我曾經是一個接近140斤的胖子，我的身高才158厘米，那個時候整個人看起來很臃腫，沒有自信，因為胖，也丟失了很多的機會，生活中很煩惱。

后來，就下定決心開始減肥，2個月瘦了30斤左右，中間有平臺期，大概分為兩個階段，第一階段是大基數時期，主要靠的是少吃，一個月減了20斤后，進入平臺期，后來進入第二階段，調整了飲食模式，又加了運動，一個月又減了10斤，后來體重一直維持在100-105斤左右。

第一階段，一個月減了20斤

大基數的時候運動很困難，說實話，走路都喘氣，更別說去跑去跳了勉勉強強跑了兩天嗎，膝關節受不了，腿疼，于是就沒有再運動，這一階段主要是少吃。

早上起床，先喝一杯溫開水，然后蒸一個雞蛋，沖一杯牛奶，兩片全麥面包夾一片生菜。午餐，主食是半碗大米飯，青菜一盤，水煮的，各種應季的都可以，比如生菜、菠菜、小白菜、芹菜、西蘭花等，豆腐也可以煮著吃，然后自己調制個料汁，用生抽、少許鹽、胡椒根、香油等。晚餐，一個蘋果或者一根黃瓜，一盒酸奶。

一天大概就吃這么多，其他就不吃了，餓了就喝水，每天喝水量在2000毫升左右，雖然時常處于饑餓中，但是效果是真的好，我堅持了一個月，減了20斤，整個人瘦了一大圈。

第二階段，一個月減了10斤

當體重來到了115左右，我開始了調整飲食模式，再加上運動的方式。

每天都有優質蛋白、膳食纖維、維生素、優質碳水，就是控制量。

首先是食材的改變，最大的變化是肉類和主食。肉類主要以魚、蝦、雞肉、鴨肉、牛肉、豬瘦肉為主，主食以粗糧主食為主，比如黑米、糙米、小米、玉米、燕麥、薏米，不再吃饅頭、面條、大米等精細主食。

然后，就自己做飯吃，自己搭配，一般減脂餐都比較簡單易制作，不復雜。

早餐，一杯溫開水還是要喝的，有助于喚醒腸道，然后一個煮雞蛋是保留的，喝的之前是牛奶，現在是麥片、豆漿輪換著喝，有的時候也吃小米稀飯或者黑米粥，都是自己做的，不去外面小吃攤上，然后主食也不再每天啃面包了，有的時候吃一根玉米或者一根紅薯。早上加了很少的水果，一個獼猴桃或者幾顆圣女果。

午餐，葷素搭配，主食也在中午吃，半碗糙米飯，不再吃白大米飯了，我通常吃的有西蘭花炒牛肉、青椒炒雞胸肉、番茄炒豆腐等等，當然，分量還是一盤，就是樣式多了。

晚餐，不吃主食，不吃水果，主要就是吃些青菜，清炒油麥菜，蒜蓉菠菜、冬瓜海帶湯等。

運動上開始逐漸加強了，之前沒有運動，我主要做的是跑步和做瑜伽。

跑步，每周三次，周一、周三、周五晚上，在小區內跑，每次50分鐘。10分鐘熱身慢跑，30分鐘快跑，10分鐘拉伸。當然，剛開始跑不了這么久，就循序漸進的來，不能急于求成，防止運動過量把身體拉傷。

瑜伽，每周三次，每次60分鐘，自己在家做，主要是拉伸全身。

就這樣，并沒有出現長皺紋、營養不良等狀況，因為加了運動，整個人變得更緊致，顯得更活力了。

減肥成功，治愈了我很多，改變了我很多，開始重新規劃自己的生活的工作，重新開啟了自信的人生，也許碰到任何困難，都會積極地面對，并想辦法戰勝它。

我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，同名公眾號：小溪瘦身秘籍，每天晚上9點更新，分享各種小妙招，我們一起變瘦變美吧

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