現在生活條件好了，都想要過好日子了，可是晚上又睡不著覺了，晚上睡眠不好，白天就沒有精神，整天無精打采的，就像“大病”了一場，影響工作。而有的人，明明白天工作很忙，工作很辛苦，也感覺很累，心想著能睡一個好覺，可是晚上一到床上又睡不著了，這是為什么呢？

為什么白天明明很累卻睡不著呢？有專家指出，這種“累”一般是過度的腦力勞動，導致大腦處于高度運轉中，而且是處于持續不斷的狀態中，這樣會使大腦異常興奮，精神緊張不安，情緒比較焦慮，就會導致睡眠異常，睡不著覺。

那么，如何改善睡眠呢？對于這種白天“累”，晚上睡不著的朋友，可以通過吃五種食物，喝一水，做一事來讓自己快速入睡，使自己的睡眠越來越好，下面一起來了解一下！

五種助眠食物要多吃，好吃營養高

1、桂圓

很多女性朋友喜歡用桂圓當零食吃，也喜歡用桂圓泡水喝，有補氣養血、補益心脾的功效。其實，桂圓還有助眠的效果，對于神經衰弱，失眠健忘的朋友，是可以經常吃點桂圓的，只不過一次不要吃太多，否則會上火。

2、牛奶

晚上睡前喝一杯熱牛奶，也有助于提高睡眠質量，這是因為，牛奶中含有一種鎮靜安神的氨基酸——色氨酸。牛奶中還含有豐富的鈣，可以幫助大腦充分利用色氨酸。所以，在睡前喝一杯溫牛奶，可以舒緩情緒，放松壓力，讓自己安穩入睡。

3、全麥面包

全麥面包吃起來感覺有點粗糙，但是全麥中含有豐富的營養，含有維生素B、碳水化合物等，還含有一種麥芽的香氣，經常吃點全麥面包，不僅有飽腹感，還能增強神經細胞功能，有非常好的助眠效果。

4、百合

新鮮的百合花，具有非常好的觀賞效果，寓意“百年好合”。而干百合的藥用效果也很強，百合富含蛋白質、礦物質等營養元素，具有清心安神，安心定膽、養陰潤肺等效果。經常吃點百合，可以改善記憶力減退、半夜易醒、失眠多夢、長期失眠等現象。

5、酸棗仁

酸棗仁被譽為“東方睡果”，可以入肝經、腎經、心經，具有養肝安心，寧神斂汗等作用。酸棗仁也是一種非常好的助眠食物，經常吃點酸棗仁，可以改善睡眠，放松身心，提高睡眠質量。

想要睡眠好，還要做好一件事，那就是要保持平靜的心態，現在的人壓力大，精神是處于高度緊張的狀態，在這樣的心態下，睡眠是很差的，讓人無法安然入睡，時間長了，睡眠就會越來越差。

所以，想要睡眠好，在平時要保持一顆平靜的心態，讓自己全身放松，可以做一些讓自己放松的事情，比如說唱歌，跳舞，畫畫，做運動，爬山，交朋友等等。學會釋放壓力，讓自己有一顆平靜的心，在晚上睡覺的時候，就可以平穩入睡。

總的來說，睡眠對身體健康是至關重要的，拒絕熬夜，拒絕一切影響睡眠的事情，睡眠好，才能有益于身心健康。

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