大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

減肥的關(guān)鍵方法不是少吃多運(yùn)動(dòng)，而是盡最大努力改善你的基礎(chǔ)代謝。減掉40斤后，我這幾年都沒有反彈過。因?yàn)槲乙呀?jīng)調(diào)整了基礎(chǔ)代謝水平，今天姚老師會(huì)教你如何改善你的基礎(chǔ)代謝，記得先收藏起來，再慢慢看。

當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到改善時(shí)，你每天消耗的熱量會(huì)超過你吸收的熱量，脂肪分解速度也會(huì)很快，瘦下來也非常明顯。做好以下這10點(diǎn)，體質(zhì)就可以改善。

1：好好吃早餐

經(jīng)過一夜的睡眠和休息，我們的身體不僅缺乏水分，而且還缺乏營養(yǎng)和能量。優(yōu)質(zhì)早餐是開始一天基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵，不僅有助于恢復(fù)正常的基礎(chǔ)代謝，而且平衡優(yōu)質(zhì)早餐可以幫助你改善基礎(chǔ)代謝，消耗更多的熱量。

許多人減肥期間不吃早餐，或者吃得很少，這樣只會(huì)降低一天的新陳代謝水平，讓身體不知不覺開啟儲(chǔ)能的形式。

建議早餐一定要吃富含膳食纖維和維他命的優(yōu)質(zhì)碳水化合物。

2：食用蛋白質(zhì)食品

蛋白質(zhì)不僅是人體動(dòng)能，也是我們身體細(xì)胞的重要組成部分。多吃高質(zhì)量的蛋白質(zhì)食物可以幫助我們改善肌肉和脂肪，促進(jìn)新陳代謝。它還可以改善成分的熱效應(yīng)，幫助消耗更多的熱量。

假如每天攝取的蛋白質(zhì)食物占總攝入量的25%~35%，那么身體每天消耗200卡路里。

3：多吃粗雜糧

如果用雜糧代替一些高血糖指數(shù)的精米白面，不僅可以控制胰島素分泌，幫助穩(wěn)定血糖，還可以增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以提高人體的解毒能力，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝。

4：喝足水

身體80%的血液是由水組成的。體內(nèi)的各種生化活動(dòng)都需要水。充足的水不僅可以加速體內(nèi)的循環(huán)，還可以加速廢物和代謝產(chǎn)物的排出，提高新陳代謝效率。

建議每日飲用左右的溫水，不要喝冷水、冰水，也不要喝各種飲料。

5：少食多餐

每餐少吃，增加用餐頻率，每天4~5餐，最好間隔2~3小時(shí)，這樣不僅有助于穩(wěn)定血糖，消耗大量熱量，還能保持身體更高的基礎(chǔ)代謝水平。

6：避免每天長時(shí)間坐著

據(jù)統(tǒng)計(jì)，許多人每天坐9個(gè)多小時(shí)。長時(shí)間坐著不僅會(huì)影響我們身體的血液循環(huán)不良，還會(huì)引起腰椎和頸椎的健康問題，容易引起大肚子和大屁股，放松我們的身體。

飯后一定要走10~20分鐘，飯后一定不能坐著躺著，工作一小時(shí)，要站起來走路。

7：常吃魚

每周吃2~3次魚，最好每隔一天吃一次，有助于減少肥胖激素的基礎(chǔ)代謝。魚不僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有歐米茄3脂肪酸，有利于燃燒身體，不僅有助于提高基礎(chǔ)代謝水平，還有助于燃燒體內(nèi)頑固性脂肪。

8：適度喝醋

關(guān)于醋的好處我已經(jīng)說過很多次了。醋不僅可以控制食欲，降低成分糖，加速食物的消化代謝，還可以抑制成分糖的合成脂肪；它還可以加速脂肪的分解和新陳代謝，緩解疲勞，改善心臟和人體的新陳代謝。

具體的建議是看我之前提到的正確飲醋減肥方法。

9：合理搭配膳食結(jié)構(gòu)

飯前喝一杯水可以增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高胃的消化代謝能力。

吃飯時(shí)一定要慢慢咬合。吃得太快不利于胃的消化代謝。

改變用餐順序，先喝湯，吃蔬菜，再吃含有蛋白質(zhì)的肉、蛋、豆制品，最后吃含有雜糧的主食。

10：充足睡眠

如果你想快速分解脂肪，那就必須保持足夠的睡眠，每天睡8個(gè)小時(shí)。充足的睡眠會(huì)使人體內(nèi)分泌正常，各種激素分泌充足，從而穩(wěn)步提高新陳代謝水平。

提議每晚11:00之前一定要睡覺，一定要睡夠8個(gè)小時(shí)，最好是深入睡眠。

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