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1、龍眼

龍眼又叫桂圓，《日用本草》里記載了龍眼的“益智寧心”作用；《滇南本草》也記載龍眼具有“養血安神”的作用。

龍眼含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分，可以有效改善睡眠。

失眠患者怎么吃：無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補血安神，助睡眠，對治療神經衰弱尤為有效。

2、荔枝

荔枝味甘、酸、性溫，入心、脾、肝經；果肉具有補腦健身、理氣補血、溫中止痛、補心安神等功效。

由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。

失眠患者怎么吃：最好鮮食，注意一天吃荔枝的量不能超過250克，否則容易上火。

3、桑椹

桑葚既可入食又可入藥，中醫認為桑葚味甘酸性微寒入心、肝、腎經為滋補強壯、養心益智佳果。具有補血滋陰，生津止渴，潤腸等功效，主治陰血不足而致的頭暈目眩耳鳴、心悸、煩躁失眠、腰膝酸軟等癥。

失眠患者怎么吃：可取桑椹l00g，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。

4、葡萄

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。

所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

5、奇異果

奇異果可以將睡眠品質提高百分之四十。睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，并且，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

失眠患者怎么吃：每天食用兩顆奇異果，就能促進睡眠。

6、香蕉

除了含有部分碳水化合物外，安神助眠食物香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經系統的健康。解除憂郁，消除疲勞，鎮靜，促進睡眠。

失眠患者怎么吃：睡前吃根香蕉有助于睡眠。還可將香蕉肉加牛奶，一起榨汁，共飲之，具有安眠鎮靜的作用。

7、蘋果

蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

擴展資料

安神助眠的方法

1、睡前幾小時適量運動

對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、開窗通氣

保持臥室里空氣流通，應該要把窗戶打開，風大或天冷時，就再睡覺前打開，躺床上后再關好，有助于睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導致睡眠質量低下。

4、喝杯加蜜牛奶

“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對失眠多夢人效果更好。

參考資料來源：人民網-7種水果改善夏季睡眠問題睡前吃西瓜易失眠

參考資料來源：人民網-這些食物是睡前別吃！安神助眠的方法有哪些

能助你入眠的食物：一、食用含色胺酸的食物享有一夜好眠，睡前不妨吃點含碳水化合物的食物，如蜂蜜、全麥吐司或水果。二、富含維生素b群的食物維生素b2、b6、b12、葉酸及菸酸，都被認為和幫助睡眠有關。三、富含鈣和鎂的食物鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏松癥的危險，也可能讓你睡不好。鈣和另一種礦物質鎂并用，成為天然的放松劑和鎮定劑。四,睡前喝牛奶要濃一點的,這是大家都認同的常規方法. 擁有高品質的睡眠才能打造優質生活，先從“吃”出好睡眠開始，讓失眠的惡夢不再如影隨形。現代醫學家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優于安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡 (7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。