1、喝藥店里購買的一些清腸胃的茶 這類清理腸胃茶，刺激性小，是比較有利于排便的，一般2-3個小時就可以見效的。但是有些便秘的不好的人建議不要長期喝，容易形成依賴性。
2、吃水果比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第二天早上起來就開始有便意了，如果早上還沒有，漱口后空腹再吃一個蘋果，一般到中午過后就有感覺了。
3、吃蔬菜 最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利于排便。其實，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。
4、喝酸奶 很多營養(yǎng)早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學依據的，因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先來個雞蛋。據說這個搭配有美容養(yǎng)顏的功能哦！ 但是酸奶一般不能加熱了喝，那樣營養(yǎng)價值就都沒有了，所以本身腸胃不好的，不建議早上喝冷酸奶。
5、早上空腹喝一杯蜂蜜水 蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水，它可使胃酸分泌正常，增強腸蠕動，縮短排便時間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促進排毒，也可改在飯后1.5-2小時食用。
擴展資料
排便，一種正常生理活動。食物殘渣在大腸內停留的時間較長，一般在十余小時以上，在這一過程中，食物殘渣中的一部分水分被大腸粘膜吸收。同時，經過大腸同細菌的發(fā)酵和腐敗作用，形成了糞便。糞便中除食物殘渣外，還包括脫落的腸上皮細胞和大量的細菌。
此外，機體代謝后的廢物，包括由肝排出的膽色素衍生物，以及由血液通過腸壁排至腸腔中的某些金屬，如鈣、鎂、汞等的鹽類，也隨糞便排至體外。正常的直腸通常是空的，沒有糞便在內。當腸的蠕動將糞便推入直腸時，刺激了直腸壁內的感受器，沖動經盆神經和腹下神經傳至脊髓腰骶段的初級排便中樞，同時上傳到大腦皮層，引起便意和排便反射。
通過盆神經的傳出沖動，使降結腸、乙狀結腸直腸收縮，肛門內括約肌舒。與此同時，陰部神經的沖動減少，肛門外括約肌舒張，使糞便排排出體外。此外，由于支配腹肌和膈肌的神經興奮，腹肌和膈肌也發(fā)生收縮，腹內壓增加，促進糞便的排出。正常人的直腸對糞便的壓力刺激具有一定的閾值，當達到此閾值時即可引起便意。
參考資料：百度百科
水果類：蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等，盡量以水果代替果汁。
蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以潤滑腸道，刺激排便。
纖維類：韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等，在切菜時不要切得過短，吃的時候要細嚼慢咽。
酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質，減少腸道對毒素的吸收。
魔芋：含水量相當豐富的食品。
燕麥片：含豐富的水溶性纖維，加在牛奶或豆?jié){里，來上一杯，既美味又有效。
海帶、玉米、螺旋藻對預防便秘也有幫助。
1.膳食纖維：這是近來在好萊塢盛行的一種排毒美容的方法。據紐約一本時尚雜志透露，在舉世矚目的76屆奧斯卡頒獎典禮前的紅地毯入場式中，最佳女主角查理斯·賽隆，最佳女配角芮妮·齊薇格、安吉麗娜·朱莉、妮可·基德曼等都是膳食纖維的受益者。那么何為膳食纖維呢？
每天早餐可以吃全麥黑面包(含有粗纖維)和牛奶，還可以配合一根香蕉，但香蕉不要空腹吃哦！午餐多以綠色蔬菜、蘑菇類、纖維類食物為主，如：韭菜、芹菜等，主食盡量吃沒有精制過的全谷類食品。晚餐建議少吃肉類，多吃青菜。這樣我們的身體才能保持酸堿平衡，不但清理了腸壁垃圾，而且還有利于減肥哦！
2.充足水分：充足的水分攝取可以軟化糞便，在空調房久坐的學習族尤其要注意。早上起床空腹喝一杯蜂蜜水，然后在一天余下的時間里，只要有空就不要忘“水的伺候”。想有好皮膚，就從飲水開始吧！
3.定時排便：每天養(yǎng)成定時到廁所“蹲一蹲”的習慣，最好是早上一起床就去。即便當時沒有便意也去試一試，當然不用強逼自己哦！
4.適度運動：跑跑步、跳跳繩、青蛙跳、蹲馬步(同時提肛)、仰臥起坐、輪流抬腿(此法還能瘦腿)等運動都還不錯。
5.揉揉肚子：放松心情，平躺在床上。如果圖省事就用手掌在肚臍周圍稍微用力，從右至左，畫圈按摩20分鐘。如果要想加上穴位按摩，則按壓肚臍下方一指半，在身體正中線上的氣海穴，在肚臍左右二指寬，同肚臍平行的天樞穴。
有的朋友每天早上都有晨便，但便體顏色是淺淺的、不成形，這是缺乏纖維物質的一個信號哦！還有的朋友便體顏色較深，建議你多吃些堿性物質，比如：水果、蔬菜、粗糧等。
一、牛油果
牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，所以對于牛油果的美稱有很多，如“森林黃油”、“糧食水果”、“貧者之奶油”等，可見牛油果的優(yōu)點多多。此外，因為纖維含量極高，牛油果也是治療便秘的良果。
二、柑桔
柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。
三、梨
梨有潤腸通便，利尿降壓作用。可適量食用，防止便秘。更適宜于高血壓便秘者。其中的鴨梨中果膠含量非常高，可以有益消化，通便。這也是它能成為瘦身水果的主要原因。
四、香蕉
香蕉含豐富的纖維素，主治熱秘者。
五、橙子
橙子能瘦身是因為它里面含有果膠和豐富纖維，有益排便和減少體內毒素。同時含有大量維生素C、磷、檸檬酸、鈣等等。
擴展資料：
便秘對女性危害：
1、引起痛經與其他婦科疾病
這是由于每次長時間用力排便，使直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，易使婦女發(fā)生痛經，陰道痙攣，并生產尿潴留，尿路感染等癥狀。
2、影響體內毒素排出
便秘會使得體內的毒素無法排出或是排出的量少，增加體內毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，從而出現皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛發(fā)枯干，并產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等問題，嚴重時還會影響身體機能的正常運行。
3、影響大腦功能
便秘時代謝產物久滯于消化道，細菌的作用產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統(tǒng)，干擾大腦功能，突出表現是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。
4、引起肛腸疾患
便秘時，排便困難，糞便干燥，可直接引起或加強肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。
5、胃腸神經功能紊亂
便秘時，糞便有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現。
參考資料來源：人民網-便秘對女性有8大危害 攝取足夠蔬菜和水果
參考資料來源：人民網-便秘吃什么蔬菜和水果？10種食物幫你緩解
參考資料來源：人民網-六種水果輕松減肥 便秘人群最適合
促進排便水果1、蘋果
相信吃蘋果可以促進排便，是大家都清楚的常識了，蘋果中含有非常豐富的果膠幫助腸胃的蠕動，預防便秘。每天連皮吃一個蘋果即可有效的預防便秘，記得一定要連著皮吃。而對於已經患上便秘的人來說，每天連皮吃4~5個蘋果可以有效的調治頑固性便秘。習慣性便秘患者則可以每天早晚空腹吃1~2個蘋果，或者用6克的蘋果乾粉加入到溫開水中沖調，每天飲用3次也可。
促進排便水果2、香蕉
香蕉中含有大量的膳食纖維，可以在腸道中吸收水分，使大便膨脹，變軟，促進腸蠕動而排便。每天空腹吃一到兩根香蕉，可以有效的調理大便乾結的問題。香蕉去皮，加入適量的冰糖一起隔水蒸熟，每天吃兩次，連續(xù)吃兩天，即可有效調治小兒氣陰兩虛型便秘問題，促進排便唷。
促進排便水果3、奇異果
奇異果不但含有豐富的維生素C，更含有大量的膳食纖維和蛋白質分解酵素，這些物質可以快速的清除體內堆積的有害代謝產物，有效的預防和治療便秘，另外還有預防癌癥的作用。每天早上空腹吃1~2個奇異果，然後隔一個小時再進食，即可治療便秘問題。
促進排便水果4、水梨
每100克梨中就含有3克的纖維素，而且多半都是非可溶性纖維，可以幫助預防便秘以及消化性疾病，經常吃梨還可以有效的凈化腎臟，清潔腸道。250~500克梨，每日一次，每晚空腹時候吃，對於熱秘型便秘有療效，可以有效促進排便。
促進排便水果5、柚子
柚子中含有膳食纖維、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。需要注意的是，柚子有滑腸的作用，可使人發(fā)生腹瀉。因此，胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。
促進排便水果6、柿子
中醫(yī)認為，柿子味澀（但經簡單處理後澀味就會祛除），性寒，具有軟堅散結、清熱祛燥及健脾生津的作用。因而，它對於預防便秘、緩解大便乾結或出血等效果很好。另外，柿子還有緩解高血壓、動脈硬化的作用。
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