一般來說，隨著新陳代謝的變慢，40歲以后的中年女性不可避免的會(huì)發(fā)福，典型的特征就是腰粗肚子大，腹部贅肉多，用幾個(gè)小妙招，重回小蠻腰。

1.敲帶脈

敲帶脈就是敲打腰兩側(cè)的帶脈穴位，達(dá)到促進(jìn)氣血循環(huán)，分解脂肪的目的。帶脈穴，在腰側(cè)兩旁，每天晚上，沿著帶脈橫向敲擊五十圈左右，重點(diǎn)在帶脈穴上敲擊一百次，一般20分鐘左右，這個(gè)不費(fèi)勁，就是需要堅(jiān)持，每次做完，腰腹部都很熱的。

2.揉腹

做法很簡(jiǎn)單，就是每天晚上睡覺前，平躺在床上，手掌蓋著肚臍，兩只手一前一后，圍繞肚臍，開始進(jìn)行揉腹，逆時(shí)針50圈，順時(shí)針50圈，循環(huán)，可以擴(kuò)大范圍，堅(jiān)持30分鐘左右。

千萬別小看這個(gè)動(dòng)作，不但可以瘦腰腹部贅肉，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，不便秘，便秘很容易造成小肚子凸出、口臭、臉上長斑等情況，排除毒素，一身輕松。

3.搖呼啦圈

呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，不僅能夠很好的按摩腰部、腹部，還能夠作用于肚子上的脂肪，加速腹部脂肪的消耗，長時(shí)間堅(jiān)持能夠起到瘦肚子的作用。

4.仰臥起坐

我認(rèn)為至今為止最好的瘦小腹的辦法之一，簡(jiǎn)單有效，雖然老土，沒有去健身房各種動(dòng)作那么高大上，但卻是最有效的一種方法，強(qiáng)度稍微有點(diǎn)大。

這個(gè)真的是簡(jiǎn)單有效，我剛開始做20個(gè)，就起不來了，后來慢慢做到30個(gè)、50個(gè)、100個(gè)，就這樣慢慢越做越輕松，肚子上的肉肉剛開始很酸，起不來，慢慢的就好多了，很輕松起來了，肉肉變薄了很多。

5.不要便秘

一般來說，便秘的都容易小肚子凸出，所以從飲食調(diào)節(jié)，不要便秘。

飲食有規(guī)律，嚴(yán)格控制量，尤其是晚上，盡量吃一些蔬菜之類的，膳食纖維有助于腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

早餐要吃好，不能隨便湊合，豐盛的早餐可以促進(jìn)身體循環(huán)，可以吃一個(gè)水煮蛋是主食是2片全麥面包加一片生菜，是純?nèi)溍娣圩龅哪欠N，喝的就是牛奶、豆?jié){、麥片輪流喝，不喝粥，更不能吃胡辣湯還有外面賣的稀飯，包子也不能吃，然后吃一個(gè)獼猴桃或者幾顆圣女果。

午餐，葷素搭配，肉主要放到中午吃，一般吃牛肉、雞胸肉、魚和蝦，不吃豬頭羊肉等，份量，肉加菜共一盤，主食是糙米飯半碗。

晚上就簡(jiǎn)單了，可以吃蔬菜沙拉、生菜豆腐湯、番茄金針菇湯之類的，外加一根煮玉米或者煮紅薯就行。

每天喝水1000毫升以上，多吃粗糧，少吃白大米、饅頭、面條等面食，做飯以蒸和煮為主，即使炒菜也要少油少鹽，清淡口味。

我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，同名公眾號(hào)：小溪瘦身秘籍，每天晚上9點(diǎn)更新，分享各種小妙招，我們一起變得更健康更美麗！

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