我們都知道市面上有很多助眠產品，層出不窮的，但很少有人知道，其實很多水果也有助眠效果。
01、葡萄：美容的安眠藥
在入睡之前，人們的大腦中會分泌一種名叫褪黑激素的物質。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，而晚上正是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著我們即將入眠。
研究證實，葡萄中含有大量的褪黑素，能夠起到改善睡眠周期、輔助睡眠的作用。
02、香蕉：快樂的安眠藥
說起香蕉，其潤腸通便的功效想必大家都耳熟能詳。疏通了腸道，排出了毒素，身體輕快，睡眠自然也得到了改善。而且香蕉中富含大量的維生素B6，這種物質能夠讓人遠離憂郁情緒，保持愉悅的心情入眠。
香蕉中還含有20%以上的糖質，可以有效幫助提升睡意。生活中常有失眠困擾的朋友，可以將香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用進行調理，可以起到潤腸通便、改善睡眠的強大功效。
03、紅棗：寧神的安眠藥
紅棗和枸杞一樣有寧神順氣的功能，對于睡眠有一定的促進作用。
這是因為紅棗中含有的黃酮-雙-葡萄糖甙A有鎮靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質C糖甙類有中樞抑制作用，即降低自發運動及刺激反射作用、強直木僵作用，故而紅棗具有安神、鎮靜的功效。
可選擇用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，如此可加快入睡時間。
04、奇異果：補鈣的安眠藥
一項研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞。此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
05、蘋果：芳香的安眠藥
老人們常說，每天一蘋果，醫生不找我。蘋果不僅是健康的代言物，其中含有的濃郁芳香成分中醇類含量為92％，對人的神經有很強的鎮靜作用，有助于提高睡眠質量。
而且，蘋果含有豐富的維生素c，可以補充人體所需。還可以起到降低血脂、血壓的功效，生病的人也可以多食用蘋果，對恢復身體有很大用處。
在臨睡前吃一個蘋果或在床頭柜上放上一個蘋果，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜腦部神經，幫助入睡。
06、桑葚：補腎的安眠藥
現代營養學研究發現，桑椹里含大量的蛋白質、氨基酸和維生素，能補益肝腎，改善腎功能，減輕神經衰弱癥狀，對緩解失眠大有幫助。
而且早在清朝，皇室就經常食用桑葚來調理身體。
07、橘子：補腦的安眠藥
橘子是維生素非常豐富的水果，其中富含大量的維生素C和鐵，能夠有效緩解壓力，調節人體內血壓等激素恢復正常水平，促進睡眠的同時還有補腦的功效。
此外，橘子也具備蘋果芳香氣味的屬性，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用。每天喝一杯橘汁，或者睡前在床頭柜上放一個剝皮的橘子，能夠有效地幫助入睡。
還可以用橘子皮做枕頭，預防腦梗塞，清熱降火，疏通血管，安神助睡眠。
將吃完的橘子皮曬至半曬干的狀態，用剪刀把橘子皮剪成絲條狀或者塊狀，找一個透氣的枕頭套，將橘子皮裝進去，就做好橘子皮枕頭啦！對失眠和神經衰弱有很好的緩解作用。
08、荔枝：護膚的安眠藥
荔枝中含豐富的葡萄糖、維生素和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，一般以食用新鮮荔枝為佳。
每天早晚各吃少許的荔枝，對改善睡眠狀況以及因睡眠問題導致的健忘癥有極好的療效。
同時，多吃荔枝還可以保濕鎖水，為肌膚補充充足的水分，維持肌膚的水循環。
09、草莓：養肝的安眠藥
俗話說，紅色入心。草莓富含大量的維生素和鈣，有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養。
其次，草莓中含有的強有效的抗氧化劑能有效地清除人體內有害的自由基，其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產生數量，以減緩衰老、保持腦細胞的活躍。
使得草莓具有可以起到鎮靜神經的作用，有助于預防人們心情郁結，幫助并保障睡眠。
10、桂圓：補血的安眠藥
《神農本草經》中寫道：“桂圓能安志，久服強魂聰明，輕身不老，通神明。”《食療本草》中說它能“安神補血”。
中醫治療思慮過度，勞傷心脾，虛煩不眠，健忘怔忡的歸脾湯，其中桂圓肉就是主藥。
相關研究表明，桂圓能防治長期失眠、高度近視，還能輔助提高人的智力。對于經常頭暈、頭脹、頭痛的朋友，也可以選擇食用桂圓進行輔助治療。對于有睡眠障礙的朋友，可以將桂圓早晚搭配著吃，療效更佳。
早晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃。每晚睡前，食用桂圓10個左右。便可生血益氣，護膚養顏，治療心悸失眠，尤其適用于女士。
如果你有睡眠障礙不妨嘗試一下，畢竟水果沒有任何副作用，且多吃水果對身體有益。但荔枝和桂圓不可多食，吃太多容易上火。
白云山熙鯊，專注于研究健康睡眠領域，致力于讓每個人都能睡得更甜美！如果你有什么關于睡眠方面的煩惱，可以評論留言！同時，也歡迎大家私信哦！
文 | 熙鯊睡眠
版權聲明：本文內容由互聯網用戶貢獻，該文觀點僅代表作者本人。本站不擁有所有權，不承擔相關法律責任。如發現有侵權/違規的內容， 聯系本站將立刻清除。
