綠葉蔬菜

綠葉蔬菜富含維生素C、E和K、纖維素以及各種礦物質（如鈣、鐵和鎂），這些都是有益于內膜健康的營養物質。例如，菠菜富含鐵和胡蘿卜素，可以促進紅血球介紹并改善月經量；蘆筍則富含豐富的葉酸，在懷孕期間對預防出生缺陷非常有益；西蘭花富含硫化物，可以幫助肝臟分解雌激素并減少子宮內膜增生的風險。

堅果和種子

堅果和種子是內膜健康的重要來源。它們富含健康的不飽和脂肪酸、植物雌激素、礦物質以及維生素E等營養物質。例如，亞麻籽富含亞麻酸，可以幫助平衡荷爾蒙，并減少痛經和月經失調的發生；核桃富含鎂，對于緩解情緒波動和焦慮非常有益；杏仁則富含葉酸與鎂等營養成分，對于控制子宮內膜厚度也有很好的幫助。

水果

水果是一類營養豐富的食品，它們不僅可以滿足身體所需的各種維生素和礦物質，還能幫助保護內膜健康。例如，木瓜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和纖維素等多種營養成分，在提高免疫力、促進消化以及增強肝臟代謝功能等方面都有很好的幫助；草莓則富含維生素C、鐵和葉酸，可以減輕痛經癥狀并改善血液循環；柑橘類水果則富含各種維生素和植物化學物質，能夠增強內膜對荷爾蒙的穩定性。