現在的人，要想睡個好覺，一個字——難。
因為好玩的游戲、好看的電視劇、好吃的夜宵以及無休止的加班實在是太多了，于是熬夜熬得起飛。
時間久了，睡眠質量也會越來越差。等到真正想睡個好覺的時候，會發現很難做到：睡不著又睡不好。
然后，各種糟糕的體驗就來了：
@小A：睡不著的時候就是一腦子事。數羊、深呼吸，統統都不管用，一會兒躺在床上翻來覆去，一會兒眼睜睜望著黑咕隆咚的天花板，腦子里在混戰，痛苦極了。
@草莓糖：第二天頭痛得要裂了，大腦像被一團糨糊塞滿了，反應很慢，想事情想不了，做事也沒法做。
@夏天：心情很糟糕，一點雞毛蒜皮的事都可以讓我發飆。
為啥想要睡個好覺那么難呢？
很可能是因為你做了這些事！
6個睡眠禁忌，讓你睡不好老得快
1、帶氣入睡
生氣時，人體處于交感神經系統的興奮狀態，體內會釋放出大量去甲腎上腺素和腎上腺素，這時人會心跳加快，血壓升高，以致難以入睡。氣得睡不著，就是這個道理。
而從中醫的角度來講，怒還會傷肝，生氣讓肝氣上逆，容易導致煩躁、亢奮、失眠、多夢。
2、睡前吃太飽
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡。
針對這種情況，建議在吃晚餐或宵夜時注意：
1.睡前1~2小時不要進食，否則會影響睡眠質量。
2.以清淡易消化食物為宜，少進食脂肪及高糖食物；
3.避免飲用碳酸飲料，因其會產生大量二氧化碳氣體，導致飽脹、反流等不適；除此之外，一些產氣食物如豆類、馬鈴薯、地瓜等也應少吃。
4.以七分飽為宜，若有時難以控制，可在餐后適當散步、活動以幫助胃排空、消化。
如果要吃夜宵，總量應少于晚餐的1/3。例如，選擇一杯牛奶、一碗粥、一個水果、一碗清湯面條等其中1～2項即可。
3、睡前喝酒
很多人認為睡前小酌，有助于睡眠。
事實上，喝酒短期內確實有點效果，但由酒精所誘導的睡眠不容易持久。
它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，醒來后會覺得幾乎沒有睡過，甚至覺得更累更困。
對于有呼吸系統疾病和愛打呼嚕的人來說，睡前喝酒還可能導致入睡后出現呼吸不暢甚至窒息，長久如此，容易患心臟病和高血壓等疾病。
此外，還有大家兩個耳熟能詳的助眠方法：睡前洗澡和睡前運動，其實都并不助眠。
洗澡最好在睡前1.5～2小時洗澡，讓體溫上升；運動至少要在睡前2個小時進行，否則大腦過于亢奮，反而更睡不著。
4、睡前做劇烈運動
鍛煉對身體的好處，不用小編說大家也知道。
不過這里要批評一些人：鍛煉就鍛煉吧，干嘛偏偏挑睡前那幾分鐘？
劇烈運動會讓人心率增加、呼吸加快，激活我們的身體，但想讓身體平復下來需要一定的時間。
此外，運動也會讓精神變得亢奮，不利于順利入睡。
建議：
如果有晚上運動的習慣，不如把時間提早一些，睡前2~3小時進行，給自己預留出一定的休息時間。這樣不僅不影響睡眠質量，還能起到助眠的效果。
5、儲存睡眠
儲存睡眠，意思就是為了熬夜而先多睡幾個小時，以此來彌補熬夜熬掉的睡眠。
然而，這種做法對人體是沒有多大幫助的。
人體只需要的是一定質量的睡眠，睡得多并不意味著質量好，白天睡太多，反而不利于晚上的睡眠。
6、睡太晚
有的人喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩，企圖在第二天補回來。
如果你是一次兩次，可能還可以補回來。
但如果是經常性的無規律熬夜，抱歉，白天睡覺真的補不回來。
經常熬夜，容易導致生物鐘紊亂，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。
此外，還可能引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。
落實4件事，想失眠都難
常言道：“事在人為”。想要有一個好睡眠，做好以下幾點，成功率會大大增加：
1.養成良好的作息規律
養成良好的作息規律，建立自己的生理時鐘，可以在睡眠時間更快地感到睡意。
注意：午睡時間不要過長，20~30分鐘即可，過長的午睡容易影響到夜間睡眠。
圖源/壹圖網
2.選對床品
長期使用軟硬、高度不合適的床墊、枕頭，不僅影響睡眠，還容易傷害脊椎，導致全身肌肉酸疼。
被套、床單、枕巾等床上用品的顏色，也會在一定程度上對睡眠造成影響。
選購Tips：
①床墊：側躺或平躺時，床墊可以自然承托脊柱，使之處于放松的直線狀態即可；
②枕頭：成人選擇高度為8~12厘米的枕頭比較合適，大約相當于自己一個拳頭的高度；
③床品：建議選擇柔軟舒適、顏色素雅的床品，避開顏色濃烈（如大紅）的產品。
圖源/壹圖網
3.營造一個良好的睡眠環境
整潔、安靜、黑暗的環境能幫你快速找到入睡的感覺。
保持臥室干凈整潔，睡前關掉小夜燈，關掉各種發光或發聲的物品。
4.睡前記住“4不要”
睡前不要玩手機、不要吃宵夜、不要飲酒、不要劇烈運動。
一句話概括就是，上文說到的毀睡眠的幾件事，不要再做了。
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