睡眠質量很差怎么辦？什么東西有助于睡眠？現代人白天有許多事情需要處理，晚上才有一點點時間是自己的，然后很多人就利用晚上的時間吃好吃的看好看的劇，但是有些食物不一定吃了就能夠幫助睡眠反而更不容易入睡了，那睡眠質量很差怎么辦？什么東西有助于睡眠？
睡眠質量很差怎么辦？什么東西有助于睡眠？我們先看一下睡眠質量差的原因
你是否相信晚上吃的什么關乎到晚上的睡眠質量，我們日常飲食吃的一些食物有的是可以幫助我們整夜安睡的，有的食物吃了反而容易睡不好，有一些重視的營養師指出有多種不易于安睡的食物，不建議在睡前吃，以免影響到睡眠的質量！
1、黑巧克力
因為在黑色的巧克力中咖啡因的含量很多，且顏色更深的巧克力可能咖啡因濃度也會越高。也許會讓你睡的不好，此外，黑色巧克力含有的酪氨酸，容易讓人精神亢奮，導致失眠。
2、辛辣的食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物在晚餐時如果進食過多，會引起胃部灼熱及消化不良，一直火辣辣的怎能不干擾睡眠？
3、高鹽的食物
泡菜，如果這種食物吃得太多，就會造成鈉離子攝入過多，從而導致血管收縮，血壓升高，導致情緒緊張，導致失眠。
4，油炸的食品
炸雞，晚餐的食物如果太油膩，會加重腸，胃，肝，膽和胰腺的負擔，刺激神經中樞。這將使身體保持工作狀態，沒有睡眠就難以入睡。
全球約有10%~49%的人患有不同程度的失眠, 近期睡眠專家給出新的結論：睡眠到底是不是病，專家認為，只有及少數患者達到疾病上線，而多數只是體內缺乏某些物質比如睡眠因子，而不應以疾病治療。
并強烈呼吁自然了法，而非藥物，因為藥物依賴性強、耐藥性大。長期服用可導致反應減慢以及認知能力、記憶力、智力減退。這種情況在老年人身上更加明顯，長期服用還有可能會引發老年性癡呆;嚴重的還會引發精神異常及抑郁等危害。
睡眠質量很差怎么辦？需要注意什么？什么東西有助于睡眠？配合以下這幾種食物有助于改善睡眠
蘆筍
我們不要輕易通過藥物，失眠主要是大腦松果體不能按需為人體提供退黑素，產生的入睡困難和睡眠失調。蘆筍具有清熱生津，利小便，潤膚解毒的作用。蘆筍包含蛋白質，糖類，維生素A，維生素B族，維生素C，葉酸，核酸和磷、鈣，鐵等，能夠幫助心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。
核桃
專家指出只有及少數患者達到疾病上線，而多數失眠只是體內缺乏某些物質，補充睡眠修復營養，修復腦神經細胞天然調理康復。
核桃是補腦的食物同時也是提高睡眠質量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。
睡眠前準備，比如思考問題多的可以在睡前把思考的問題寫下來，即可獲得放松達到平和入眠。改掉床上看手機、電視的習慣，科學家證實，長期床上使用電子產品，會產生條件反射，躺在床上就會興奮。另外光線、溫度、噪音都可以刻意調整。
慎用電睡眠療法，以弱電流通過顱部引起睡眠或產生治療作用的方法，亦稱腦部通電療法。主要適用于神經衰竭，失眠癥。但是人如果長期處于靜電場內，就會出現頭疼、焦躁不安、呼吸困難、咳嗽等現象，而老年人本身抵抗力就差，如果這樣長期使用就會造成心律失常而發生休克的危險。腦部通電療法在經神病科有過臨床應用，針對性強，并不是人人都適用，使用有不確定的風險，千萬不能依賴這個方法
大棗或酸棗仁
大棗具有健脾和胃，益氣生津，調和營衛的作用。大棗包含蛋白質，糖類，有機酸，粘液質，維生素C，維生素P，磷、鈣，鐵等營養物質。適于心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。
快眠---日本雞肉蛋白肽
快眠,存在于人體的骨骼肌肉以及大腦等活動性較強的組織中，且濃度較高?？梢园l揮緩沖效果?抗氧化效果?活化腦神經細胞效果，為維持各個組織的運作做出了貢獻。通過經口攝入雞肉提取的肌肽，不僅是提高 運動能力，更能助力實現舒適運動生活以及減輕日 常疲勞感、維持認知能力。
雞胸肉
富含精氨酸，輔助預防高血壓，每天科學攝入102g的蛋白質就能輔助降低大約40%的高血壓風險。雞胸是雞身上營養最好的部分，雞身上高蛋白低脂肪的最佳選擇，當之無愧的健康肉食。
每天科學攝入102g的蛋白質就能輔助降低大約40%的高血壓風險。
由于蛋白質消化吸收在4小時之后，所以不提倡在晚上大量食用可以白天吃吸收營養，以免影響消化吸收、睡眠質量。
雞胸肉分為雞大胸和雞小胸，小胸肉比較嫩，纖維也很細，口感最好。但雞胸肉有個“缺點”——油煙不進，很難烹調入味。
快眠主要功效:
● 提高運動時的耐力
● 減輕疲勞感
● 緩解壓力、抗抑郁、提高學習能力
● 提高平衡能力
● 抑制大腦功能（認知功能）退化
老年癡呆癥的大約半數為阿茨海默癥患阿茨海默癥會出現大腦功能的下降此外，隨著年齡的增長，大腦功能也會退化。
快眠肌肽→要維持大腦功能，預防退化、干預退化顯得尤為重要。
睡眠質量很差怎么辦？除了注意飲食和食物的特性，很多人晚上失眠睡不著，睡眠質量差是因為屬于自己的那一點時間總是覺得不夠用，貪心的想要多玩一會手機或心事重無法入睡，這些其實都是不要的要改變，其實是因為今天在知道了什么東西有助于睡眠后希望大家都能有安心舒緩的睡眠質量。
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