女性的卵巢功能由活躍狀態(tài)逐步衰退，并最終完全不發(fā)揮作用的過渡時期，便是我們通常所說的更年期。在這一時期女性將由性成熟期慢慢過渡到老年期，會依次經(jīng)歷三個階段：絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期，從時間跨度上而言就是絕經(jīng)前兩到五年，一直到絕經(jīng)后數(shù)年。此時，女性的生理和心理上都會出現(xiàn)一系列的變化，多數(shù)能平穩(wěn)度過，少數(shù)出現(xiàn)身心健康受影響的狀況。

之所以會出現(xiàn)更年期最主要還是由于卵巢功能大幅度退化，進(jìn)而出現(xiàn)激素紊亂所導(dǎo)致的。

1.卵巢體積變小，不再排卵。此時雌激素分泌減少，導(dǎo)致卵巢退化，還可能導(dǎo)致冠心病、高血壓、腦血管意外或是其它老年性的精神病。

2.上皮細(xì)胞、平滑肌及結(jié)締組織生長受到的刺激減少。

3.植物神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定。這也是真正更年期前出現(xiàn)隱性更年期的主要原因。

4.大腦皮質(zhì)功能受到影響，情緒出現(xiàn)異常。

5.破骨細(xì)胞重吸收增加，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

多數(shù)女性會在這一時期遭逢不同程度的生理變化，不同年齡會有不同的具體表現(xiàn)：

30歲左右

主要表現(xiàn)為皮膚的變化，毛孔粗大，皮膚粗糙、暗淡、松弛，面生痤瘡、出現(xiàn)色斑；

30-40歲

此時開始出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，月經(jīng)不調(diào)，乳房下垂，性欲明顯衰退等；

40-55歲

出現(xiàn)心理情緒上的反?，F(xiàn)象，睡眠質(zhì)量降低，多失眠、多夢、盜汗，平時暴躁易怒、記憶力衰退、注意力難以集中、常有力不從心感、心理極其敏感，同時出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀；

55歲以上

卵巢嚴(yán)重萎縮，腎功能也大不如以往。更年期后有一半女性會出現(xiàn)潮熱，心悸、心慌，精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常，腰背酸痛。

更年期的危害主要表現(xiàn)為心血管功能失調(diào)，情緒、神經(jīng)的負(fù)面影響，腫瘤高峰期。

1.心血管功能失調(diào)

易導(dǎo)致各種陣發(fā)癥潮紅和潮熱，多出現(xiàn)畏寒、多汗，心悸、氣短、頭暈胸悶，面部、頸部及胸部發(fā)熱。

2.情緒、神經(jīng)的負(fù)面影響

包括抑郁、易怒、失眠、容易陷入悲觀情緒、記憶力減退、注意力難以集中，情緒多變、喜怒無常。

3.腫瘤高峰期

此時女性很容易患上子宮肌瘤、宮頸癌、乳腺癌或其它腫瘤疾病，發(fā)現(xiàn)得早，盡快就醫(yī)診治將效果更好。

1.藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下通過使用提高骨骼強(qiáng)硬度的藥物來有效遏制骨質(zhì)疏松癥，切忌擅自用藥。

2.雌性激素療法

通過性激素替代治療來補(bǔ)充人體雌性激素，多采用口服方式，但要注意長期隨診復(fù)查，每3個月就應(yīng)當(dāng)門診復(fù)查一次，6個月精神科檢查一次。

3.心理精神療法

注重更年期女性的身心保健，提高更年期女性自我保健意識。女性要定期體檢，積極防治更年期易患的身心疾病。

總之，遇到任何異常情況都應(yīng)當(dāng)及時檢查，積極配合醫(yī)生治療。

更年期的提前和許多原因有關(guān)，主要有：

1.初潮年齡

現(xiàn)代女性的初潮年齡提前導(dǎo)致更年期提前。

2.生育減少

現(xiàn)代女性生育減少，致使卵巢長期排卵，加快了卵巢的衰退進(jìn)程。

3.生活狀態(tài)

生活上的快節(jié)奏以及來自各方面的巨大壓力，給女性身心健康帶來極大的影響，導(dǎo)致卵巢功能提早衰退，從而引發(fā)更年期的提前到來。

4.醫(yī)學(xué)原因

子宮切除術(shù)、激素避孕藥、多次流產(chǎn)都會導(dǎo)致更年期提前。

注意更年期保健將有效地預(yù)防更年期出現(xiàn)各種癥狀，也能夠緩解更年期已經(jīng)出現(xiàn)的癥狀。

1.保持良好的心理狀況

·女性首先要了解更年期的基本知識，理解更年期是必然要經(jīng)歷的人生階段，正確認(rèn)識更年期的各種癥狀，做好心理準(zhǔn)備。保持良好心態(tài)，遇事不沖動，不沮喪，不胡思亂想。

·找些有意義的新事物來轉(zhuǎn)移自己的注意力，充實生活。每天注意放松自己，多參加文娛活動，呼吸新鮮空氣。

·保持良好的家庭、社會關(guān)系。夫妻間性關(guān)系，同子女的關(guān)系，朋友、同事等的關(guān)系能夠很好地幫助預(yù)防更年期病癥。

2.定期進(jìn)行婦科檢查，注意外個人衛(wèi)生

定期進(jìn)行婦科檢查能夠有效地在腫瘤早期進(jìn)行防治，口腔衛(wèi)生、皮膚衛(wèi)生、外陰衛(wèi)生都應(yīng)當(dāng)多加注意來防范各種疾病。

3.調(diào)整飲食習(xí)慣

調(diào)整飲食習(xí)慣能夠很好地幫助調(diào)理內(nèi)分泌。

·補(bǔ)充鈣質(zhì)和各類維生素。乳類、豆類、蛋、肉、蔬菜水果中都含有多種維生素，其中乳類含鈣又最豐富，可以幫助補(bǔ)充身體流失的鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松。

·補(bǔ)充蛋白質(zhì)。通過食物中蛋白質(zhì)來獲取人體自身不能合成的8種氨基酸，例如蛋、瘦肉、乳品、大豆和魚蝦。

·適量補(bǔ)充碳水化合物。人體需要的熱量主要是從碳水化合物中獲取，米、面粉、水果、蔬菜、豆類中都含有大量的碳水化合物，但要控制好量，食用過量將會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

·養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。減少脂肪、膽固醇、鹽和酒的攝入。做到粗細(xì)搭配，三餐規(guī)律。不暴飲暴食，盡量不要食用含有大量糖分和動物性脂肪的食物。

4.堅持運(yùn)動

堅持運(yùn)動能夠改善機(jī)體的血液循環(huán)，幫助穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，也能夠幫助調(diào)理內(nèi)分泌。

·清晨是運(yùn)動的最佳時間，此時空氣新鮮，精神狀態(tài)好。飯后1-2小時內(nèi)盡量不要運(yùn)動。

·運(yùn)動前，要做好準(zhǔn)備運(yùn)動，活動一下身體。運(yùn)動后，適當(dāng)進(jìn)行整理運(yùn)動，幫助身體慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，切忌立刻坐下休息。

·循序漸進(jìn)。不刻意追求運(yùn)動強(qiáng)度，要使身體保持一個良好的狀態(tài)，感到不舒服要適當(dāng)調(diào)整或停下休息會。此外，長期堅持才能達(dá)到運(yùn)動效果。

5.保證合理的睡眠

合理的睡眠能夠幫助調(diào)理內(nèi)分泌，幫助調(diào)整心態(tài)，對更年期女性的身心健康很重要。但更年期很容易出現(xiàn)失眠癥狀，可以從睡眠前的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣等方面來調(diào)整，保證合理的睡眠。

睡前禁止事項

·禁進(jìn)食

睡前進(jìn)食將加重身體器官的負(fù)擔(dān)，大腦皮層中主管消化的功能區(qū)被刺激后會導(dǎo)致多夢。

·禁用腦、說話、激動

臨睡前做費(fèi)腦筋的事、說話、情緒激動都會使大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致難以入眠。

改正三種睡眠姿勢

·不仰面入睡。應(yīng)采取向右側(cè)臥，此時全身處于自然放松狀態(tài)，能夠幫助入眠。仰面入睡則會使得全身肌肉處于緊張狀態(tài)，得不到充分休息，且手搭胸口易影響呼吸而做噩夢。

·不張口入睡。病從口入，睡覺時張嘴會使得各種灰塵和細(xì)菌進(jìn)入人體，張口入睡也會使得肺部和胃部受寒。

·不蒙頭入睡。蒙頭入睡會導(dǎo)致吸入過多二氧化碳，無法呼吸到充足的氧氣。

改正三類睡眠習(xí)慣

·喜迎風(fēng)入睡。人入睡后，身體對外界的適應(yīng)能力下降，對著風(fēng)入睡，很容易導(dǎo)致寒氣侵入人體內(nèi)。

·喜開燈入睡。開燈入睡將破壞人體內(nèi)的自然平衡，且容易導(dǎo)致驚醒。

·喜長時間使用加熱設(shè)備。人體過熱也將導(dǎo)致瘡癤等癥狀，長時間使用加熱設(shè)備也會增加脫水等其他風(fēng)險。

·更年期絕經(jīng)后不會懷孕？

更年期前幾年，甚至是絕經(jīng)一年之內(nèi)都可能會懷孕。

·更年期一定會抑郁或抑郁就到了更年期？

更年期與抑郁癥并沒有必然聯(lián)系，不管處于什么年齡段都可能受到抑郁癥的侵?jǐn)_。

·更年期體重一定會增加？

年輕時注意運(yùn)動、飲食健康的女性在更年期是不會出現(xiàn)體重明顯增加的狀況的。體重增加只是更年期可能出現(xiàn)的癥狀之一。

·更年期的時間是在50歲左右？

現(xiàn)在普遍有更年期提前的現(xiàn)象，一般情況下女性在45-50歲期間步入這一時期，也有部分女性有所提前，四十歲左右就開始進(jìn)入。