春季怎么減肥最快

春季怎么減肥最快呢?春季減肥很有必要，天氣剛剛暖和，減肥成了一大難題，但是你知道嗎，其實(shí)一年之中最容易瘦身的是春季。下面jy135小編為大家收集整理了春季減肥的幾點(diǎn)建議，希望能為大家提供幫助!

春季怎么減肥最快

方法一：

一、必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

只有運(yùn)動(dòng)才可以避免脂肪囤積同時(shí)快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強(qiáng)心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動(dòng)，沒關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

二、把吃的東西都記下

這個(gè)比較麻煩，但是如果你養(yǎng)成習(xí)慣也不會(huì)太繁瑣。日韓臺(tái)灣冷門的運(yùn)動(dòng)減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。

只要準(zhǔn)備一個(gè)小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進(jìn)去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在無意識(shí)中盡量避免了吃那些高熱量的食品。

三、管住嘴巴，馬上開始

相信很多人對(duì)蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會(huì)爆漲起來的。

四、喝夠足量水

如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣。我保證，他們會(huì)告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個(gè)簡(jiǎn)單吧，每天每天多喝水!

五、找個(gè)人來鼓勵(lì)自己

去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵(lì)你，這樣非常有助于你堅(jiān)持下去。信心對(duì)一個(gè)堅(jiān)持減肥的人來講是非常重要的。也許正當(dāng)你要放棄的時(shí)候，有個(gè)朋友在邊上鼓勵(lì)，甚至是刺激自己，都會(huì)大有幫助的。

六、不斷挑戰(zhàn)自己

不斷的給自己設(shè)定目標(biāo)，目標(biāo)達(dá)到了再增加下一個(gè)目標(biāo)的難度。比如你可以規(guī)定自己這一個(gè)月都不能吃甜食，每堅(jiān)持一天就在日歷上畫上一個(gè)圈，等目標(biāo)完成后可以適當(dāng)?shù)慕o自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)然這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)最好不是大吃一頓。

方法二：

1、曬太陽

陽光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀，這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下，特別是在早上，也會(huì)有同樣的效果。因此，多點(diǎn)與陽光親密接觸可以幫助你抵制對(duì)食物的渴望和暴食的沖動(dòng)。

2、多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會(huì)增加熱量。

3、提高蛋白質(zhì)的攝入比例

一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究， 如果將這個(gè)比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個(gè)星期可以減1磅，而且不會(huì)有挨餓的感覺。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多，從而發(fā)出飽的信號(hào)。

選擇富含蛋白質(zhì)的食品時(shí)，也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動(dòng)脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時(shí)，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

4、自己動(dòng)手，健康飲食

關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。

5、尋求專業(yè)教練的幫助

春季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足，堅(jiān)持不下的話，不防嘗試“租”一個(gè)專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費(fèi)了吧，這也算是對(duì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一種激勵(lì)。或者你可以更勇敢一點(diǎn)，出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來。

春季怎么減肥最快

A4腰成為魔鬼身材新標(biāo)準(zhǔn)

魔鬼身材的衡量標(biāo)準(zhǔn)更新的速度顯然比翻書還快。前一陣子，我們還在親身實(shí)驗(yàn)著鎖骨放硬幣，或是反手摸肚臍，如今，一種全新的衡量標(biāo)準(zhǔn)再度風(fēng)靡，那便是“A4腰。 按照國際通用的紙張規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)，A4紙的規(guī)格是21×29.7cm，因此，只要腰的寬度小于21cm，便都可以稱作“A4腰。

A4腰的主意到底是誰想出來的?好像找不到源頭的，但在網(wǎng)上刷屏的速度倒是遠(yuǎn)勝于曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的“反手摸肚臍。各大社交網(wǎng)站上，曬出對(duì)比照片或是吐槽A4腰的網(wǎng)友光速刷屏。“馬甲線一族曬起A4腰來的自豪感絕對(duì)讓人眼紅，穿著緊身運(yùn)動(dòng)服的“小蠻腰網(wǎng)友十分驕傲地拿著一張A4紙，橫亙?cè)谘g，恰到好處地遮住了腰部，儼然是“曬幸福的另類表達(dá)。

但沒有A4腰只能觀望的網(wǎng)友們就沒這么幸福了，原因很簡(jiǎn)單，A4紙的寬度是21cm，折合成腰圍大約在一尺七八左右。機(jī)智的網(wǎng)友們突然發(fā)現(xiàn)，雖然A4腰成了魔鬼身材的新標(biāo)準(zhǔn)，但標(biāo)準(zhǔn)里可沒規(guī)定A4紙的比對(duì)畫幅。“橫著還是“豎著的差別可是將近9厘米呢。于是，另類的“橫畫幅版A4腰應(yīng)運(yùn)而生。29.7厘米的腰圍，能夠達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的網(wǎng)友顯然多了很多。

能夠擁有A4腰的顯然是少數(shù)人，對(duì)于絕大多數(shù)人來說，A4腰顯然只是個(gè)可望而不可及的目標(biāo)，A4腰“觀光團(tuán)里的網(wǎng)友們掀起了“比慘大賽。

也有人開始猜測(cè)，想要達(dá)到A4腰的標(biāo)準(zhǔn)，除了每天高強(qiáng)度的健身鍛煉之外，塑身衣之類的“外力減肥方式可能也少不了。

專家：A4腰不能刻意強(qiáng)求

沒有A4腰，就“活不過這個(gè)夏天?網(wǎng)友們的吐槽，專家可不同意。專家表示，部分苗條或是瘦弱的女孩子，可能能夠達(dá)到A4腰的“標(biāo)準(zhǔn)，但并不是所有人都得刻意強(qiáng)求，將自己變成“A4腰，而且，A4腰也并不是美學(xué)的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)。

每個(gè)人的身高、骨架大小都不一樣，所以腰圍也不能“一概而論。腰部雖然是人體最為“纖細(xì)的部位，但肝、膽等內(nèi)臟器官同樣也在腰部，因此，刻意的健身縮減腰圍，或是通過塑身衣等“外力來變成“小蠻腰，長(zhǎng)期下來容易導(dǎo)致胃腸功能的不正常。因?yàn)槲改c道主要集中在下腹部，如果長(zhǎng)期的受到約束收緊的話，會(huì)影響胃腸道的血液循環(huán)的供應(yīng)。

如何瘦腰腹

1.撐體動(dòng)作

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢(shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。

每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條。

2.椅子運(yùn)動(dòng)

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。

3.站立扭腰

這個(gè)方法一得空就可以練習(xí)哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一樣，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

4.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。

可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

瘦腰溫馨提示

瘦腰除了多做運(yùn)動(dòng)外，飲食控制和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣會(huì)讓你事半功倍，做到以下幾點(diǎn)，讓你瘦得更健康。

1、多飲水，水不含熱量，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會(huì)減少。

2、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

3、常食豆類和漿果類食品，白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時(shí)也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過大。每天理想的計(jì)量是25～35克。

4、決不飲食過量，食用太多的熱量，無論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)，都會(huì)增加腰圍。

水果輕松幫你抽掉脂肪

1、蘋果

蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

2、甜橙

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

3、番石榴

番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。

4、奇異果

奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的。但是奇異果的營(yíng)養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，同時(shí)由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是夜貓族維持營(yíng)養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

5、木瓜

木瓜中含有豐富的木瓜蛋白，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，長(zhǎng)期食用還有利于身體健康呢。

6、梨

生吃梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

7、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因 為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

春季怎么減肥最快

1.享用中式蒸煮法烹調(diào)食物

諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒滋味，其實(shí)，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦！

水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。

2.用低脂植物油炒菜

炒菜時(shí)用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。

低脂無糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)（大小選擇小），飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。

3.吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

4.早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称罚退闶钦跍p肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

5.零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材！

6.晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西

平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃！

7.多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。

8.每周可有一次放縱飲食

每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

9.采用中午吃減肥餐的方式

堅(jiān)持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。

春季怎么減肥最快

1、要吸取教訓(xùn)

失敗是成功之母，想要從減肥失敗中得到成功，就要吸取之前的教訓(xùn)。平時(shí)留意以下自己有沒有嚴(yán)格遵守自己的減肥計(jì)劃，要清楚自己為什么會(huì)瘦不下來。是冰箱里的美食誘惑著你?還是熬夜太多造成睡眠不足?無論是什么原因，只要能找到自己的錯(cuò)誤，就更能針對(duì)性地進(jìn)行瘦身計(jì)劃。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，而種種挫折會(huì)成為你的學(xué)習(xí)工具。當(dāng)你了解到自己有哪些不好的習(xí)慣，你就可以制定相應(yīng)的減肥方法來對(duì)付它們。不要讓錯(cuò)誤一直妨礙著你，吸取教訓(xùn)是通向成功的好方法。

2、減肥目標(biāo)要切合實(shí)際

減肥目標(biāo)不要是一個(gè)天方夜譚的數(shù)字，也不要設(shè)定太遙遠(yuǎn)的目標(biāo)。切合實(shí)際而短期的目標(biāo)能讓你不斷地看到成功，你就更加愿意繼續(xù)堅(jiān)持自己的減肥大計(jì)了。每周減少1-2磅可以作為減重速度的參照。

3、檢查你的BMI指數(shù)

檢查你的BMI(身體質(zhì)量指數(shù))，這樣可以幫助你確定要如何接近自己的理想體重。計(jì)算BMI的方法是：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高m2(m)。以女性而言，得出的結(jié)果是20的話就是健康的體重，低于19就是過瘦，而高于25就會(huì)過胖了。

4、不要大量削減熱量攝入

很多MM都喜歡通過節(jié)食來達(dá)到減肥的目的，但其實(shí)這樣會(huì)讓你越減越胖。大量地削減熱量攝入會(huì)減慢你的新陳代謝，還會(huì)讓你堅(jiān)持不住的時(shí)候大吃特吃。按照長(zhǎng)期來說，節(jié)食并不是一個(gè)行之有效的減肥方法。

5、每周稱一次體重

很多減肥中的MM喜歡每天都稱體重來檢測(cè)自己的減肥效果，但其實(shí)人的體重會(huì)因?yàn)榉N種原因在一天內(nèi)不斷波動(dòng)，稱體重太頻繁的話會(huì)讓你心情沮喪。建議每周稱一次體重，這樣不僅能檢測(cè)自己的瘦身效果，還不會(huì)影響到你的情緒。要知道，情緒低落是會(huì)引起暴飲暴食的。

6、規(guī)劃你的零食

很多MM都有零食不離口的壞習(xí)慣，預(yù)先規(guī)劃好日常零食能幫助你控制飲食。和我們正餐時(shí)的食物一樣，選擇的零食也要是低脂肪，低糖的。耐咀嚼的蔬菜和水果就是一不錯(cuò)的選擇，它們要花更多的時(shí)間才能吃完而且可以滿足你的咀嚼欲望，還能幫助你減少饑餓感和減少食量。

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