以降低血液中的膽固醇，因此膽固醇高的人可以適當每天食用葡萄干。

葡萄干的抗癌作用尤其明顯。研究表明，在那些種植葡萄和吃葡萄多的人群中，癌癥發病率也明顯減少。這主要是因為它含有一種抗癌微量元素(白藜蘆醇)，可以防止健康細胞癌變，阻止癌細胞擴散。

這種在葡萄皮和葡萄籽含量豐富的白藜蘆醇，是葡萄中最主要的成分，是抗氧化的絕佳食物。

平時人們多吃葡萄干既能延緩衰老又能預防癌癥發生。人們使用葡萄干可以吸收大量葡萄糖，這些葡萄糖能轉化成人體正常代謝時必須的能量，它們能促進體力恢復也能增強身體的抗疲勞能力。

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