便秘是一種癥狀，指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費力等。表現(xiàn)為便意少，便次少；大便干結(jié)、硬便，排便不凈感。對于長期便秘者，可引起或加重直腸疾病，如直腸炎、肛裂、痔等，同時還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

便秘真痛苦，相信每個人都遇過在馬桶上坐到腳麻的情況，有時候沒有便意，也必須強迫自己上廁所，真是折磨人。便秘和飲食習(xí)慣、生活作息有關(guān)，外國網(wǎng)站分享，這5種食物能刺激腸胃蠕動，有助通便順暢。醫(yī)師錢政弘提醒，排便習(xí)慣就像生理時鐘一樣可以養(yǎng)成，可別因為忙碌就忽略了「便意」。

指出，想預(yù)防「大腹便便」，可以吃這5種食物。

1.梅干

一顆梅干大概有1克的纖維，里頭還富含果聚糖和山梨糖醇，能夠刺激腸胃蠕動。

奇異果的酶幫助蛋白質(zhì)消化與吸收，加速消化道蠕動。

2.奇異果

奇異果擁有很高的膳食纖維，一顆奇異果就有5克的纖維，其酶能幫助蛋白質(zhì)消化與吸收，加速消化道蠕動。

3.爆米花

吃爆米花促進腸胃蠕動，日常可以攝取更多纖維，每杯爆米花都有1 公克的纖維，不過盡量吃最天然的爆米花，別添加奶油和其他糖會更健康。

4.亞麻籽

一茶匙磨碎的亞麻籽就有2克纖維，只要簡單的灑在沙拉、燕麥上，就幫助排便。但注意，不要吃整個亞麻籽，因為身體很難消化他們，吃進去后身體不會吸收任何營養(yǎng)，而是直接排掉，因此買粉狀的亞麻籽，或是放到咖啡機研磨比較好。

5.咖啡

咖啡因能刺激腸道的肌肉收縮，有助排便，此外還能改善血液循環(huán)以及記憶力。

便秘除了和飲食有關(guān)之外，根據(jù)男女的生理構(gòu)造和飲食習(xí)慣不同，女生便秘的傾向又比男生多2到3倍。女性會因為荷爾蒙、運動量不足、喜歡吃精致化飲食等關(guān)系，而影響排便的狀況。

長期宿便會讓腸道提早老化，排便習(xí)慣就像生理時鐘，是可以養(yǎng)成的，千萬不要因為生活忙碌，就忽略了「便意」。

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