一些有助于腸胃的食物，往往利于腸胃蠕動，有助于排便，保護腸胃健康。

像我們我們熟悉的一些幫助排便的食材：紅薯、香蕉、黑木耳、大白菜、芹菜、蘋果、雪梨、葡萄等等。在這些食材中，大白菜最常見，基本每天都可以吃到。有助于腸胃蠕動的食物，有些我們可能不知道。比如紫菜、海帶、花椰菜、菠菜、金針菇等，還有堅果和豆類如韭菜、豆芽、玉米、燕麥等。含粗纖維的食物也對排便很有幫助，能刺激和幫助腸道蠕動，加速排泄，這類食物建議多吃全麥、糙米、水果、豆類等。======

正常健康人一天排便一兩次，或者一天一次都是正常的。不用因為一天不排便就去擔心。如果覺得排便有點困難，可以通過飲食調節，或借助運動或按摩，讓腸胃每天定時排便。

像蘋果中含有豐富的番茄紅素和維生素c，有促進食欲和健胃消化的功效。同時蘋果富含膳食纖維，有助于消化、腸毒、清宿便的作用。喝蘋果汁有助于腸胃平衡，預防便秘的作用，同時有瘦身、潤腸通便的效果。 香蕉也含有豐富的食物纖維，有助于腸胃蠕動。======

雖然用藥快速通便的方法對人體有一定的傷害，但我們可以食用一些蔬菜，幫助迅速解決排便不順暢的情況。 例如，白蘿卜汁、荷葉水、蓮子心水、梨汁，這些都可以迅速緩解排便的困惑。

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