頭發生長的營養物質非常重要。但是有一種似乎沒有其他的那么受關注:鈣。
由于缺鈣導致的脫發比你想象的更常見。營養不良和關鍵營養素的吸收，尤其是鈣，會改變你體內脆弱的平衡，對你的頭發造成嚴重破壞。有些人知道鈣對頭發的好處，但了解缺鈣背后的原因也同樣重要。
關于脫發和缺鈣的5個事實
1、鈣的攝入可以幫助你吸收鐵
為了擁有健康美麗的頭發，你的身體需要適當的鐵蛋白(鐵)水平。這種關鍵的營養物質儲存在身體的許多部位，包括毛囊。女性，尤其是經期女性，最有可能缺鐵。
如果你體內沒有足夠的鐵蛋白水平，你的頭發就不會像其他情況下那樣長得那么多。你的頭發也會變得更脆弱，更脆弱，更難打理。
在增加鈣攝入量的同時，補充更多的維生素D和維生素C也有助于鐵的吸收。
2、你需要的鈣量會隨著時間而變化
鈣對頭發的好處類似于其他營養物質——你的頭發會更厚，更豐滿，長得更快。你只需要確保你攝入了足夠的水分。
青少年每天應該攝入大約1800毫克的鈣，而成年人應該在1000毫克左右。然而，對于50歲以上的成年人來說，每天攝入1200毫克的鈣是個好主意。這是大多數女性開始脫發的時候，鈣可以起到很大的防止作用。
我們飲食中的許多標準食物都含有鈣，比如牛奶、綠色蔬菜和酸奶……但每天要達到1000 - 1200毫克仍然是一個挑戰。如果是這樣的話，每天查看頭發生長的維生素，包括鈣，以及其他頭發生長的營養物質，如生物素和鐵。它們讓你更容易達到你的目標，而不用對你的飲食做出重大改變。你也可以看看產前維生素，它們含有大量的鈣。
3、咖啡因是一種鈣阻滯劑
為了防止脫發，你可能不得不停止喝咖啡。眾所周知，咖啡因(是的，包括巧克力)會吸收體內的鈣。
吃富含鈣的食物，如深綠色蔬菜、杏仁和鮭魚，可能不會像咖啡因那樣給你人工提神，但可以幫助你維持一整天的精力。了解哪些食物含鈣是均衡飲食的關鍵。
如果你一天都需要喝咖啡，那就加點牛奶。牛奶是鈣最好的來源，可以幫助抵消咖啡因的鈣阻斷作用。
4、二氧化硅，可以改善頭發的質地和生長，平衡鈣的水平
為了濃密和健康的頭發，越來越多的女性和男性開始求助于微量營養素二氧化硅。硅平衡我們體內的鈣和鎂水平，從而幫助調節激素。調節荷爾蒙有助于改善頭發的健康，使其變得更強更厚。
二氧化硅還使系統堿化，使我們的身體能夠有效地抗擊疾病。許多鈣補充劑都含有二氧化硅。它在蔬菜中也有很高的含量。然而，如果你想獲得你的推薦日攝入量，營養補充劑是平衡你的二氧化硅缺乏癥和促進頭發健康生長的最好方法。
5、缺鈣會有很多副作用
當你的鈣水平低時，你很可能會出現負面癥狀和全身不適。當你的身體消耗掉它的鈣儲備時，你正在從骨骼中吸收重要的營養。
隨著時間的推移，鈣攝入不足會產生嚴重的有害影響，而不僅僅是脫發。脫發可能是一種明顯的嚴重跡象，表明為了保持適當的血鈣水平，你的身體儲備中的鈣被抽走了。你的血液中必須有足夠的鈣以促進血管和肌肉的正常運作。
如果你缺鈣，你的身體會從自己那里吸取不能從你的飲食中得到的鈣來補充。當你想確保頭發生長所需的鈣充足時，你也需要肌肉和神經功能所需的營養，比如心跳。它所做的不僅僅是支持健康的骨骼!
理想情況下，增加鈣的攝入量，預防脫發，加入富含鈣的食物和/或補充劑到你的日常生活中。這將幫助你保持最佳的，無缺陷的水平。
了解鈣如何幫助頭發生長是至關重要的。如果你認為你因為缺鈣而脫發，試著用超級食物和微量元素來增加你的飲食。魚、堅果、乳制品和深綠色蔬菜都含有鈣和其他營養物質，這些都是你擁有優質頭發所需要的。
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