實用建議：宜吃水果

宜吃原因

減肥可以適量吃水果。水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。研究表明，餐前吃水果可防止進(jìn)餐過多引起肥胖，而餐后食用水果則易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)，難以達(dá)到減肥的效果。減肥期間應(yīng)選擇蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等升糖指數(shù)低的水果食用，同時避免攝入過多哈密瓜、菠蘿、榴蓮等高糖水果，因為攝入過多的糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積于人體。因此，減肥可以適量吃水果。

怎么吃

水果可直接食用或榨汁，也可制成水果沙拉。糖尿病患者應(yīng)選擇含糖量少、升糖指數(shù)低的水果，在兩餐之間作為加餐食用。

飲食建議

減肥是指依據(jù)某種的科學(xué)方法（科學(xué)飲食和適量運動），達(dá)到健康減重的目的。減肥的方法多種多樣，但最重要的即為飲食。減肥期間飲食需注意以下幾點：

1、多吃粗糧：粗糧富含膳食纖維，既能產(chǎn)生飽腹感，減少食欲，又能促進(jìn)胃腸蠕動，利于消化；

2、少吃油炸、零食等高熱量食物；

3、飲水以白開水為主：白開水能幫助身體排毒，進(jìn)一步增強身體代謝能力；

4、飲食清淡：過咸、過甜的食物可促進(jìn)脂肪生長，并且造成身體水腫狀態(tài)；

5、少食多餐：每餐只吃8分飽，可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，同時注意晚上8點之后避免進(jìn)食。

減肥最總要的是平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶貢獻(xiàn)，該文觀點僅代表作者本人。本站不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。如發(fā)現(xiàn)有侵權(quán)/違規(guī)的內(nèi)容， 聯(lián)系本站將立刻清除。