減肥，一直是個備受關(guān)注的話題，在部隊也不例外。但是，如何正確的減肥對身體健康至關(guān)重要。軍人體重不達(dá)標(biāo)，不僅影響任務(wù)的完成，也不利于身體健康。今天，中國軍網(wǎng)微信攜手中國好軍醫(yī)帶你一起了解科學(xué)減肥方法，千萬不要錯過哦！
運(yùn)動篇
慢跑
慢跑對于秋季養(yǎng)生好處多多。慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力；能改善大腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化；可以增加能量消耗，減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，并可使體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)隨汗水及尿液排出體外，從而有助于減肥健美。
正確跑步姿勢讓鍛煉價值事半功倍。跑步姿勢有三個關(guān)鍵點(diǎn)：重心落在支撐側(cè)腳掌、腳后跟輕微離開地面、膝關(guān)節(jié)保持彎曲。此外，在慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動。時間以每天跑20～30分鐘為宜。
散步
散步可以說是一項任何人在任何地方都可以進(jìn)行的鍛煉，最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方，這樣可以吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對人的心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)都具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。
散步，特別是快走屬于有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)肺活量。走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。
散步時應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動過量了，必須調(diào)整。
游泳
初秋時節(jié)適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_(dá)到滿意的健身效果，也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ)。初秋的冷水泳能對神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進(jìn)血流量，進(jìn)而加速身體的新陳代謝。秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力，可以抵御季節(jié)交替時感冒的發(fā)生。
秋季游多久才合適？最好控制在45-60分鐘內(nèi)，不要超過兩個小時。下水前，可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來保護(hù)關(guān)節(jié)。游泳減肥的最佳速度應(yīng)該在每分鐘35米以上，運(yùn)動員一般采取分節(jié)游泳法，休息時間短。游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環(huán)運(yùn)動，適當(dāng)?shù)卦黾舆B續(xù)游泳的時間和休息時間。
打羽毛球
秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運(yùn)動的季節(jié)。相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，它的運(yùn)動效果也不錯。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽，運(yùn)動強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。運(yùn)動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷。
運(yùn)動量宜為中強(qiáng)度，活動時間以40~50分鐘為宜。
飲食篇
少食多餐
慢嚼食物，多吃菜以減食量。
每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。
精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品，都要減少攝取，因為蛋糕富含油脂和淀粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯喔!
多喝酸奶促進(jìn)排便
多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機(jī)能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！
決明菊花茶
決明草可潤腸通便，排除體內(nèi)多余廢物；菊花和綠茶都有消油去脂的功用，可用來幫助減重。
材料(1人份)：
綠茶適量、菊花6朵、水600毫升、草決明1錢。
作法：將所有材料稍微漂水洗滌，放入壺中加水煮15分鐘，放涼即可飲用。
排水薏仁湯
薏仁有豐富的水溶性纖維，可降低腸道吸收脂肪的效率，還能利尿、幫助排便、促進(jìn)新陳代謝！
材料(1人份)：
薏仁5兩、水500毫升、糖適量
作法：先將薏仁加水浸泡3小時后，以大火煮開，再以小火熬煮至軟，最后加入適量糖調(diào)味即可。
瘦身喝法：1周吃2-3次
不吃糖
無論你多么熱愛吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠(yuǎn)離為好。堅持一段日子，你會發(fā)現(xiàn)自己對甜食的欲望沒有那么強(qiáng)烈了，如果實(shí)在難忍，就吃點(diǎn)蜂蜜解饞，過度一下。其實(shí)開始瘦腹時，可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達(dá)到減腹效果。
多吃豆類和瓜果食物
最佳食品——豆類和漿果類。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，并在一整天內(nèi)將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快。
小貼士
上面中國軍網(wǎng)微信給大家介紹了一些健康減肥方法，下面我們就來看看在減肥的過程中有哪些是需要我們注意的。減肥固然重要，但是有些內(nèi)容千萬不要大意哦，否則減肥效果會適得其反。
切勿亂用藥物
現(xiàn)在許多微商、廣告都說某某產(chǎn)品能達(dá)到快速瘦身的效果，不要相信光吃藥物就可以減肥，還不反彈。最好的減肥方式是每日三餐正常吃，適當(dāng)運(yùn)動，熱量高的食物適當(dāng)攝入。
充足又規(guī)律的睡眠
通過調(diào)整睡眠時間、質(zhì)量，可以影響人體的荷爾蒙分泌，從而分解、燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，而達(dá)到減肥效果。
睡眠減肥的關(guān)鍵是時間，一定要在晚上10點(diǎn)前睡覺，第二天6點(diǎn)起床，尤其晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)間的睡眠質(zhì)量要保證。
缺少葡萄糖等同割肉充饑
人的每一項功能活動，包括大腦的思維、肌肉的收縮、甚至呼吸和心跳，都離不開葡萄糖代謝產(chǎn)生的能量。正常情況下，血液中的葡萄糖總維持在一個相對穩(wěn)定的濃度。
葡萄糖來自食物中的碳水化合物。如果體內(nèi)吸收的葡萄糖不足以應(yīng)付消耗，就把脂肪、蛋白質(zhì)拿來作身體的能源。結(jié)果減掉的不只是肥肉，也大大削弱了長時間塑造起來的肌肉群。
缺少蛋白質(zhì)免疫力受損
身體的每一個細(xì)小的部分，從細(xì)胞到器官，幾乎都有蛋白質(zhì)來構(gòu)成。如果食物中缺乏蛋白質(zhì)，損傷修復(fù)、免疫反應(yīng)、激素調(diào)節(jié)等過程都會受影響。以免疫反應(yīng)為例，假若營養(yǎng)不良會造成免疫功能低下，表現(xiàn)在身體上，往往是抵抗力弱。
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策劃：曲延濤
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