因?yàn)樾滦头窝滓咔椋蠹以诩依镆呀?jīng)蹲好幾天了，活動(dòng)最遠(yuǎn)的距離就是臥室到客廳，活動(dòng)量小，又一直吃吃吃，肚子飽飽漲漲不舒服腫么辦？今天給大家推薦一個(gè)小妙招——金剛坐。

金剛坐

Vajrasana

在家大魚(yú)大肉難以避免，所以一定要記得葷素搭配，葷菜一旦過(guò)量，人就容易疲勞。適當(dāng)增加豆制品和魚(yú)類(lèi)的攝入量，增加身體抵抗力。

其次，一定要細(xì)嚼慢咽，盡可能多吃蔬菜，蔬葷比掌握在3:1至4:1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

正常食物消化需要1~4小時(shí)，而保持這個(gè)坐姿5~15分鐘，就會(huì)發(fā)現(xiàn)飽脹感大大減輕了！

如果可以堅(jiān)持保持40分鐘（腿麻痹可以左右移動(dòng)一下），基本上食物就差不多消化完了，簡(jiǎn)單又有效！全家人都可以練起來(lái)哦~

當(dāng)然啦，要坐對(duì)，敲黑板劃重點(diǎn)：

不要塌腰

肩膀下沉

如果腳踝比較僵硬，可以坐在磚塊或抱枕上（適合年長(zhǎng)者）：

在練習(xí)過(guò)程中，不要收腹，讓腹部放松，自由呼吸就可以。建議閉上眼睛，靜坐冥想，效果會(huì)更好，同時(shí)有助于使心靈和平寧?kù)o。

最后提醒大家，最近幾天將是疫情爆發(fā)期，請(qǐng)大家一定要乖乖呆在家，不要出門(mén)！不要出門(mén)！不要出門(mén)！待花開(kāi)時(shí)我們一起去瑜伽~

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今日話題：這個(gè)年，你瑜伽了沒(méi)？說(shuō)說(shuō)你的心得~

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