臨床上，在預防便秘的過程中有很多地方需要注意。如果你壓力太大，經常便秘，試著放松自己，聽輕音樂。通常快速行走和慢跑有助于促進腸道蠕動，這也有助于緩解便秘。其次，我們應該注意飲食的質量，盡可能增加纖維攝入量，用全麥產品代替精制面條產品。

預防尖兵有利于遠離便秘

1.堅持體育鍛煉。快步行走和慢跑可以促進腸道蠕動，幫助緩解便秘。

2.放松自己。當人們緊張時，由于對抗或逃跑的機制，他們會口干、心跳加快，甚至腸道也會停止蠕動。如果你壓力太大，經常便秘，試著放松自己，聽輕音樂。

3.開心地笑。大笑時，振動腹部有助于預防一兩天內便秘。這對腸道有按摩作用，有助于消化，緩解壓力和緊張。

4.養成良好的排便習慣。每天定期排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。排便時不要忽視，及時排便。盡量方便排便環境和姿勢，避免抑制排便，破壞排便習慣。

補充水分。—般人—每天喝1200毫升水，便秘者應該喝2000毫升水～十次飲酒能保證腸道濕潤，有助于緩解便秘。

6.泡腳。泡腳是中醫養生的方法。用熱水泡腳可以刺激足經穴，疏通氣血，促進胃的運動，有利于排便解毒。

7.咀嚼無糖口香糖。咀嚼可以促進排便。有些人吃口香糖可以腹瀉，這對便秘的人有很好的效果。因為口香糖中的許多添加劑，如麥芽糖醇、山糖醇、甘露醇等，不能被腸道吸收，可以吸收一定量的水分，因此具有潤腸、促進排便的作用。

8.減少精細食物。通過食用精制度較低的食物，盡可能增加纖維攝入量。從精加工麥片到全麥麥片，從精心烹制的蔬菜到烹飪較少的蔬菜，用全麥制品代替精面制品。

9.多吃寡糖食物。寡糖是益生菌的營養物質。它不會被胃和小腸吸收。只有到達大腸時，它才會成為益生菌的食物，使益生菌成長為保護腸道健康的先鋒。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋蔥等。

10.多吃水果和蔬菜。選擇山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜、花椰菜等多種水果和蔬菜。請盡量吃完整的水果，不要只喝果汁。

溫馨提示：蜂蜜一直被認為是治療便秘的良藥。它不僅有補益作用，還能滋潤腸道和排便。對胃和十二指腸潰瘍也有顯著療效。然而，如果便秘發展嚴重，蜂蜜的治療效果不大。此時，應在醫生的指導下，根據體質和病情適當使用藥物。

【參考文獻:《便秘防治一本通》《便秘家庭防治》

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