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文章詳情介紹：

1、馬鈴薯用土豆代替部分主食可以減肥，因為土豆中淀粉不多，能很快產生飽腹感，而且土豆中的能量比主食中的少很多。

2、平時可以多吃一些優質蛋白質，如雞蛋白，牛肉和雞胸肉也可以多吃一些。少攝入碳水化合物。2多吃些粗糧，粗糧富含豐富的營養物質，吃了也不容易長胖。3多吃蔬菜，水果要適量。蔬菜中含有膳食纖維，能促進消化。

3、最后一個推薦給減肥的朋友吃的食物是生菜，它的纖維素含量非常多，這種物質能夠消除身體內的脂肪，是相當不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。

4、胖子想要減肥要吃低熱量并且營養豐富的食物，適合減肥吃的食物：黑豆黑豆中優質蛋白含量高達45%以上。是黃豆4倍，因此也贏得了“豆中之王”的美譽。

5、● 香蕉香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

減肥期間可以多吃一些富含維生素比較高的蔬菜，水果如黃瓜，油麥菜，西紅柿，獼猴桃，柚子，橙子等。也可以食用蛋白質含量比較高的雞蛋，豆制品，牛肉，羊肉，魚類，蝦類等食品。主食方面，我們可以選擇粗糧，例如紅豆，綠豆。

吃清淡的食物，如蔬菜等能輔助減肥，還有高蛋白食物也可以起到輔助減肥的作用，以及減肥藥。蔬菜：減肥可以吃蔬菜、高蛋白的食物，比如生菜、苦菊、牛肉等，熱量低還很有飽腹感。

野韭菜：每100克只含有35卡路里的熱量，味道非常好，是非常理想的減肥食品之一。香蕉：含有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維，具有整理腸道環境、改善消化的效果。

減肥效果好的食物獼猴桃獼猴桃中有良好的膳食纖維，它不僅能降低膽固醇，而且可以幫助消化，防止便秘，迅速清除并預防體內堆積的有害代謝物。

燕麥燕麥是適合在減肥過程中吃的食物，這也是非常適合當主食的食物。燕麥的營養是比較全面的，而且屬于雜糧，營養價值很高。

1、酸梅減肥吃零食可以選擇酸梅。酸梅熱量比較低，而且食用以后可以促進唾液、胃液的分泌，幫助食物消化吸收，因此想要減肥的人群適當食用酸梅，可以避免脂肪的堆積，起到減肥的效果。酸奶減肥吃零食可以選擇酸奶。

2、每次控制不住想吃零食的時候就感覺滿滿的罪惡感？吃了怕胖？不吃又饞的緊？其是每次健身后，在面對冰箱里高糖高熱量的食物時，更是會一邊咽口水一邊糾結和猶豫...不怕不怕，接下來我就跟大家分享5款低脂健康零食，好吃不胖哦。

3、小伶鼬低脂雞肉脆雞胸肉含量達到 90%，而且還是低鈉的。

4、當作零食來吃不僅好吃有營養，還不怕長肉肉，真的時沒有負擔了。無油雞胸肉絲雞胸肉可以說時減肥餐中的一大主角了，高蛋白，低脂肪，無油無糖，餓的時候吃一點非常耐飽。

5、在減肥期間，零食的選擇對于控制體重和滿足口腹之欲都非常重要。以下是一些低卡路里、高纖維、高蛋白質的健康零食：水果：新鮮水果是理想的零食，因為它們富含維生素、礦物質和纖維素，而且通常低卡路里。

6、在減肥期間，很多時候，看著好吃的零食，往往只能忍著不吃真是太難受了。但是減肥人士也是能擁有適當的“零食自由”的，下面我推薦的這5款低卡零食，富含膳食纖維，低卡、低脂、0蔗糖，太解饞了。

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