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文章詳情介紹：

1、含有生物活性物質的食物：比如櫻桃、藍莓、蘋果、綠茶、洋蔥和番茄等，都有抗炎作用并且能增強維生素C的吸收、增強組織力量、血管壁和減少瘀傷和腫脹的風險。吃烘烤、煮、蒸、烤，而不是炒、油炸或咖喱類食物，并且控制體重。

2、補鈣。膝蓋是屬于骨骼類的，而骨骼類的最常見及最重要的物質就是鈣元素，所以要保護膝蓋可以在生活中多補充一些鈣元素，鈣元素多那么骨骼的強度就會高，鈣元素是衡量骨骼強度的最重要的礦物質。

3、蓮藕。益血和肌肉：蓮藕營養價值高，富含鐵、鈣等微量元素，還富含植物蛋白、維生素和淀粉。因此，中醫稱之為“以養心養氣”。油菜。油菜中所含的維生素 c 和胡蘿卜素是維持和生長人體粘膜和上皮組織的重要營養素。

4、補鈣鈣是對骨骼十分重要的成分，而平時食物含有一定的外層，但并不一定能滿足身體的需求，所以平時要保護膝關節，還可以適當的增加鈣質的補充。

5、選擇合適的運動方法；要避免長時間站、跪、蹲，盡量減少爬山、上下樓梯、快跑等劇烈運動。保護膝蓋的運動可以選擇游泳、步行、廣播操、太極拳等。也可以適當進行膝關節功能鍛煉，如直抬腿等鍛煉膝關節肌肉。

那么扭傷之后應該如何飲食？如果需要進行保守治療的人群呢，最好是選擇清淡飲食，多吃一些優質的蛋白質和一些優質的蔬菜其實在扭傷之后也不需要特別的去，改變自己的飲食習慣只需要清淡一些，然后均衡營養就OK了。

如果患者出現了腳扭傷的情況，吃什么食物對恢復比較好，高蛋白飲食，通過加強患者的營養，增強受損組織的恢復，并且可以多吃一些維生素c和纖維素高的水果和蔬菜，促進腫脹消退，并且吸收瘀血，對恢復腳扭傷有很好的幫助。

這個時候可以像以前那樣運動了，但是仍然要繼續進行有規律的腳踝訓練。同時，在運動的時候，應該用膠帶或者繃帶，這樣可以限制腳踝的運動范圍，進而減少運動中出現損傷的可能性。

喝骨頭蘿卜湯據說吃骨頭湯對膝蓋軟骨的恢復有一定作用，應該源自中國人心目中的吃啥補啥，不管原理是不是科學的，但至少喝骨頭湯對身體的恢復能起到一定的積極作用。

一些魚、蛋、酸奶、芝麻等食物中都含有鈣元素。同時海藻、綠色蔬菜、大豆、杏仁、粗米和植物油等，也含有豐富的鈣。在日常生活中也可以多吃雞肉、豬肉、牛肉以及動物的肝臟和海鮮貝類的，這樣可以幫助腳傷的恢復。

可以做一下熱敷，按摩，外用膏藥處理，服用氨基葡萄糖治療。關節的損傷很難恢復，平時就要很注意，多做半蹲可以強化膝蓋。

平時還可以多吃一些含鈣量多的食物，補充營養物質對于膝蓋處也是有很好的幫助，可以多曬太陽促進鈣元素的吸收和利用，對于關節是非常有好處的。

減少負重，要及時減少負重的工作，膝蓋是承受負重的最主要的關節，這容易再次造成關節軟骨的磨損。注意保暖，不要關節長時間暴露在寒、潮的環境中，這容易造成關節問題。注意勞逸，勞累而重新加重或復發。

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