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新媽媽在分娩之后，身體會變得格外的虛弱。急需要通過飲食來調理身體，將身體消耗的能力從伙食上門補回來，但這也是讓新媽媽覺得苦惱的一件事。小編特為各位準媽媽準備了產后一個月的健康食譜。

產后第一周食譜

產后最初的這幾天，新媽媽不是那么的有胃口，這注意是身體虛弱導致了胃口差，這個階段不要盲目的進補及喝下奶湯，會導致乳汁過多，寶寶吃不完讓新媽媽乳房脹痛，乳腺堵塞。這個階段中的媽媽最適合清淡的飲食，讓媽媽開胃，新媽媽胃口好了，自然食之有味，能夠吸收更多的營養物質。

第一周食譜

新媽媽在月子期間可以享受特別的待遇——每天吃六can。在早晚三餐中間加餐2次，再加一頓夜宵，少食多餐是新媽媽在做月子中最重要的原則。既能保證自身的健康需求，也能保證母乳的充足。

產后第二周食譜

本周大部分新媽媽都能出院回家了，家里環境舒適、熟悉，新媽媽逐漸有了胃口，雖然飲食中仍然以清淡的飲食為主，但現在可以適當地選擇一些進補的食物，以滋補腸胃，促進恢復，可以適當有選擇地進行營養的補充。

第二周食譜

產后第3周食譜

比起前兩周，這周新媽媽無論從身體上還是精神上都會很輕松。全部的心思都放在喂養寶寶上，促進乳汁分泌是重中之重，下奶的烏雞湯、豬蹄粥等要常吃。從第3周開始，新媽媽身體的不適感逐漸減輕，有了很好的食欲，新媽媽一定要注意飲食平衡，高蛋白食品和新鮮蔬果要同時適量攝入。

第三周食譜

產后第四周食譜

無論是需要哺乳的新媽媽，還是不需要哺乳的新媽媽，產后第4周的進補都不要掉以輕心，本周可是恢復產后健康的關鍵時期。身體各個器官逐漸恢復到產前的狀態，都正常而良好地“工作”著，它們需要在此時有更多的營養來幫助運轉，盡快提升元氣。

產后一個月，俗稱坐月子，這個階段對于新媽媽來說可是非常重要的一個階段，這一份食譜為新媽媽們而準備，同時也希望新媽媽們這在這階段為了寶寶和自己的健康一定要科學合理的飲食，讓寶寶和自己的身體都棒棒的。

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