不知道各位寶媽們，是否和依依媽一樣經歷過漫長的產后身材恢復。特別是看到懷孕前的S碼衣服以及懷孕后的XL衣服，心理落差真的特別大。

今天依依媽就和大家分享一下，各種高效實用的產后瘦身小妙招。

飲食篇

正確食用水果

吃水果減肥的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于2根以上。

吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。

每天喝2杯牛奶

牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。

選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

多吃蔬菜

每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

適當食用主食

每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。

主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產生饑餓感，還不會吃得太多。

運動篇

1，產后運動不宜操之過急，順產、剖腹都是一樣，更不要盲目追究運動量；

2，六個月內不要做蹦跳運動，可以練習呼氣吸氣運動，增加氧氣供應；

3，生完寶寶后從第三個月---第六個月盡量讓自己瘦下來，因為這段時間是減肥黃金期。

4半年以后可以逐漸增加跑步、跳繩等高速燃脂的運動。

穿衣篇

1、買幾件平常不舍得買的漂亮衣服掛在衣櫥最顯眼的位置，時刻提醒自己。

2、衣服不要過于寬松，過于寬松的衣服會讓寶媽們意識不到自己發福這件事情。

3、買一面全身鏡時刻關注自己身體的變化，當你通過自身努力慢慢變瘦以后，你會有一種從內而外的愉悅。

剛剛開始產后恢復的時候不要著急，不要一開始就做劇烈運動。這個時候我們的身體其實還沒有完全恢復好，太過劇烈的運動容易造成身體損傷，為什么建議各位寶媽注意產后修復呢？

因為產后修復不僅僅是因為產后的一年是塑性的黃金期，更因為可以避免產后抑郁。曼妙的身材，健康飽滿的精神狀態，分分鐘鐘脫離產后抑郁。

來都來了，點個在看再走吧~~~

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