14招輕松趕走便秘 補充水分合理飲醋潤腸
養(yǎng)生醋飲。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“14招輕松趕走便秘 補充水分合理飲醋潤腸”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
相信很多人都有便秘的困擾，你知道便秘怎么辦嗎?便秘的危害大，很多人便秘時會吃瀉藥，其實不可取。便秘怎么辦?今天教你14招輕松排便的方法，讓你解便秘危機(jī)!
1、多吃高纖維食物
最好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果，能有助于胃腸蠕動。另外，像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁，也都可以有助于預(yù)防便秘。但需要注意的是，食物纖維的攝取量不宜過多，不然容易引起腸脹氣、解便次數(shù)過多等不適。
2、每周兩次紫菜湯
老人便秘宜潤不宜瀉，紫菜就是潤腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的清道夫，可及時清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，十分利于緩解便秘。紫菜湯做法簡單，每次取15克，食用前用清水泡發(fā)，加水，滴入醬油、香油煮開。
3、一定要吃早餐
為了調(diào)教生理時鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。重點是建立吃早餐的觀念，改善體質(zhì)就從養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣開始吧。
4、補充足夠的水分
水分不足是造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主要原因之一，所以必須要補充足夠的水分。建議每日飲用23公升的水。有條件的朋友，早上起床后喝一杯淡鹽水，不僅能提精神，更重要的是能在氣溫比較低的時候暖一下胃，潤滑腸胃，可以緩解便秘癥狀。
5、尋找病因很重要
一旦發(fā)生便秘時，不要濫用瀉藥，應(yīng)首先查明原因，針對病因進(jìn)行治療。濫用通便藥很容易引發(fā)腸擴(kuò)張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
6、飲食中加入橄欖油
橄欖油既能直接潤腸，其分解的產(chǎn)物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便秘癥狀。橄欖油制成的蔬菜色拉就是絕佳的選擇。早餐時吃一些黃油，也有助于改善便秘癥狀。
7、合理飲醋潤腸
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，陳醋含有多種氨基酸和多種對消化功能有幫助的酶類及不飽和脂肪酸，它能促進(jìn)腸道蠕動、調(diào)節(jié)血脂、中和毒素，維持腸道內(nèi)環(huán)境的菌群平衡，治療習(xí)慣性便秘，且沒有毒副作用。
民間有句俗語：便秘用陳醋，勝過藥無數(shù)。之所以這么說，是因為大多數(shù)通便藥或多或少會有些副作用，例如易引起腹痛、腸道脫水，進(jìn)一步損傷脾胃，甚至導(dǎo)致更為嚴(yán)重的便秘。但陳醋沒有這些副作用，因此長年便秘的人，特別是老年人可試一試。
12、喝杏仁茶、玫瑰花茶
想要便便順暢，除了多吃蔬果補充膳食纖維、喝足量的水、規(guī)律運動之外，還可以適量喝富含油脂的杏仁茶潤腸，幫助通便，但不可加太多糖，以免攝取過多熱量;至于有些上班族、考生，因壓力過大導(dǎo)致便秘，則可以喝玫瑰花茶安定心神，緩解肝脾不和癥狀。
13、維持定期排便習(xí)慣
需維持定期排便習(xí)慣，注意排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力的排便。
14、減輕精神壓力
長期精神緊張或精神壓力過大，胃腸蠕動會減緩，易引起便秘。而聽輕松音樂、唱歌、看幽默的書籍，可以緩解壓力和緊張情緒，有助於排便，對防治便秘有輔助治療效果。
最后提醒，患者不到迫不得已，最好不 吃瀉 藥。瀉藥只治標(biāo)，不治本，反而使得腸道功能更加紊亂。便秘與拉稀輪番作怪，搞得人神魂顛倒，不得安寧。有些西藥，會加劇大便干結(jié)，服用時心里有數(shù)，或數(shù)量酌減，或加食蜂蜜等潤腸食品。
8、適量運動配合腹部按摩
一些女性脾氣虛弱，身體乏力，腸道蠕動能力很差，腸道里的大便就沒法及時送出體外。而且大便不一定很干燥，就是因其氣血不足造成排便無力。很多經(jīng)常坐辦公室的中青年，身體缺乏活動，腸道肌肉松弛，腸道蠕動能力也變差。專家建議，避免久坐少動，多做深呼吸、腹部運動、轉(zhuǎn)腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運動。
腹部按摩最好選擇在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行，排空小便后，仰臥，雙膝微曲，全身放松，雙手疊加先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，反復(fù)3至5遍，可以促進(jìn)腸道的蠕動。年輕人還可以睡前做仰臥起坐，加強(qiáng)腹肌的力量。
9、在睡前的3小時內(nèi)吃完晚餐
晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。飯后立刻就寢會讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致由副交感神經(jīng)主導(dǎo)的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寢前3小時吃完。
10、忌食刺激性食物
忌食、少吃辣椒等麻辣食物及大蒜等辛辣食物，少喝濃茶、咖啡和碳酸飲料，減少辣椒素、咖啡因等物質(zhì)對腸道的刺激，以減輕便秘。
11、烤香蕉治便秘
如果在吃水果時能把果皮用火烤一烤，就可以把水果皮上有益于健康的成分，烤進(jìn)果肉中。最典型的水果是香蕉。吃香蕉可以疏通大便，但吃了兩三根并未見效，究其原因是有利于通便的成分很多在香蕉皮上，僅僅吃香蕉果肉往往達(dá)不到目的。
如果在吃香蕉前把帶皮的香蕉在火上烤烤(不可烤焦)。那么，在果皮上的低聚糖就可大量進(jìn)入果肉中，這樣吃含大量低聚糖的果肉，可促進(jìn)腸道有益菌大量生長，并能增強(qiáng)排便能力，同時還有美容作用，不妨一試。
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想要美容養(yǎng)顏補充水分是關(guān)鍵
我們要知道，我們身體有充足的水分，是與我們的健康和美麗細(xì)細(xì)相關(guān)的，尤其是我們的女性朋友，缺水會使得自己過早的衰老，會使得我們的皮膚顯得沒有生氣，所以我們女性朋友想要美麗的容顏，我們的補充是非常的重要的，下面我們就是來詳細(xì)的看看吧。
一、早晚兩杯白開水
我們要做的就是，早晚是各要喝一杯白開水的，我們早上喝一杯白開水是可以很好的清潔腸道。晚上喝一杯是可以很好的補充夜間失去的水分，晚上是能夠很好的保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。我們血液粘稠了是會加速我們大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。
二、一個西紅柿
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。
三、一杯醋
女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識，對于女人來說，除了飲食之外，在化妝臺加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩。如果你住地的自來水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。
四、一杯酸奶
從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應(yīng)每天保證一杯酸奶。
看到這里，大家也是很好的知道了我們及時的補充水分對我們來說是多么的重要了，我們在生活中一定是不能夠使自己的身體缺水的，為了我們自己的身體健康，為了我們美麗的容顏，我們一定是要每天及時的補充足夠的水分的。
給身體補充水分哪些食物合適
水是我們生命中非常重要的一個組成部分，如果我們的身體內(nèi)缺少了水分的話，那么身體健康就會出現(xiàn)很嚴(yán)重的問題。補水可以直接喝水，或者是喝湯和喝粥。除了這些方法外，我們在平常的生活中也可以多吃含水分多的食物，下面小編來給大家詳細(xì)介紹下哪些食物含水豐富。
一、木瓜，水分含量92.2%
甜美多汁的木瓜也是夏日里很好的補水食物，雖然沒有傳說中的豐胸功效，但木瓜的營養(yǎng)價值也不容小覷。除了胡蘿卜素、維生素C和硒外，木瓜還富含木瓜蛋白分解酶，有促進(jìn)消化、保護(hù)肝臟的作用。木瓜糖分含量要高于西瓜，每天吃的量也以200克~350克（4兩~7兩）為宜。
二、楊梅，水分含量92%
楊梅是很多人都喜歡的食物，含有的水分不光多，而且還含有花青素等抗衰老的物質(zhì)，其他的營養(yǎng)物質(zhì)還包括維生素、胡蘿卜素、檸檬酸等多種物質(zhì)，這些物質(zhì)都是能對我們的身體水分和營養(yǎng)補充有很好的作用，對于美容養(yǎng)顏來說效果也是非常的好。
三、黃瓜，水分含量95.8%
口感清脆、味道清新的黃瓜在夏天大量上市，其含水量高、熱量低，有助補充體液。中醫(yī)認(rèn)為，黃瓜可以清熱利水、解毒消腫、生津止渴，很適合消暑。黃瓜還含有一定量的維生素C、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，并有輔助降血糖、降血脂的作用。脾胃虛寒、月經(jīng)期前后的女性應(yīng)盡量少生吃黃瓜。
四、生菜，水分含量95.7%
生菜含水量與黃瓜不相上下，其含有萵苣素，具有清熱、消炎、催眠等作用。生菜性涼，有消炎、利尿等功效，還能刺激消化，增進(jìn)食欲。除了直接生吃、涼拌，將生菜作為三明治或者烤肉的配菜來吃，也是非常健康的補水方法。
自制保健茶清熱祛暑 補充水分
此外，由于體內(nèi)水分和鹽丟失較多，身體更容易感到乏力和虛弱，這個時候，適當(dāng)為自己制作一些保健茶和保健藥粥不僅可以清熱祛暑，為身體補充足夠水分，而且還能保證身體足夠的營養(yǎng)。
自做保健茶：
鹽茶：用食鹽6克，茶葉5克，加開水500毫升沖泡，涼后飲用，能祛熱解暑，補液止渴。
菊花茶：白菊花5克，用500毫升開水沖泡，涼后飲用，可清熱解毒。
冬瓜茶：用冬瓜500克，切塊，煮湯3碗，少加些鹽調(diào)味，1日服3次。
用鮮藕250克，白糖適量，共煮水服，每日1劑。如經(jīng)常飲用，對年邁體弱或多病的老人，可起到預(yù)防中暑的作用。
百合綠豆茶：百合、綠豆適量，洗凈加水煮，取汁代茶飲服，每日數(shù)次，既營養(yǎng)又保健。
洋參茶：西洋參5克，切成薄片，用開水沖泡，代茶頻月艮。有補氣養(yǎng)陰的功效，適合氣短、乏力、口渴者飲用。
必備保濕噴霧 用對方法補充水分
近年來，保濕噴霧大受熱捧。保濕噴霧的好處多多，不僅能隨時舒緩鎮(zhèn)靜，補充肌膚水分，改善膚質(zhì)，而且使用方便，是白領(lǐng)包包里、辦公桌上必備單品！
剛噴完保濕噴霧需要擦干嗎？
需要看你噴的是什么類型的噴霧了。如果是一般的保濕噴霧就不用擦了，輕拍幫助其吸收。如果是用的溫泉水噴霧，20秒左右后是要用紙巾按干的，否則反而會帶走臉上的水分，讓皮膚更干。因為溫泉水一般是低張性的，不能被皮膚完全吸收，殘留在臉上會加速皮膚的水分流失。
礦泉水可以當(dāng)面部噴霧嗎？
便攜的設(shè)計讓保濕噴霧在每一個感覺干燥的時候都用得上，具有良好性能的噴霧在給臉部補水的同時，也能達(dá)到舒緩、鎮(zhèn)定肌膚的功效，但并不是所有的礦泉水都適合噴霧補水。通常溫泉水和皮膚進(jìn)行活性交換的過程只有一分鐘左右，鹽分含量越高的泉水停留的時間越短，因此我們會建議選擇那種皮膚科專用的活泉水，而含有過多氯離子的反而會對正常肌膚和敏感肌膚造成刺激。
化妝后使用保濕噴霧會花妝嗎？
不會。化妝之后使用保濕噴霧目的就是為了定妝和增加皮膚濕潤度的。不過，在選用保濕噴霧時要選用噴出水珠小而密的那種，若噴出大滴就會適得其反，造成脫妝。
噴霧三步驟，保濕才到位
1 噴：噴霧距離臉25-30公分，稍微仰頭，盡可能承接最多水分。
2 彈：像彈鋼琴一樣，用指腹輕彈全臉，幫助水珠吸進(jìn)肌膚里。
3 拍：5分鐘后，用面紙輕輕將剩余水分拍干，避免自然風(fēng)干。
春季補充水分食譜年糕水果撈
年糕的做法有多種，今天做的創(chuàng)意菜，把年糕片泡在水果汁里，搭配多種春季應(yīng)季水果，酸酸甜甜的口味，很好吃的一道甜品，罐頭汁的甜度跟水果的酸度中和了，讓年糕吃出另一種美味，接下來就一起來享用吧。
【年糕水果撈】
【主料】
年糕100g
【輔料】
黃桃罐頭汁適量、黃桃罐頭果肉80g 、草莓50g、蘋果80g
【做法】
1.年糕用冷水沖洗下
2.燒一鍋開水把年糕煮軟，然偶撈出年糕，用冷水沖洗降溫
春季補充水分食譜年糕水果撈
3.水果切塊
4.放入年糕和黃桃果肉，倒入適當(dāng)黃桃罐頭汁
5.拌均勻，可以吃了，冷藏風(fēng)味更佳
春季補充水分食譜年糕水果撈
小貼士
1、水果可根據(jù)個人洗好組合
2、年糕煮好后一定要用涼水降溫，同時沖掉表面的粘度
年糕的營養(yǎng)價值：
年糕不但味道香甜可口，而且營養(yǎng)豐富，還具有健身祛病的作用。據(jù)化驗，年糕的熱量較高，是米飯的數(shù)倍。不過年糕含水分少，不容易消化，吃后易生痰。因此，患消化不良、胃、腸疾病及哮喘的人不宜多吃。少吃不膩，既補充營養(yǎng)，又對身體好。
年糕是精制的的食品，營養(yǎng)價值一般。年糕美味香甜醇香，具有濃重的歷史氣息。
食用年糕的日常注意事項：
1、哪些體質(zhì)的人適宜吃年糕？
健康體質(zhì)平和質(zhì)。
2、哪些疾病的患者不適宜食用年糕？
春季補充水分食譜年糕水果撈
胃炎。
3、哪些體質(zhì)的人不適宜食用年糕？
痰濕體質(zhì)
食用禁忌：
胃動力不好或者是慢性胃炎的都不要吃；
容易導(dǎo)致胃酸過多。
年糕的功效：
健身祛病年糕含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、煙酸、鈣、磷、鉀、鎂等營養(yǎng)元素。
總結(jié)：愛吃美食的朋友們不要猶豫了，趕快行動起來吧，跟家人一起來享用這道甜品吧。
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