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由于一些不良的用眼習慣，還有各種電子產品的誘惑力，如今的孩子，近視的比例可謂是“十之八九”，甚至是一抓一個準。
家長們最頭疼的莫過于讓孩子離電子屏幕遠一點、玩手機的時間短一點......
今天就和家長們分享利用調整飲食的方式，來幫助保護孩子的視力。
守護孩子雙眼的八大營養素
1、類胡蘿卜素：阻擋有害藍光
類胡蘿卜素家族里，玉米黃素和葉黃素這兩種營養素，具有光濾作用，能幫助眼睛抵擋藍光，有助于保持雙眼的靈敏度和清晰度。
代表食物：菠菜、花椰菜、洋蔥、玉米、南瓜、芥藍等。
2、花青素：預防白內障
青花素能夠穩定眼部微血管，并增強微血管的循環，從而預防白內障。
另外，花青素還是截至目前最有效的抗氧化劑，有助于減少自由基對眼睛的傷害。
代表食物：藍莓、紅石榴、葡萄、茄子等深紅黑紫的果蔬中。
3、β胡蘿卜素：預防夜盲癥
β胡蘿卜素能在人體內轉化為維生素A，而維生素A是構成眼感光物質的重要原料，使眼睛明亮有神，預防夜盲癥的形成。
代表食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、花椰菜、芒果等。
4、維生素C：增進眼球健康
維生素C能幫助視網膜免受紫外線的傷害，從而防止晶狀體老化，幫助增進眼球的健康。
代表食物：獼猴桃、檸檬、葡萄柚等富含維生素C的水果。
5、鈣：增強眼球壁韌性
鈣不僅是生長發育的必備元素，還是眼部組織的保護器。
如果缺鈣，眼球壁的韌性降低，會助長近視的發生。
代表食物：牛奶、豆類、海帶等。
6、DHA：讓視力更清晰
適當地補充DHA，能讓視覺加倍敏銳，讓視力更加清晰。
DHA愛是腦部神經元的重要組成部分，對智力和視力的發育也至關重要。
代表食物：深海魚，堅果等。
7、鋅：預防黃斑部病變
相關研究發現，鋅的缺乏與眼球內黃斑部病變有著密切的關系。
因此，補足人體所需的鋅，能夠幫助保護視力。
代表食物：牡蠣、動物肝臟、花生、肉類、蛋等。
8、維生素E：延緩眼部衰老
維生素E具有很強的抗氧化性，及時補充維生素E，有助于延緩眼睛老化。
代表食物：各類食物油、堅果等。
6種護眼食物 可讓孩子多吃
1、枸杞菊花茶
枸杞菊花茶疏風清熱、解毒明目，有效緩解雙眼疲勞和干澀。
枸杞不僅能用于防治糖尿病、高血脂癥、肝病及腫瘤，對防治眼疾也有特殊的醫療價值。
而菊花則是自古就盛名其護眼的功效，涂抹眼睛可消浮腫，泡茶能消退疲勞，對恢復視力也有所幫助。
小貼士：菊花枸杞茶性偏苦寒，腸胃不適的不適合喝。也不適合生病的孩子喝，會延緩病情恢復。
2、胡蘿卜
胡蘿卜有“小人參”的美稱，營養極其豐富。而胡蘿卜與眼睛的主要關系來源于其中的β胡蘿卜素，在人體內轉化為維生素A后，能幫助在暗光下和光線快速變化下的視力。
尤其是平常就愛玩手機的孩子，消耗的維生素A尤其多，雙眼容易發干，更要多補充β胡蘿卜素。
小貼士：任何富含高維生素C的水果，都不適合和胡蘿卜搭配食用。胡蘿卜中的維生素分解酶會破壞維生素C。
3、堅果
堅果中的亞油酸、亞麻酸能合成DHA，對視網膜的完善，有著促進作用；其他礦物質也影響著視力的正常發育。
小貼士：盡量避免像琥珀桃仁這樣深度加工的產品，里面含有大量的糖分和添加劑。堅果雖好，卻不宜多吃，每次50g左右即可。
4、菠菜
菠菜中含有豐富的類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、鈣質、鐵質、輔酶Q10等多種微量元素，被稱為“營養模范生”。
類胡蘿卜素中的葉黃素，能夠幫助保持雙眼的靈敏度。
維生素C則幫助增進眼球的健康，鈣、鐵等其他的微量元素幫助增進眼部肌肉彈性。
多吃菠菜，能促進眼球的活躍，從而明亮雙眼，降低近視的發生率。
小貼士：選購菠菜時，盡量選擇根部為紅色的。菠菜性涼，如果腸胃不適，不適合吃。
5、雞蛋
雞蛋的雞蛋黃，除了擁有豐富的脂肪外，還含有葉黃素、玉米黃素、鈣、鐵等微量元素，是有助于正在長身體的孩子的。
葉黃素和玉米黃素能有效地預防紫外線對視網膜的傷害，避免眼睛提前老化。
小貼士：胃功能較差的，吃蛋黃需謹慎，最好遵循醫囑。
6、藍莓
藍莓中含有大量的青花素，具有活化視網膜的功效，從而強化視力、防止眼球疲勞。
醫學臨床報告也顯示，藍莓中的花青素可以促進視網膜細胞中的視紫質再生，預防近視，增進視力。
小貼士：藍莓不能一次吃太多，10-20顆即可。消化功能不好的盡量少吃。
4個實用的護眼方法
護理雙眼單靠食補是遠遠不夠的，更重要的還是日常的用眼習慣等多方面的助理。
分享四個較為實用的護眼方法，做到適度用眼、注意休息。
1、注意學習姿勢
很多時候，孩子之所以會近視，就是因為坐姿不端正，從而導致眼睛距離書本太近。
除此之外，坐姿不端正還會帶來肩頸疾病，不利于孩子的成長發育。
家長們可以經常督促孩子，或者使用帶有矯正功能的課桌椅。
2、改變錯誤的用眼習慣
每次寫作業、或是用眼30-45分后，可適當休息10分鐘。
可以做做眼保健操，也可以遠眺，避免用眼過度。
3、減少看電子屏幕的時間
手機、iPad、游戲機已經成了危害孩子視力的“殺手”，所以家長平時一定要控制好孩子看電子屏幕的時間。除此之外，可以設置“青少年模式”，控制使用時長。
4、增加戶外活動
生命在于運動，有時間多進行戶外運動，不僅強身健體，也有利于視力。
溫馨提醒：最后，佛山華廈眼科醫院提醒所有的家長：任何的益眼食物或者補眼營養品，都不能代替正確的用眼習慣！食補僅僅是保護眼睛的一個小方式，并非吃了這些食物就能確保眼睛永遠健康。保護孩子的視力，請更多地考慮改善用眼習慣、用眼環境等，這才是正確舒緩眼部疲勞的方式。
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