一般來說，男性在禁欲3到5天后，精子可以在附睪內儲存滿。精子從產生到排出附睪內儲存，約72天左右。

所以，這也是為什么，做精液常規檢查，醫生建議提前3-7天禁欲，不要性生活，也不要手淫，盡可能保證精液分泌量充足，就是為了提升和保障精液檢查參數的準確性。

那么禁欲可以提高男性精子質量嗎？

確切來講，禁欲是不能提高精子質量的，因為精子在睪丸中生成時，形態結構已經基本成熟，只是沒有具備運動識別的能力。而隨著精子進入附睪，會有一半精子出現老化分解，進而被身體吸收。

如果男性長時間禁欲，精子活力下降會在輸精管內被解體并且被吸收。而在長時間禁欲后進行性生活，精液當中會出現過多老化精子，這些精子不僅質量差，活動能力弱，還帶有異常，就算成功受孕也會使胎兒畸形或者導致流產。

精子怎么快速恢復？

1.同房后吃雞蛋

同房后消耗了大量的體力，雞蛋可以補充體力的同時，也有益于精子健康。

雞蛋這種高蛋白食物，其所含的14.7%的蛋白質中主要為卵蛋白和卵球蛋白，包括人體必需的八種氨基酸，與人體蛋白質組成相近，是愛愛必不可少的一種營養物質。可以消除性生活后的疲勞感，且在體內還可轉化為精氨酸，提高男性精子質量，增強精子活力。

2.適量補鋅

鋅對維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用。因為鋅是精子代謝必需的物質，并能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注意攝入有助于精子的核酸與蛋白質代謝，并能提高性能力。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。

3.含硒高的食物

男性體內的硒有20%——40%集中在生殖系統，硒也因此被稱為“男人的體內黃金”。它參與了男性睪丸酮的合成和運載活動，幫助提高精子活力以及受精等生殖活動，硒還是影響精子生產和代謝的一系列酶的重要組成，男人缺硒可致精子生成不足、精子活性變低、精子出現畸形等。

4.適度運動

適度的運動能夠改善身體的綜合表現，無形中也能增加精子的活躍程度。不過應當盡量避免長時間的騎車、騎馬和過于激烈或消耗體能的運動，否則適得其反。

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