母乳對(duì)寶寶的健康成長發(fā)育是最有幫助的，所有很多媽媽都不喜歡孩子吃牛奶，會(huì)選擇吃自己的奶水。

很多產(chǎn)婦在生產(chǎn)完之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)奶水嚴(yán)重不夠，不能讓寶寶吃飽，就會(huì)開始各種補(bǔ)。其實(shí)有很多食物具有催乳作用，下面介紹的幾種食物日常都能見到的，不但能下奶，而且營養(yǎng)好，能促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。

1、豬蹄燉花生

豬蹄湯是下奶的首選，出鍋之前根據(jù)個(gè)人口味加少許鹽，如果可以不加最好。

2、鯽魚湯

這個(gè)湯做法非常簡單，只需要清燉即可，每日至少喝3碗，這樣才能保證乳汁的充足。

3、小米粥

一般糧食中不含有胡蘿卜素，小米每100克含量則達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。小米可用于氣血虧損、體質(zhì)虛弱、胃納欠佳者；尤其適于產(chǎn)婦乳少、產(chǎn)后虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。

4、木瓜

木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，能在較短的時(shí)間把蛋白質(zhì)分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌，可以使產(chǎn)婦能夠更快的下奶。

5、絲瓜

絲瓜絡(luò)是一種中藥材，如果發(fā)奶時(shí)有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，就把絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，能夠起到通調(diào)乳房氣血和催乳的效果。

6、豆腐

豆腐不止有益氣和中、清熱解毒、生津潤燥的功效，還是一種催乳食物，以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以下奶。

7、豌豆

豌豆含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆煮熟食用或者用豌豆苗搗爛榨汁服用，都可以起到通乳的作用。

8、五谷豆?jié){

豆?jié){下奶的作用很明顯，但是單一豆?jié){的營養(yǎng)成分并不理想，可以將各種五谷雜糧與黃豆放在一起榨出五谷豆?jié){。至于里面放什么可以根據(jù)新媽媽的個(gè)人口味，放花生、玉米、綠豆、黑豆、

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