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文章詳情介紹：

• 1、吃哪些食物能改善睡眠?過來人告訴你這9種,都很好吃
• 2、你知道提高睡眠質(zhì)量的幾種食物是哪些嗎?
• 3、八種堅果獻給睡眠不好的你
• 4、吃什么水果或干果有利于睡眠?

吃哪些食物能改善睡眠?過來人告訴你這9種,都很好吃

有助睡眠的食物有牛奶、堅果、蜂蜜等。牛奶：牛奶中含有色氨酸，能夠幫助大腦穩(wěn)定情緒，還可促使大腦中的松果體分泌褪黑素，褪黑素是一種誘導睡眠的激素，能夠調(diào)節(jié)睡眠，改善睡眠質(zhì)量，因此睡前可以適量飲用牛奶幫助睡眠。

核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

能夠改善失眠的食物 牛奶 因為牛奶中含有兩種催眠的物質(zhì)， 一種是色氨酸， 一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類。 它有很好的鎮(zhèn)靜作用。 而且牛奶中所含的鈣質(zhì)能有效地利用色氨酸。

益氣安神。4 全麥面包 吃全麥面包有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中會轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠，喝蜂蜜水的時候吃上一塊全麥面包，對于改善睡眠質(zhì)量是有好處的。

谷類 在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。復合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導睡眠效果。

而說到失眠，想要晚上有一個好的睡眠的話，很多人第一個想到的食物也都是牛奶，其實牛奶在助眠方面確實是有一定作用的，這主要是因為牛奶當中含有著一種色氨酸的成分，這種成分可以有效的幫助人體在短時間之內(nèi)鎮(zhèn)靜下來。

你知道提高睡眠質(zhì)量的幾種食物是哪些嗎?

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康，還能“清潔”腸道。牛奶 這里指的是溫牛奶，它能促進睡眠。

食物3：干酸櫻桃 少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。除此之外，干酸櫻桃中還含有抗氧化劑，有美容養(yǎng)顏的作用。

改善睡眠的食物有牛奶、堅果、蜂蜜、水果等。

富含B族維生素的食物 B族維生素相互間有協(xié)同作用，能促進新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。含有B族維生素的食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。

以下幾種食物有助于睡眠：香蕉：其含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

八種堅果獻給睡眠不好的你

1、榛子營養(yǎng)豐富，果仁中出除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類外，胡蘿卜素，維生素B1，維生素B2，維生素E含量豐富；榛子中人體所需的8樣氨基酸樣樣俱全，其含量遠遠高過核桃；榛子中鈣、磷、鐵含量也高于其他堅果。

2、堅果類：患者可以食用堅果類，如核桃、葵花籽，富含多種維生素和礦物質(zhì)，有助于修復腦神經(jīng)細胞。睡眠不好，可食的飲食物有：紅棗蓮子湯，蓮子60g，紅棗120g，冰糖500g。

3、萵筍。萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。核桃。

吃什么水果或干果有利于睡眠?

甜杏仁甜杏仁是一種含有大量營養(yǎng)元素的干果。甜杏仁帶有褪黑色素和促進睡眠的礦物鎂，這幾種化學物質(zhì)讓它能夠成為睡前吃的很好食材之一。甜杏仁有利于改善睡眠質(zhì)量，根本原因是睡眠質(zhì)量調(diào)節(jié)激素-褪黑色素。

獼猴桃 獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的組成與傳遞，此外，它還富含其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定心情及按捺交感神經(jīng)的效果。

奇異果。奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用，可以改善睡眠。小麥。小麥性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。

蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。有失眠癥狀的朋友不妨多吃以上幾種有助于睡眠的水果，同時，牛奶、蜂蜜水、百合粥等也有安神助眠的功效。

一項最新的研究表明，每天吃兩個獼猴桃可以提高40％的睡眠質(zhì)量！睡眠障礙的發(fā)生與中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度喚起、交感神經(jīng)催促或壓力引起的激素分泌有關。

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