導讀：從第8個月開始，胎寶寶的身體長得特別快，胎寶寶的體重通常主要是在這個時期增加的。這個時期，準媽媽飲食要以量少、豐富、多樣為主，一般采取少吃多餐的方式進餐，要適當控制進食的數量，特別是高蛋白、高脂肪食物。如果此時不加限制，過多地吃這類食品，會使胎兒生長過大，給分娩帶來一定困難。

適合孕晚期多吃的食物

1、冬瓜

利尿消腫。孕晚期，由于激素等影響，易造成孕媽媽體內鈉和水分滯留而形成水腫。冬瓜中富含維生素C，且鉀鹽的含量高，是元晚期消除水腫的最佳食物。孕晚期吃冬瓜可以有效治療孕婦妊娠水腫，還有利尿消腫、大暑解悶、解毒化痰、生津止渴之功效。

控制體重。冬瓜不含脂肪，熱量很低。孕晚期多進食冬瓜能控制孕媽媽的體重，避免胎寶寶過大。

2、蝦仁

補鈣佳品。蝦仁營養豐富，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。蝦仁中豐富的改制能滿足孕媽媽的身體需要。

保護心臟。蝦仁中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用，能很好的保護心血管系統，減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，擴張冠狀動脈，有利于預防高血壓及心肌梗死。

3、豆芽

預防便秘。綠豆芽富含纖維素，是便秘患者的健康蔬菜，有預防消化道癌癥(食道癌、胃癌、直腸癌)的功效。

營養高。綠豆發芽后，維生素C、胡蘿卜素、維生素B2、礦物質等會增加。中醫認為經常食用綠豆芽可清熱解毒，滋陰壯陽，利尿除濕，解酒毒、熱毒。

4、豆腐

豆腐是我國煉丹家——淮南王劉安發明的綠色健康食品。時至今日，已有二千一百多年的歷史，深受我國人民、周邊各國、及世界人民的喜愛。有高蛋白，低脂肪，降血壓，降血脂，降膽固醇的功效。是生熟皆可，老幼皆宜，養生攝生、益壽延年的美食佳品。

補充蛋白質。豆腐是豆制品的精華。而大豆具有豐富的營養，每百克大豆可為人體提供近40克的蛋白質，是瘦豬肉的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍、魚的2倍多，特別適合孕婦飲食。

5、酸奶

提高孕媽媽的免疫功能。酸奶中含充足的乳酸菌，并且有適宜的酸度，常飲酸奶可以有效抑制有害菌的產生，提高孕媽媽的免疫能力。

提高食欲。乳酸有比較好的抑菌作用，可以是倡導中的弱堿性環境轉變成軟酸性，維護腸道菌群的生態平衡。

6、花生

幫助發育。花生富含脂肪和蛋白質，還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素D、維生素E等維生素和鈣、鐵等礦物質，能幫組胎寶寶的腦部發育。

補血。花生紅衣中含升血的物質，能促進骨髓造血小班的功能，對孕媽媽的造血功能有一，臨產前適宜多食。

滋血通乳。花生中富含脂肪酸和蛋白質，孕媽媽常使能預防產后缺乳。

7、生蠔

補充鋅元素。生蠔中含有大量的鋅，能促進胎寶寶中樞神經系統的發育，讓寶寶更加聰明。

為孕媽媽分娩補血。生蠔含有大量的B族維生素，其中維生素B12含量最為豐富，是骨髓造血不可缺少的物質。

強筋健骨。牡蠣中鈣含量接近牛奶，鐵含量為牛奶的21倍，食后有助于骨骼、牙齒生長。

孕晚期營養食譜推薦

到了孕晚期準媽媽會需要補充大量的營養，媽媽愛我還特意推薦幾道營養菜品，以供參考。

一、糖醋排骨

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食材準備：子排、油、醬油、酒、白糖、鹽、醋、面粉、淀粉

制作步驟：

1、將排骨斬塊，用酒、鹽、濕淀粉、面粉等拌勻備用;

2、將剩余的其他佐料倒在碗中，加水50克調成汁備用;

3、鍋中熱油，油燒至六成熱時，將排骨一塊塊放下炸2分鐘，撈出，等油鍋熱至九成再炸1分鐘，撈出，油倒出;

4、鍋內留少量油，將糖醋汁倒下，汁濃倒入排骨翻炒幾下即可。

二、蜂蜜蓮藕

食材準備：藕、糯米、蜜蓮子、蜂蜜、白糖、濕淀粉、蜜桂花

制作步驟：

1、將藕洗凈，切去一端藕節;

2、將糯米用清水漂洗干凈，浸泡2小時，撈起晾干;

3、在藕孔內灌入糯米，邊灌邊用筷子順孔向內戳，使糯米填滿;

4、將藕切成0.7厘米厚的塊，整齊擺入碗中，加入白糖125克，放入籠屜，置旺火上蒸10分鐘;

5、入籠屜上火蒸30分鐘，取出，再用清水浸泡2分鐘，撕去藕皮晾干，切去一端藕節;

6、糖溶化后將其取出，扣入盤內;

7、將炒鍋置火上，放清水、白糖、蜂蜜、蜜桂花、蜜蓮子燒沸，用調稀的濕淀粉勾熒，起鍋澆在藕塊上即可。

三、冬瓜湯

食材準備：冬瓜、菠菜、羊肉、姜、蔥

制作步驟：

1、將冬瓜去皮、瓤，洗凈切成方塊，菠菜擇好洗凈，切成4厘米長的段，羊肉切薄片，姜切薄片，蔥切段;

2、鍋中熱油，投入蔥花，再放羊肉片煸炒;

3、在鍋中加入蔥段、姜片、菠菜、冬瓜塊，翻炒幾下;

4、在鍋中加鮮湯，煮沸約10分鐘，隨后加入鹽、醬油及味精，最后倒入濕淀粉汁調勻即可。

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