啰嗦幾句先 減肥是女人一輩子的話題！很多寶寶都在問我關于節食和運動的問題。這樣吃行不行？卷腹好不好？為什么堅持運動一年瘦不下來？我讓大家把各自的食譜發給我，結果發現了很多問題和存在的誤區。所以，本來想要開始狂寫育兒筆記的我，決定停下來，先單獨寫篇節食+運動減肥攻略！———————?·??·???? ———————下面我先問大家：什么叫做“減肥成功”？減肥成功和瘦是兩個概念。很多人問我，我這樣吃能瘦嗎？能！如果問我，我這樣吃減肥能成功嗎？很遺憾...不能！瘦是一個短期概念，你少吃點、多運動點，基本上大部分人都能瘦。但是減肥成功與否又是一個長線時間段的問題 。如果一個人瘦了二十斤，恢復飲食后/停止運動后，又反彈了20斤，這是成功嗎？所以引申出了第一個問題！一、如何避免反彈？先說一個基本概念！反彈永遠是不可避免的。那么既然無法避免，我們需要努力做的是盡量減小反彈體量！ps：我自身經歷中反彈體量比較小的，就是酵素原液 。但是本篇主講節食+運動，所以不再多提！二、節食=吃的越少越好？很多人一提到節食，就說那我晚上不吃了，或者這幾天不吃肉。那么是否節食減肥意味著不吃呢？其實，我們在進食后 、在消化食物中，反而會更多的讓熱量參與進來，吃下去的食物轉化成新陳代謝所需的能量。

當你不吃東西的時候，你的新陳代謝就會盡可能降低。比如說，當你在節食的時候，身體會自動認為你處于“饑荒”狀態，為了保證你的生存需要，身體會自動減小你的熱量消耗。吃的越少 ，每天的消耗就越小，你肯定能瘦，餓幾天誰不瘦？但是到了一定時間你會發現再也瘦不下去了，而且當你恢復飲食后，看著吧！身體會拼了命的吸收儲存能量，看懂了嗎？這就是你反彈的原因！三、什么是易胖體質所謂的易瘦還是易胖，其實就是你的新陳代謝率。兩個人同時靜坐一小時，易胖的消耗能量要遠小于易瘦的。這也是為什么會有人“吃得多不胖”的原因！其實，現在生存的大多數人都是易胖體質。在人類這些年的進化中，因為生存環境的限制，能量消耗越小的人生存下來的幾率也就越高，所以我們的基因里，大多數人都是易胖的！四、有氧運動和無氧運動的區別？運動普遍分為有氧運動和無氧運動。有氧運動包括跑步、跳繩、游泳等。無氧運動包括器械、俯臥撐、仰臥起坐等 。一般情況下，能夠讓你減肥的都是有氧運動。無氧運動主要是起到增長肌肉的作用。很多減肥的人，每天花很多時間做卷腹、各種網上學的抬腿等等動作，其實你都在浪費時間，不減肥的！五、我想瘦肚子瘦腿，是否能夠局部瘦身？首先說明一點，這世界上目前為止絕不存在局部瘦身的概念。

人體減肥瘦身，只能是整體性的，目前市面上有很多所謂的局部瘦身運動、或者局部瘦身產品，這些全是忽悠你的噱頭！局部鍛煉只能是起到塑身的作用，局部減肥不可能！———————?·??·???? ———————說了亂七八糟的理論，大家也看著難受。哈哈哈！所以廢話不多說了，直接上干貨！！這是我自己總結的節食+運動減肥方法。目的在于：在盡快減肥的同時減小未來反彈體量！先說減肥食譜～早餐：雞蛋兩枚（第二枚只吃雞蛋清）脫脂牛奶一杯 水果一枚午餐：30%白肉+70%蔬菜 吃到飽晚餐：大量蔬菜備注：白肉指雞、鴨、魚、各種海鮮，牛肉可以適當調劑。蔬菜注意別吃淀粉高的比如土豆，碳水化合物高的比如豆角、蒜苗、西葫蘆、豆腐。蘑菇海帶蛋白質含量高，如果你中午肉吃的足夠多，這兩樣也要注意！多吃各種綠葉蔬菜，不用過分的少油少鹽，更不需要白煮菜，只要正常吃就好。這個食譜很多人就有問題了，是要求一直這樣吃嗎？下面說方法！這個食譜根據你的身高體重，最理想狀態是先這樣吃一個月！記住??前期一定不要吃主食??一個月后，主食的比例隨著你每天稱體重而慢慢增加。比如先早餐、后晚餐。先燕麥、后面食。這個食譜，有助于在你恢復飲食后，將反彈體量盡可能控制下來。

運動方法～最基礎的要求就是每天跑步或者跳繩一口氣四十到五十分鐘。有氧運動不在于你跑了多少公里，更不在于速度，而在于你的時長。至于腹部鍛煉等等，可以適當做一些卷腹，但是別想靠卷腹瘦肚子，它只能幫你增加一些肌肉含量。但是我個人不推薦“減肥人群”做無氧運動。身體的肌肉含量高了，確實會增加熱量消耗，但是除非你能長期堅持，??否則無氧運動可能會帶來飯量的增加??ps：運動減肥最需要注意的，就是停止運動后的反彈，我覺得比恢復飲食的反彈要來的更猛烈一點。這就是我的節食+運動減肥攻略！這種減肥方法說白了就在于堅持！如果你不能做到堅持的話，那永遠只能反反復復。還是要點贊收藏喔！有什么減肥問題，歡迎評論??

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