又到了該“貼秋膘”的季節，孩子的飲食可要注意，因為對于孩子秋季“猛長期”來說，飲食營養方面對于孩子長高起著關鍵性的作用。
加上秋季天氣涼爽干燥，胃口普遍都好起來，孩子很容易控制不住自己，使孩子攝取的營養出現偏差，影響身高發育。
在這里提醒家長們，千萬不能大意！考慮到「冷暖多變」「干燥」的季節特點，針對“孩子長高”，家長們可以在孩子飲食上做些調整。
孩子秋季應當這樣吃
① 均衡飲食是王道：追求食物的多樣化，多吃蔬菜水果、粗纖維的食物，尤其是綠葉蔬菜，其水分含量充足，而且含有豐富的水溶性維生素和膳食纖維，對維持體內水分含量和預防便秘非常有幫助。（推薦每天攝入 300～500 克的蔬菜）
② 多飲水：可以少量多飲，對于不愛喝水的孩子，家長們可以采取行為干預法，制定“如何科學飲水”的表格，記錄喝水次數。還可以定量孩子水杯容量-，給孩子定時喝150cc-200cc的溫水，給孩子一個“我要喝水”的意識。
③ 注意飲食衛生、安全：秋季是腸道病毒流行的高發季節，尤其是輪狀病毒，除了保證給孩子的食材的新鮮之外，不要給孩子吃街邊的小吃：炸薯片、烤腸之類的。
小Tip
1. 適合孩子吃的食物：
A.主食類：雜糧粥（小米、糙米、燕麥米等）、百合粥、銀耳粥、蒸山藥、煮芋頭、南瓜羹、蒸紫薯作為部分主食，替代白米飯；
B.蔬菜類：選擇富含膳食纖維、β-胡蘿卜素、維生素 C 等菜，如：胡蘿卜、花菜、西蘭花、菠菜、西紅柿等有助于保持體內水分，保持排便正常；
C.葷菜：要選擇「低脂優質蛋白為主」的，減少食用或不食用動物脂肪含量高的部位，建議食用蝦仁、各種淡水魚、雞、鴨、鴿、豬瘦肉、牛腿肉、豆腐及豆制品。做法上應盡量減少烹調用油，以清燉、煨湯、蒸為主；
D.水果：給予的量應該控制，可以選擇梨、蘋果、火龍果；
E.為促進生長發育可以適度地增加一些富含鈣蛋白食物：比如說可以適度的喝奶，一般我們建議300-500ml，兩袋奶基本就夠了。
2. 這些食物不要給孩子多吃：
少吃刺激性的食物，例如花椒、八角、茴香等調品；
少吃油膩煎炸的食物，例如炸雞、燒烤等；
少吃高脂高糖的食物，例如薯片、蛋糕、月餅等；
不食冰冷食物，例如涼拌菜、日料刺身等。
這里給大家推薦協和于康教授的23節兒童營養課
《兒童營養課》中，于康為家長們提供了23個三餐食療菜譜，幫助孩子：
吃出理想身高：均衡搭配營養，增強骨骼強度，刺激生長激素的分泌，讓孩子發揮出“遺傳身高”的最大潛力。
吃出健康體魄：根據兒童膳食標準，對癥下“菜”，補足蛋白質、鈣、鉀、維生素ABCD等易缺失的重要構成部分，快速恢復精氣神，提升免疫力不生病。
吃出聰明大腦：根據均衡法則，使用同類型食物替換法，食材混搭法，在補充大腦所需營養的同時，還能提升孩子專注力。
詩琪媽媽學這個課，利用三項四拳配餐法，每天早上花5分鐘的時間，就做出了營養豐富又便于攜帶保存的早餐和加餐。
從那之后，詩琪每頓早餐都不落下，半年里長高了不少，整個人也苗條了許多。
而這套課程，不單單只是幫助孩子長個子，它還包括了：
增強孩子身體抵抗力，三餐要如何搭配？
孩子感冒生病，飲食應該注意什么？
預防孩子近視，要怎么吃？
......
如果，你也想通過簡簡單單的一日三餐，就讓孩子吃出大長腿、腦子靈、少生病的好體格，建議你聽聽這套兒童飲食課里！
免費試聽課程↓
因為秋季正是孩子的身高猛長期，所以家長們千萬不要錯過：
孩子秋季應當這樣運動
目前認為有助于身高增長的運動包括：
彈跳運動：如跳繩、跑步等有助于四肢運動；
伸展運動：如單杠、仰臥起坐、體操等有助于骨骼的伸展；
全身性運動：如籃球、排球、羽毛球和游泳等，有助于骨骼伸展和延長。
這些運動對孩子軟骨板是有擠壓的，能更好的讓孩子長個！
2. 注意運動的時間：
一般來說每次要求40~50分鐘是最佳選擇，切不可讓孩子白天運動太過興奮、刺激，因為孩子現在的神經發育不成熟，所以白天經歷的事情，夜里就會像放電影似的放出來，所以孩子哭鬧，睡眠質量下降，雌激素分泌的高峰就會受到影響，生長激素分泌量受到影響，自然孩子的長個兒就會受影響！
3. 注意防曬：
因為陽光中的紫外線是導致我們皮膚合成維生素D的主要材料，而合成足夠的維生素D是促進孩子鈣吸收的重要渠道，也就是孩子長個的重要途徑~
4. 安全至上：
秋季由于孩子很容易出現過敏反應，對花粉等一系列的東西的過敏，家長要特別注意孩子不要隨便接觸異物。
運動前給孩子熱身，運動后冷身（即 使孩子心肺、肌肉放松）。
注意運動的強度、幅度，不要強迫孩子做一些高難度的動作。
5. 親子互動；
形成榜樣力量，家長們可以采取一些積極的措施比如和孩子一起PK，趁機培養孩子一些運動小習慣，讓孩子愛上運動。
秋季是孩子一年中長高的最后“黃金時期”，運動一定不能少。這里推薦優長的線上運動長高訓練營，訓練內容跟線下大型機構基礎體能訓練一模一樣
課程里每一個動作示范的都特別清晰，比如單腿手腳爬這個動作，會把腳是如何疊放的，手的支撐舉例、哪個部分發力、節奏什么樣都講的很清楚。
課程里所有的運動對場地沒有幾乎沒有任何要求，家里的水杯都能當個道具。需要的運動空間小，所有動作在5-10平米的空間內就能完成，哪怕家里的客廳再小也夠用，走廊都能做完整套動作。
這個課程里的動作設計，除了鍛煉體能，還針對兒童骨骼發育生長的規律，進行多元化的骨骼運動，可以科學的長高。
相當于孩子請了一個一對一的私教，全程視頻演示、專業指導動作，難度循序漸進，讓孩子把運動堅持下去；家長也可以跟著一起練習，健身減肥必備！
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