緩解失眠的食物有哪些？近年來，面臨失眠狀況的人越來越多。要改善失眠的癥狀，飲食是不錯的選擇喔。營養保健專家提醒您，以下的這7種食物，對改善失眠很有幫助。

1.萵苣。營養學家吉蓮麥克凱斯稱，萵苣中的汁液含有一種類似鴉片的叫做萵苣苦素的物質，晚上吃能幫你安眠和放松。

2.甘菊茶。一杯熱氣騰騰的茶可能就讓人感覺放松，如果你希望獲得8小時睡眠，你最好的選擇是甘菊茶。麥克凱斯稱，甘菊有天然的鎮定特效，它能讓你的神經放松。

3.含礦物鎂的綠色蔬菜，有助于放松肌肉和神經。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍、巧克力和小白菜。

4.含色氨酸的食品。存在于火雞和雞肉中的這種氨基酸會變成褪黑素，讓你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、魚、南瓜籽、金槍魚、無花果和原味酸奶等。

5.碳水化合物。蕎麥、大麥和甘薯，都有助睡眠。吃碳水化合物會引起胰島素的釋放，胰島素是把色氨酸送入大腦的必需化學物。

雖然只是常見的一些食物，但是人們可能已經忽視了它們的營養保健價值，多吃這些食物，能有效的改善失眠的癥狀喔。

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