一年一度“三伏天”減肥掉20斤？說的這么真，我都要信了
以前還真的沒啥“三伏天”的概念，天氣熱了，那就是手搖小扇吃西瓜，主打一個清涼夏日
但是最近互聯網瘋狂在說“三伏天”，看著最近吃胖的肚子，本嗆有點蠢蠢欲動了~
“三伏天三倍瘦，一周掉5斤！” —收藏
“抓緊三伏天減肥！我已經瘦了20斤了！”—收藏
“一年中最適合減肥保養的時期，改頭換面趁現在”—尊嘟假嘟？
“明星都在為三伏天努力，而你呢？”—他們不是全年無休減肥嗎？
“三伏天這么減肥，瘦50斤不是夢，錯過再等一年”—再等一年？那不能行，立馬行動！
自己就是被這些煽動話術硬是給我卷起來了，感覺再不趁著三伏天干點兒啥就趕不上時代進步的步伐了?♀?
西瓜暫停，三伏天減肥—開啟?
但是為啥“三伏天”這個概念這么快就鋪天蓋地的來了，有啥醫學根據嗎？嗆嗆率先給大家做做功課了
我們翻看大部分鼓勵你在三伏天減肥的貼子，其中心思想都是“三伏天氣溫高，高溫有助于脂肪燃燒，同時新陳代謝快，讓減肥事半功倍。”
和之前很火的暴汗服，高溫瑜伽差不多的道理，都是利用高溫運動燃燒脂肪。
cr：小紅書用戶“寶藏女孩”
這種說法常見的“科學”解釋就是：
人體的部分消耗是用于控制體溫的。
當我們在高溫下運動時，為了保持人體在一個適宜的溫度，會加速排汗來降低皮膚的溫度，這也就導致消耗增加
但事實上，在高溫環境下人體用于控制體溫消耗的能量幾乎可以忽略不計，還不如少喝一口奶茶。
看到這里有姐妹就說了，但我在夏天運動確實出汗更多呀～
這是因為高溫首先會流失水分，而運動的過程中也有會水分的流失，這部分的水分流失確實會造成短期內的體重下降。
但是一般喝幾口水吃點東西就補回來了，并不等于消耗脂肪哈
其實脂肪的排出大多數還是靠我們日常的呼吸，更別說高溫還有可能限制人的運動了。
因為核心體溫升高會加劇中樞疲勞，此時大腦會告訴你減速或停止。
我們的大腦想要保護身體免受過熱的影響，可以通過減少運動動力來實現。這樣同樣對于減脂不利?
反而是嚴重脫水后會造成一定危害，輕則疲勞和肌肉痙攣，重則?漿容量下降和?液滲透濃度升?，導致中暑、昏迷甚?猝死的可能。
可見高溫對于減肥減脂的影響其實并沒有我們想象中的那么大。
要真的說有啥利于減肥的影響，大概就是高溫帶來的食欲不佳，可以讓我們少吃一些，或者是吃的更加清淡健康，從側面減少脂肪和熱量的攝入。
cr：小紅書用戶“有何不可h”
除了減肥，現在流傳出來的一些三伏天養生方法也是數不勝數。
比如最近很火的曬背踩地，說是可以通過太陽照射來清理身體里囤積的寒氣，疏通經絡。
于是各大公園草坪都可以看到年輕人裸著背趴著，享受天地之精華，珍惜改變身體的命運的每一刻
cr：小紅書用戶“赤名莉香-”
總覺得和老頭老太撞樹拍手有異曲同工之妙啊。
但是嗆嗆還是要提醒一下大家哈，網絡上關于三伏天如何避暑養生的帖子很多，我們還得注意鑒別，別把養生弄成了養病。
下面幾個小誤區大家要注意避開喲：
1.“冬吃蘿卜夏吃姜”
cr：小紅書用戶“蕾小蕾vivi”
這句話和“夏天多喝羊湯”是一個道理，屬于傳統中所說的“夏季進補”。
但這些食補也要看個人的體質和需求，一味地遵循傳統做法不考慮實際的體質差異的話，可是弊大于利的。
2.大量喝綠豆湯
cr：“老陸今天做點啥”
夏天喝一碗冰鎮綠豆湯真的會爽歪歪，尤其是最近很多奶茶店推出了綠豆湯+牛奶的飲料。
好喝是好喝，但是腸胃不好的人喝完可是會一瀉千里的……腸胃比較弱的不太建議多喝。
3.防暑不防寒
夏天大家都知道避暑，呆在空調房里，但是呆久了很容易出現頭暈乏力惡心以及一些胃腸不適。
同時在大量出汗后迅速大口地喝冰鎮飲料也不推薦?
忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發心絞痛甚至心肌梗死，這樣的新聞每年夏天都很多，一定要重視呀！
4.雨后鍛煉
夏天降雨多，下雨之后空氣濕潤溫度下降非常舒適，有些人會選擇在這時候運動?♀?
不過雨后濕度隨熱氣蒸發往上走，空氣中的濕度其實會加重。
雨后散步往往更易出現胸悶、頭暈甚至惡心的癥狀，這就是濕熱交雜引起的。
cr:小紅書用戶“小鴨肝”
5.冷水澡
夏天的冷水澡簡直是神的恩賜，爽歪歪啊！
但如果是剛出了一身汗的姐妹千萬要忍住！
人在大汗淋漓時，身上毛孔都處于張開狀態，此時用偏涼的水沖澡，覺得很舒服，但是毛孔由于冷水的刺激會驟然收縮，使體內的熱量散發不出去，可能會導致中暑??
除此之外，洗冷水澡還會使血管收縮，回心血量大量增加，同時也會刺激腎上腺素分泌，綜合因素下致使血壓升高。
尤其是高血壓、冠心病患者負荷不了，就很容易發生心腦血管系統的危險事件，嚴重時可能有猝死風險。
而且，洗澡水過冷（25℃以下），還容易誘發胃腸道不適和關節疼痛等癥狀。
建議大家平時洗溫水澡，具體水溫以接近人體體溫為宜，即35℃~37℃。
以上內容你還沒有轉發到“相親相愛一家人”嗎
所以說與其抓緊三伏天逆天改命，減肥養生重啟人生的新篇章；
倒不如想想怎么在容易浮躁的高溫天氣下保養我們的身體，畢竟我們的目標是—健康且美麗！
既然健康是我們的畢生功課，那我就在這里給大家介紹2個我在夏天“內外兼修”的好“搭子”
畢竟想要安穩舒適地度過高溫天氣，沒有它們可真不行（空調WiFi西瓜冰淇淋劃掉）。
1.減肥搭子：普拉提，走步操，快走
夏天暴汗運動固然很爽，但是有可能隨之而來的脫水中暑熱射病等問題真的非常影響心情?♀?
高溫天氣比起暴汗的激烈運動，我更加推薦微汗運動
我前幾年夏天就是靠這些微汗運動瘦下來的，真的是非常不錯的選擇
有出汗有燃脂，同時又不擔心短期內身體大量排出水分帶來的副作用；運動完也不會太餓，忍不住暴飲暴食
我們可以在運動之前攝入一些蛋白質為體力打底，在運動的過程中也可以少量緩慢地補充水分和電解質為身體“加油充電”。
cr：小紅書用戶“”
這些微汗運動的另一個好處就是可以邊聽播客/音樂，邊看電視電影的時候做，不知不覺就可以做很久很盡興。
甚至會開始期待下次運動
這種期待感也是讓減肥和運動可以堅持下去的一個好辦法喲！畢竟運動這事兒，貴在堅持。
2.護膚搭子：抗火火舒緩產品
夏天的一大特點就是：皮膚會比其他季節更容易發紅發熱?
一些其他季節用了沒有問題的成分，比如原型VC，視黃醇等，到了夏天反而很容易出現一些刺痛發紅之類的問題。
cr：小紅書用戶“”
以前我們都會說夏天要注意保養，但是很少聽人跟你說夏天高溫要做好皮膚的舒緩。
但其實皮膚收到高溫刺激，不僅會紅熱痛，還有可能加速皮膚的老化
這是由于皮膚受到熱刺激后，皮膚里的一個“壞壞酶”，會降解人體皮膚中的細胞外基質蛋白，比如我們很愛的，彈走魚尾紋的膠原蛋白和彈性纖維，造成皮膚皺紋和凹陷。
同時熱刺激會激活皮膚里一個“壞壞受體”，然后發生一系列反應引發皮膚火火癥，造成肌膚紅熱痛敏感、致痘菌活躍等問題
皮膚不好心情就很難好。
一般夏天除了做好防曬，我還會建議大家使用一些舒緩產品；
像珀萊雅的源力精華、畢生之研的五環，或者帶有油橄欖葉提取物、積雪草提取物、紅沒藥醇等抗火火成分的產品。
嗆嗆一直覺得我們愛護自己，強身健體其實并不需要特意找一個時間
只要有了這個意識，能夠行動起來并堅持下去，任何時候都是最好的時候。
很多網絡上的說法有一定的道理，但是當實踐起來的時候我們還是需要考慮到每個人的個體情況。
我很推薦大家如果有運動和養生方面的需求的時候可以去醫院做個體檢，同時咨詢一下營養科的大夫???
根據自己目前的健康狀況制定合適的運動和飲食計劃，這比學著網上的帖子做要來的有效且安全喲！
好啦，如果下次再在網上看到很火的“互聯網”熱門減肥法，記得先來私信嗆嗆，不盲目跟風，養成健康好身體最重要~ 不要中暑上頭啦~
【嗆嗆留言板】
說說你的三伏天搭子是什么？
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