文|好孕姐

表姐今年三十四，差一歲就成高齡產婦了。她終于安頓好自己的終身，結婚了。結過婚就決定備孕生孩子。但她也擔心自己年齡大了，特意來向我請教怎么樣才能懷個優質寶寶。

其實高齡產婦不是只有三十五歲往后才是，畢竟女性最佳生育年齡在三十歲截止，此后卵子的質量就開始走下坡路，三十歲以后的女性不管是頭胎二胎，在備孕時都要注意保養一下身體，以提高卵子質量。

女性備孕時除了積極運動、規律作息之外，還可以重點吃以下幾類食物，可以幫助產出優質卵子，生出優質寶寶。

葉酸

這個不用多說吧，懷孕前三個月都要吃的，可以防止胎兒神經管畸形。除此之外葉酸還有預防孕期貧血和減少孕晚期先兆子癇的作用。

黑豆豆漿

喝各種豆類打成的豆漿尤其是黑豆豆漿可以提高女性體內的雌激素，幫助身體排出優質卵泡，提高卵子質量。當然也不是說要天天喝，可以隔兩三天喝一次，畢竟豆漿喝多了補充的雌激素太多，反而會干擾月經周期，導致排卵時間不確定，對備孕造成困擾。

當然平時有痛經癥狀的女性也可以在備孕期多喝生姜紅糖水，有助于祛除宮寒，幫助暖宮，這樣寶寶會更樂意在你的子宮里安家落戶。

想要一個優質寶寶，除了女性要在備孕期用心以外，男性也要注意飲食，不熬夜、不抽煙喝酒，同時也可在飲食上下點功夫。以下食物能提高男性精子活力和精子質量。

含番茄紅素的食物或片劑

番茄紅素不僅可以抗氧化、提高免疫力，對男性的前列腺也有保護作用，更可以提高精子質量?？梢酝ㄟ^吃熟番茄或者服用番茄紅素片劑來補充。

韭菜

別看韭菜不起眼，但是功效多多，在我國古代更有“起陽草”之說，更是男性補腎壯陽的首選，對于男性精子質量的提高也很有好處。

除了飲食之外，備孕時女性還要注意記錄自己的體溫變化，使用排卵試紙測出排卵日，在排卵日同房，能使受精卵質量最優化，再加上前期用心的飲食做鋪墊，寶寶沒出生就能贏在起跑線。

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