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文章詳情介紹：

咱們可以這么說，那就是碳水化合物對于我們的肌肉增長來說，碳水化合物就是打開我們肌肉吸收大門的鑰匙。

碳水化合物防止肌肉無力通過攝取碳水化合物來利用糖原，最大限度地增加肌肉中的糖原儲藏。這樣可以延緩疲勞，甚至改善運動成績，從而更好地鍛煉身體并增強肌肉。

總之，在增肌期間大量攝入碳水化合物可以為身體提供足夠的能量和燃料來進行高強度訓練，并提高肌肉質量生長的速度。建議搭配適當的蛋白質和健康脂肪，以維持身體所需的均衡飲食規律。

1、減脂和增肌期間飲食上要注意很多，每日早餐要吃一些蛋白質，比如說蛋清，補充一天的蛋白質需要，午餐吃一些牛肉或者雞肉，補充能量對下午訓練有幫助，晚餐可以多選擇蔬菜和水果，降低熱量的攝入。

2、健身增肌減脂配餐食譜做法二鯽魚苦瓜湯材料鯽魚2條，苦瓜1根，口蘑適量，鹽適量做法將苦瓜切成大塊。魚洗凈猛火煎一下。小清水煮湯。

3、健身減脂增肌飲食計劃早餐復合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助于防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。

1、減少每天在健身房花費的時間。在健身房著重進行舉重訓練。在健身房訓練時逼自己一把。方法2：調整飲食以增加肌肉吃適量的健康食品。攝入大量蛋白質和碳水化合物。

2、合理的飲食搭配增肌期建議6-8餐，少食多餐。為了配合訓練實現快速增肌，每天的餐數增加，每頓的量減少，6/8餐效果為最佳。每餐間隔大約3個小時左右。

3、鍛煉方式要多樣化。每周做不同的運動，這樣的鍛煉方式更全面。按照這一策略進行鍛煉后，你至少要給肌肉48小時的休息時間。肌肉不是在鍛煉過程中長出來的，而是在休息期間變得更強大。在泳池里鍛煉。

4、游泳游泳，這個就比較有限制范圍了，家里面有泳池的可以在家練，但沒有的話最好還是去就近的游泳池，對全身大部分肌肉都有很好的鍛煉效果，減脂效果相當不錯。而且游泳可以提高你的心肺能力，另外加快熱量消耗，減脂增肌。

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