DIET

睡前吃宵夜

餓肚子睡覺

危害

夜宵，是正常餐食外的“第四餐”。一頓超額的夜宵會讓血液集中到胃部，身體各器官也要“加班工作”。“睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺”哪個危害更大？餓得實在受不了能吃夜宵嗎？

PART

01

一頓夜宵引發

的全身危機

從內分泌和消化角度考慮，吃晚餐的時間最好別超過19點，最晚不要超過21點。如果無法遵循正常的吃飯規律，特別是晚餐不能按時吃，再經常用夜宵彌補，就會對身體造成一系列傷害：

?誘發消化道疾病

晚上吃夜宵，會增加我們的腸胃負擔，造成胃脹、消化不良，甚至可能引起急性胰腺炎。

胃黏膜上皮細胞大約2~3天就要更新一次，這一過程是在夜間進行，太晚進餐影響黏膜修復。

?血管變細變脆

人每天的基礎代謝是固定的，如果夜間攝入過多熱量無法消耗，就會存儲在體內，增加胰島負荷，引發內分泌代謝紊亂，甘油三酯水平升高，給動脈硬化埋下隱患。

?大腦記憶力變差

美國加州大學研究發現，深夜吃東西時，負責學習和記憶的大腦區域發生明顯異常變化，有損記憶力。

?導致肥胖

晚上身體新陳代謝速度會下降，消耗的熱量也會相對應減少，夜宵中多余的熱量會變成脂肪存儲在我們的體內，長期會導致體重上升。

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02

餓著肚子睡覺

同樣不提倡

事實上，睡前吃夜宵和餓肚子睡覺的危害不相上下。如果選擇餓肚子睡覺，你將面臨著：

01

空空如也的胃可能引起腸胃疾病。胃腸空腹時間不宜超過10小時，如果空腹時間過長，胃處于胃酸直接侵蝕狀態，容易引起胃病。

由于血糖太低，你可能入眠困難，就算睡著了，也難以進入深度睡眠。

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經常餓著肚子睡覺，還會引起記憶力的下降，影響工作、學習能力。

餓著肚子入睡，醒來后會感到非常饑餓。這種饑餓感會促使你立刻進食大量食物，而不是給自己做一頓營養均衡的早餐。

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PART

03

半夜饑餓難忍

可以這樣吃

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分量一定要少

到了晚上，身體的新陳代謝變慢，腸胃的蠕動力會變差，如果這時吃宵夜比較多的話，實際上就給腸胃的消化帶來負擔。

那么我們該如何控制吃夜宵的分量呢？其實，就是我們吃完后消除了饑餓感，此時就停下來不要再吃，這樣就不用擔心身體會發胖。

02

要吃易消化的食物

通常容易消化的食物以稀食和水果為準，比如燕麥粥，酸奶等都是易消化的食物，這些食物當夜宵不僅可以填飽肚子，而且還有助于消化，不會致人發胖。

而像雞蛋，豆類，肉食這些不易消化的食物在睡前就千萬不要吃了。

03

食物要多咀嚼

如果食物未經充分咀嚼就咽進肚子里，那么食物的營養并不能被人體吸收，也就是說，吃的夜宵只是填飽肚子，不僅沒營養，反而還會在體內形成垃圾。

所以我們在吃夜宵的時候，要充分咀嚼，不僅可以細細品嘗食物的味道，而且容易消化不怕發胖。

不管餓肚子還是吃夜宵

本質都是“晚睡”惹的禍

與其糾結吃不吃夜宵

不如從源頭做到不熬夜

只有順應生理規律

才能保障健康

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