文丨京媽說，原創(chuàng)內(nèi)容。

我們都知道，春天是萬物生長的季節(jié)，對于孩子來說生長激素分泌增多，也是長個子黃金期。

媽媽群有個媽媽 分享“育兒經(jīng)”，說她家孩子最近長高了也長胖了，她從網(wǎng)上看到說春天長個，每天很重視孩子的飲食，平時孩子愛吃肉，于是天天三頓飯都離不開各種肉，而且 每天都吃一頓排骨，排骨帶骨頭有助補鈣！

還在群里建議其他媽媽要每天給孩子多吃肉，多吃排骨、雞腿這些，吃肉才有營養(yǎng)，孩子才能長高長胖！

都說“肉有營養(yǎng)”，春天長個，是不是應該多給孩子吃肉？

就像這位媽媽說的“肉有營養(yǎng)”，骨頭含鈣多，春天是容易長個子的季節(jié)，是不是應該多給孩子多吃肉、多吃排骨？

每天吃點肉，是必須的！

但為了長個子，“盲目多多吃肉”卻沒有必要！

還有，傳說的“骨頭湯補鈣”也更是不靠譜！

所以，不要太迷信這些不靠譜的說法，天天都給孩子吃大魚大肉。

連吃幾天，吃膩了不說，還可能積食，脂肪攝入超標，其他營養(yǎng)素攝入不足，反而影響孩子健康和長個。

而想讓孩子長高又不長胖，飲食需要遵循四字原則：營養(yǎng)均衡。

簡單點說，也就是主食類、各種肉類、魚蝦、蔬菜、水果、豆制品、堅果等，每天都適當吃點，食物種類多樣，有助補充不同種類的營養(yǎng)，這樣孩子身體里的營養(yǎng)才不會缺，如下面這個餐盤所示。

PS：長個每日飲食建議：

① 每天1-2杯 牛奶（約300-500克），有助補鈣；

② 每天1個 雞蛋，有助補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；

③ 每天50-100克肉，肉類可以選 瘦肉、魚禽蝦貝類，換種類組合著吃，每周至少吃一次海鮮肉類，補鋅又補鈣，深海魚還補DHA；

④ 每周吃1-2次 動物肝臟，如豬肝，每次吃幾片就可以，不用吃太多，有助補鐵、維生素A；

⑤ 每天吃點 豆類或豆制品；

⑥ 每天吃大約一斤 蔬菜 半斤 水果，蔬菜應該頓頓吃，而且要換著花樣吃，還要吃應季的；

⑦ 每天吃一小把 堅果，現(xiàn)在那種混合裝的每日堅果就不錯；

⑧ 每天 喝水適量，春天了氣溫回升，要注意給孩子補充水分。

春天長個黃金期，推薦兩款我家餐桌上的“明星食物”

前面也說了，想要孩子長高，并沒有什么“神奇食物”，吃了就能長高，重要的是營養(yǎng)均衡。

而在種類多樣、均衡營養(yǎng)基礎上，可以巧搭配，適當增加某些食物，幫助孩子長個子。

食物一：牛肉

對于生長期的孩子來說，肉類是不可少的，有助補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵等營養(yǎng)素，我家孩子喜歡吃牛肉，所以就經(jīng)常燉一鍋牛肉，吃不完凍起來。

吃面條時，可以做成牛肉鹵，也可以做牛肉面，放幾塊牛肉，再加個荷包蛋，加點青菜；

吃米飯時，可以做西紅柿牛腩，或者加點土豆，做成土豆牛肉。

食物二：豬肝

我在沒懷孕之前，從沒吃過豬肝，懷孕后因貧血，醫(yī)生讓我經(jīng)常吃豬肝，才知道原來豬肝是人間美味！

豬肝是含鐵豐富的食物，正在生長的孩子也要 經(jīng)常吃點豬肝，有助補鐵補血。

可以 每周吃1-2次，每次吃幾片就可以。

豬肝，我一般都加調(diào)料煮，煮好后是五香味的可以 直接吃，也可以 涼拌著吃，還可以 搭配其他青菜炒著吃，比如洋蔥、蒜苗、彩椒、胡蘿卜等，孩子也愛吃，如圖，就是昨晚上吃的 彩椒豬肝面。

你家平時都用的什么鍋呢？到了春天，你又會經(jīng)常給孩子吃哪些利于長高的飯菜呢？也都歡迎分享呀～

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