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文章詳情介紹：

低脂食物種類：(1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。(2)魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。

低脂肉類有魚肉、雞肉、瘦豬肉牛肉、兔等。魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚肉的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇的作用。所以，肥胖者或者想要減肥的人可以多吃。

肉類脂肪含量比較低的有魚肉，蝦肉，螃蟹肉，蟶子肉，海螺肉，蜆子肉，扇貝肉，也就是說海里面的，河里面的，總之水里面的肉類相對來說脂肪低一些，再有就是雞肉的脂肪也比較低，也就是人們常說的白肉脂肪都比較低。

1、而減脂增肌的人所吃的肉類應該盡量以低脂、高蛋白為主，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。中餐所吃的肉類可以選擇水煮雞胸肉、芹菜蝦肉等。蔬菜、水果有助于增加身體水分，補充膳食纖維以及多種維生素。

2、蛋白質的選擇：在健身餐中，蛋白質的需要量是5-2克/公斤/天，可以根據自己的體重計算一下需要量。一日三餐的分配比可按照3：4：3來安排。

3、）.早餐：7：30-8：00（起床后先喝300ML水）一個全蛋、一杯豆漿或脫脂牛奶，4片面包或一個饅頭，或一碗清水面。加餐：10：-10：30 一個蘋果或是其他水果。

4、食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是急速減肥訓練中不可多得的飲料。需要注意的.是，如果選擇全麥面包配咖啡，就應該避免進食香蕉。

5、健身減肥增肌的飲食計劃表健身減脂增肌飲食計劃早餐復合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助于防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。

烤鴨相對容易胖。烤鴨食用指南講究季節吃烤鴨必須在合適的季節里，季節不好則影響口味。品味者主張在冬、春、秋三季吃烤鴨其味最佳。

烤鴨的熱量比較高，每100克烤鴨中含有500大卡以上的熱量。所以一般建議在日常生活中少量吃一些烤鴨，適量吃烤鴨是不會胖的，但是如果吃的有太多或者吃的時間不對會長胖。

適量吃烤鴨不會變胖，過量食用是會變胖的。鴨肉是優質蛋白質的來源之一，而且肉質較嫩，好嚼易消化。可是烤鴨多為填鴨，油脂含量相對較高，熱量也相應較高，食用過多是容易發胖的。

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