趙寧醫生

【長高】 ?如果您想長高，首先要保證每天攝入足夠的能量，另外多補充富含蛋白質和鈣的食物，例如瘦肉，牛奶，雞蛋，魚肉，豆類等。 ?喝牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑。牛奶中鈣的含量很豐富，每百克牛奶中含鈣可達100～110 毫克，而且這種鈣為天然乳鈣，容易被人體消化吸收。建議每天早晚各喝一杯250ml的牛奶。 ?縱向運動和肢體延伸類運動對長高有幫助，例如引體向上，籃球，排球，跳躍，跳高，游泳，跳繩，踢毽子等等。 ?人長高在夜間10點以后，這主要是人在入睡后才能產生生長激素，深睡一小時以后逐漸進入高峰，一般以22時至凌晨1時為分泌的高峰期，睡眠中生長激素分泌是白天的3倍，所以睡眠在生長發育過程中極為重要，一定要規律的睡眠，晚十點至晨六點是最好的睡眠時間。

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