長高是每一個人心中的夢想，每一個人都希望自己能達到一個完美的高度。不但自己，爸爸媽媽們也希望自己的孩子能夠長得人高馬大的，這樣精氣神就很足。在青春期大家都在尋找一個問題的答案：吃什么有助于長高？下面我給大家講一講我所知的一切。

吃什么有助于長高

1.吃含鈣比較多的食物

比如牛奶、海帶、蝦皮、骨頭湯、豆制品等。其中，牛奶是個非常不錯的選擇，它營養全面，含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高非常有利。

2.多補充蛋白質

因為蛋白質可以燃燒掉人身體里多余的脂肪，可以增強身體的免疫力、維持正常生命、發展身體。含蛋白質比較豐富的食物有：蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆類、魷魚、蝦、鯉魚、貝類、海藻、牛肉、沙丁魚、雞肉、肝臟、豬腿肉以及深色蔬菜等。其中，沙丁魚是蛋白質的寶庫。

3.補充必要的維生素

因為維生素是人體正常生長必不可少的營養，少了它們，人的身體很容易得疾病，像維生素d還能促進人體鈣的形成。多吃生菜、胡蘿卜、油菜、萵苣、芹菜、柑桔、菠菜、辣椒、香橙、檸檬等含有豐富維生素的蔬菜和水果，其中柑桔含有豐富的維生素A、B1、C，其含量是蘋果的3倍。而菠菜含有極豐富的維生素，如果單吃菠菜的話，每天吃100克就可以滿足生長發育的需要了。

4.一日三餐要合理搭配

不可以挑食、偏食，要粗細、葷素搭配得當，抓住孩子的身體生長期：胎兒期、嬰幼兒期、少兒期、青春期，要注意可樂、汽水、合成果汁最好不要喝，含有過多糖分的食物也要少吃，會阻礙身體對鈣的吸收。另外，多曬太陽、多跳繩、多運動。如果成人的話，一般男性在25歲停止身體增高，女性則是23歲，以后的身高基本不會改變了。

二、增高營養食譜

1、牡蠣肉湯

⑴材料

新鮮牡蠣肉 100克，生姜絲少許。

⑵制作

將牡蠣肉用清水洗凈，放入沙鍋內，加上生姜絲少許，加適量清水，用中火煨成濃湯，再加入少量味料，待溫飲湯吃肉。

2、嫩豆腐醬湯

⑵材料

嫩豆腐、貝類、雞蛋。

⑵制作

洗凈貝類，用鹽水泡，再用沸水焯一下，水留著做湯。炒熟蒜末，把上一步的湯倒進去。水開后放貝類，加一點鹽調味。加入適量嫩豆腐。熄火前打入雞蛋。

其實身高大部分取決于你先天的基因，這是很大的一部分因素，但身高也不是生下來就確定的，環境飲食也是很重要的影響因素，所以很多父母在尋求吃什么有助于長高的答案。希望我在上文中所提到的方法與食物能夠對大家有所幫助。

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