1、豆類。豆類(綠豆、蕓豆)是生物素(一種B族維生素)的良好來源，生物素輕度缺乏就可引起指甲干燥，延緩指甲生長，甚至引起指甲變暗，補(bǔ)充生物素有助防止指甲斷裂。

2、牛奶。牛奶鈣含量高，可促進(jìn)指甲生長。研究發(fā)現(xiàn)，身體缺鈣，指甲容易斷裂。

3、雞蛋。角蛋白(一種蛋白質(zhì))是指甲的主要成分之一，雞蛋富含該蛋白質(zhì)。

4、胡蘿卜。胡蘿卜富含β胡蘿卜素(可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A)，既有益皮膚和頭發(fā)健康，也有益改善指甲外觀，防止指甲變暗和干燥。

5、西紅柿。西紅柿含有大量的生物素和番茄紅素，有益指甲健康生長。西紅柿還含有大量的維生素C和β胡蘿卜素，這些營養(yǎng)素都有益指甲健康。

6、香蕉。香蕉富含鉀，有益提高身體能量水平。香蕉中的二氧化硅可改善指甲外觀。其中鋅可使指甲更堅(jiān)固。香蕉中還富含有益指甲健康的維生素B6。

7、菠菜。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿卜素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅(jiān)韌。

擴(kuò)展資料：

保護(hù)指甲注意事項(xiàng)

指甲出現(xiàn)脆裂喻示著飲食中缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鈣、硫、鋅諸元素，維生素不足以及患慢性疾病、應(yīng)激狀態(tài)、口服避孕藥等也會(huì)使指甲變形或脆軟。長期缺乏蛋白質(zhì)或鐵質(zhì)不足，還可造成匙樣甲或扁平狀指甲。

如缺乏蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素及礦物質(zhì)等，甲板就會(huì)出現(xiàn)波浪樣或無光澤。因此，要想指甲保持長久的美麗，應(yīng)注意營養(yǎng)膳食平衡，必要時(shí)補(bǔ)充維生素。

另外，不要一次大量攝入胡蘿卜素，或柑橘等富含大量色素的食物，這很容易使指甲發(fā)生顏色改變。洗碗、做衛(wèi)生時(shí)，記得戴上手套。清潔劑和洗滌精會(huì)傷害指甲，導(dǎo)致干燥、斷裂和剝落。對于喜歡涂指甲油的女性，一個(gè)月使用卸甲水的次數(shù)盡量不要超過兩次。

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