眾所周知，水果有利于人體消化，蘋果有利于排便，因為蘋果含有很多人體所需要的微量元素，有利于胃蠕動，助消化；菠蘿多汁，吃完之后會迅速被人體吸收，潤腸通便作用十分顯著；西瓜也有利于消化，西瓜本身就含有大量水分，通便利尿的效果非常好；柚子不但對人體都很多好處，而且對于排便消化的影響也是特別明顯的。水果是一種對人體有益的食物，推薦大家多吃水果。

還有就是一些就是奶飲料，如乳酸菌，酸牛奶等。這些酸奶飲料根據人體需求制成，含有很多益生菌，可以幫助人體消化吸收，而且多喝酸奶有利于身體健康，尤其是對于女生來說，酸奶對調理身體的效果非常好，而且在減肥期間喝酸奶對減肥成功也是很有幫助的。

蔬菜也有利于通便。人們都知道的一種潤腸的蔬菜就是韭菜。幾乎每次逢年過節，家家戶戶都會包餃子，而且韭菜餡的餃子也是最常見的，韭菜非常有利于排便，但是不可多吃，會導致燒心等不良癥狀。西紅柿鮮美多汁，制作方法很多，但生吃最有利于排便，西紅柿拌白糖也是一道很好吃的菜肴。

其實，很多可以生吃的蔬菜都有利于排便，蔬菜含有大量纖維和人體所需物質，要想蔬菜起到通便作用，烹調最好以涼拌和清炒為主，盡量不要爆炒或者油炸，持續的高溫會破壞蔬菜結構，從而，不能使蔬菜起到最好的效果。

想要排便通暢的話，最重要的是要多喝水。喝水潤腸道，這樣的話就很利于排便，如果說想要立竿見影的效果的話，個人認為可以往飯里面加點醋。因為對我自己來說，醋特別通便，如果說我中午吃飯往碗里放點醋的話。等到吃完飯回來就肯定會去上廁所。所以我強烈推薦要多吃醋。

如果說是長時間的排便不暢的話，那么我建議平時多吃一點水果。因為你的腸道已經習慣了之前的規律，不容易改變，所以說，想要改變它的話，這是一個長時間的工作，要多注意，在平時多吃點水果，多吃一點有水分的東西，盡量少吃干的少吃辣的，慢慢的就會養好它，這樣的話，以后就很容易排便。還有就是，多運動，運動也會促進消化，這樣的話就很容易排便。還有一個小竅門，就是當你躺到床上無法睡著的話，你可以用你的手揉揉你的肚子，就像是按摩一樣。促進腸道的運動加速，食物的消化。這也是很容易排便的。

對于排便不能著急，要有一顆耐心。因為這也不是著急，就能解決的。就像我的一個朋友，他就是那種排便特別不通暢的人，像我們平時一天就能上三四次，而她一個禮拜才能上出來一次。他特別著急，每次喝藥才能排出來，但是，這些都只是暫時的，而且也不能長久的依靠藥物，所以我就他的建議就是平時要多吃些水果，多吃一些有水分的東西，而且要忌口，不要再吃那些干的辣的東西。

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