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文章詳情介紹：

多吃豆類、青菜。從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍、芥菜、紅莧菜、*菜、莧菜、紅鳳菜、川小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量。

豆制品要多吃蔬菜當中鈣質元素含量高的食物主要是豆制品，女性朋友多吃豆制品不僅可以補充身體當中的鈣元素，而且還能夠補充身體當中的異黃酮素能夠起到不錯的豐胸效果，所以女人想要補鈣就要多吃豆制品哦！牛奶不能少。

女人補鈣建議吃點迪巧、蓋天力。女性因為鈣流失嚴重，如果有缺鈣的情況要注意補鈣。

女性補鈣可以通過食補和鈣片結合來補鈣。補鈣可以通過食補和鈣片結合來補鈣。

其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質，平時撒在白飯上就很美味。多吃一些堅果類的食物可以有很好的補鈣的作用，同時也可以有提高免疫力的效果哦。

女性缺鈣吃什么好果蔬類：莧菜、小油菜不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。

1、建議骨質疏松患者平時可以多食用富含鈣質和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、魚瘦肉、菠菜等，嚴重的可以服用鈣片補充鈣質，同時要多曬太陽。

2、草酸含量比較多的食物包括菠菜，莧菜，萵筍等等，所以在吃這些食物時，應避免和豆腐、魚類同食。骨質疏松患者應少吃油炸類食品，其他的油膩食品，辛辣食品，甜食，過咸的食品骨質疏松患者應避免大量攝入。

3、)骨質疏松的患者要補充充足的鈣質。經常吃一些含鈣量高的食物。比如說排骨、脆骨、蝦皮、海帶還有發菜、木耳、核桃仁等。這些食物營養豐富，而且含鈣量高。

4、黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松，也可以有很好的促進代謝的作用，對于補肝腎來預防骨質疏松。

5、豬皮湯適量的豬皮，洗凈，切成塊，加水煮沸去除浮沫，加入蔥和姜，煮熟，加入調味料食用。適用于老年骨質疏松癥、營養不良、貧血等。

6、牡蠣牡蠣入肝、腎經，能平肝潛陽、散結軟堅、收斂固澀。牡蠣中鈣、鐵含量豐富，有助于預防骨質疏松。2 黑豆黑豆味甘性平，有補腎益精、強筋壯骨的功效。

骨質疏松癥主要是補充蛋白質、維生素與微量元素，其中維生素D、維生素C、維生素K以及鈣的補充最為重要。

黑芝麻和黑豆黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍，多吃不僅能夠有效地預防骨質疏松，同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

除此之外，在日常生活中多吃些乳類，豆漿，海帶，花生，豆類，蝦皮，莧菜，等含鈣量較高的食品及疏菜，都是有利于老年骨質疏松癥康復的。骨質疏松愚認為僅是骨頭部分疏松，疏松的原因是筋膜把骨頭善封了氣血養不到骨，日久年長便疏松了。

骨質疏松吃什么(1)適宜食物主食及豆類的選擇豆類及豆制品、面筋、大米、花生等。肉、蛋、奶的選擇牛奶、魚類、蝦蟹、青魚、雞蛋、紅肉、蝦米等。蔬菜的選擇油菜、胡蘿卜、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹等。

牛奶含有豐富的蛋白質，鈣質容易吸收，建議每天喝牛奶300~500毫升左右。酸奶的含鈣量跟牛奶差不多。其他的食物如蝦米、貝類、堅果、大豆、黑木耳等也屬于含鈣高的食物。

飲食一，出現骨質疏松之后一定要多吃一些鈣含量比較高的食物，在日常生活當中可以選擇骨頭燉湯的方式進行治療，這種治療方式還是比較好的，也不會給人體造成任何的副作用。

這個時候我們一定要從源頭早起看看自己是不是缺鈣了，當是缺鈣性的骨質疏松，這個時候就要去多吃一些有益身體健康的食物來補充鈣含量。

骨質疏松的本質就是缺鈣，飲食方面要多吃豆制品，魚蝦類食品，還有多曬太陽促進鈣吸收。

(2)高鈣食物老年骨質疏松癥患者首先要補充的營養素就是鈣質，補鈣的最好辦法就是從食物中攝取。含鈣比較豐富的食物有：牛奶、魚蝦、豬骨頭湯、黃豆、韭菜等等。

骨質疏松吃什么 1)宜供應充足的鈣質。要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發菜、木耳、桶柑、核桃仁，鴨肝，腌雪里蕻，蘑菇(鮮蘑)，蘑菇(干)等。

骨質疏松是一種缺鈣性的疾病，主要患病人群都是中老年人群，發病原因除了缺鈣以外，還有骨骼發育方面的原因。高鈣飲食是預防缺鈣的根本措施，是一種既經濟又安全的補鈣方法。

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