人的一生有“三個黃金長高時期”，分別為：嬰幼兒期、兒童期和青春期。

三個黃金長高時期

嬰幼兒期是孩子的快速長高期。這個階段的孩子除了睡好和玩好之外，6個月之后添加輔食是否科學(xué)合理非常重要。

多樣化和科學(xué)的輔食不但孩子愛吃，也有利于孩子長高和智力發(fā)育。

兒童期是孩子平穩(wěn)長高期。

這個階段的孩子也要睡好，適量運動，加上吃好，多吃長高食物，飲食均衡，營養(yǎng)豐富，有助于孩子長高，長壯，免疫力強，不愛生病。

青春期是生長高峰期。

進入青春期的孩子，身高變化是最快的。

長高

一般認為，只要骨骺線沒有閉合，孩子的身高還會繼續(xù)增長。骨骺線是指一層軟骨，就是骨骺與干骺端之間的軟骨，骨骺線骨化閉合，長骨就不再生長。

男孩身高體體重對照表

女孩身高體體重對照表

這幾種食物是“天然增高劑”，家長變換花樣做給孩子吃，不愁孩子長不高。

1、牛奶

牛奶富含鈣和蛋白質(zhì)等，能促進人體增長肌肉和為骨骼發(fā)育提供營養(yǎng)。對要長高的人群來講，全脂牛奶營養(yǎng)更全面，更利于長高，但要飲用適量，以免發(fā)胖。

2、牛肉。

牛肉和豬肉相比含脂肪低，蛋白質(zhì)和鈣含量又高，多吃一些不易讓孩子發(fā)胖，但要掌握好烹飪方法，讓孩子愛吃，還保留住牛肉的營養(yǎng)。

3、雞蛋

雞蛋富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)以及膽固醇，能促進孩子長高，常吃有利于增強孩子記憶力和提高免疫力，但蛋黃含膽固醇較高，不能吃太多，適量就好。

4、魚類。

魚類富含蛋白質(zhì)，特別是一些深海魚，不但有助于孩子長高，還有利于孩子大腦發(fā)育和保護孩子的視力。雞蛋和魚類家長可以變換花樣給孩子做美食，孩子愛吃，助力孩子長高又增智力。

5、豆類：黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、蠶豆等豆類和豆制品。

豆類中都含有促進骨骼生長的鈣，黑豆中含鈣量為豆類之首。

另外，豆類中含有的蛋白質(zhì)、脂肪酸等，可提高兒童免疫力，黑豆中的不飽和脂肪酸能轉(zhuǎn)化為卵磷脂，還有益智健腦的作用。

蝦。

無論是大蝦還是蝦皮，都含豐富的鈣、鋅和蛋白質(zhì)，對孩子長高都有助力作用。

7、菜類：油菜、花菜（也叫菜花）、青椒、胡蘿卜、大白菜等。

油菜含鈣比較高，胡蘿卜中的胡蘿卜素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)換成維生素A，有助于孩子骨骼生長，花菜、青椒和大白菜含有豐富的維生素C,能為骨骼發(fā)育提供原材料，促進骨骼生長。

8、黑芝麻。

黑芝麻是含鈣量高的食材，可以給孩子適量吃以助于長高。

9、木耳。

木耳是含鈣較高的菌菇類食材，不但有利于孩子長高，還補氣通便，是給孩子做美味家常菜的好食材。

10、紫菜。

紫菜含鈣豐富，還含有鋅，有利于孩子骨骼和智力發(fā)育，有助于孩子長高。

孩子成長的機會

在骨骺線沒閉合前，孩子是有長高機會的，因此，家長要抓住孩子長個子的年齡段，讓孩子適量運動，保持充足的睡眠，并多吃長高飯菜，助你的孩子長高不再是夢啦！

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