創(chuàng)作立場聲明：咔咔就是干，減脂主要還是靠堅(jiān)持。喝點(diǎn)飲料補(bǔ)充體能非常合適。
一、關(guān)于我個(gè)人的減脂方案。
為什么減脂要喝飲料？為了快速的恢復(fù)，不恢復(fù)明天就沒有足夠的體能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)減脂。
其實(shí)呢，減脂和減肥還是有差別的。
從出發(fā)點(diǎn)來講：
減脂，是最大化保留肌肉的無情刷脂。為了減重的同時(shí)
減肥，只要有熱量缺口就可以，不用管什么營養(yǎng)配比，也不用懂什么亂七八糟的理論，只管減就行，咔咔就是干，結(jié)果呢脂肪也會(huì)掉肌肉也會(huì)掉，體重下來了，肌肉線條仍然沒有。
所以呢，如果是純粹減肥，那么這狗屁飲料推薦不看也罷，徒傷悲。出門點(diǎn)贊就行。
然后想說的是，每個(gè)人的減脂方案都應(yīng)該不一樣，選擇適合自己的刷脂套裝才能事半功倍。所謂無圖無真相，先貼自己去年38天的刷脂成績。6KG。
家里體脂稱的日平均體重
體型變化如下圖：其實(shí)這個(gè)對(duì)比只是減脂30天的效果，后來66.7公斤的時(shí)候也沒記著拍照，因?yàn)闆]想到大媽要搞減脂大作戰(zhàn)。
拍攝日期
后期也有保持一段時(shí)間的低體脂，直到再一次增肌的開始。
18年10月30日
12月份
19年4月
19年4月
整的來說，我體脂并不是很低，要減下去也不難，只是不想太低。因?yàn)槲倚枰欢ǖ闹緛韮?chǔ)存能量，備戰(zhàn)鐵三沒有脂肪可不行。
我的減脂方案很簡單：
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減少攝入。
8字方針，看似簡單，實(shí)則需要有較強(qiáng)大的自我管理意識(shí)。
具體說來：
運(yùn)動(dòng)方面：
HIIT 為主。動(dòng)作就是跟著KEEP的HIIT燃脂強(qiáng)化來，keep這套HIIT有4個(gè)分項(xiàng)目，適合每天練一個(gè)。K4難度，沒有基礎(chǔ)的人應(yīng)該很難標(biāo)準(zhǔn)的完成。開始那幾天，每天1套覺得很累，后期每天連續(xù)兩套。
有氧為輔。游泳，跑步，騎車。結(jié)合HIIT進(jìn)行，太累了就不有氧了。有氧心率，一般也不會(huì)太低。游泳配速2分鐘一般米左右，500米；跑步4分30秒左右，5公里。
不做器械，不做阻力訓(xùn)練。
飲食方面：
增肌期間的每天6個(gè)雞蛋，兩杯蛋白粉，碳水隨意喝，三餐吃到飽，零食吃到撐，睡前一杯牛奶的好日子一去不復(fù)返。
增肌期的早飯量比較大，所以減脂期只要減掉一些就有很多熱量缺口了
減脂期早餐不敢吃太多，就吃一個(gè)蛋，一個(gè)包子，一碗豆?jié){，偶爾幾個(gè)蒸番薯。午飯和晚飯，米飯一碗不敢盛太慢。蛋白質(zhì)等肉類吃的很多，肥肉和油盡量不沾。油我會(huì)比較克制，食堂的蔬菜燒的很油，我會(huì)用湯水過一下，紅燒肉，只吃廋肉。
重點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)流汗之后，我會(huì)過比較長的時(shí)間再開始補(bǔ)充能量，目的是讓血糖保持一個(gè)比較低的位置，以便脂肪充分的分解（這是我意淫的）。運(yùn)動(dòng)飲料每天最多一瓶。晚上8點(diǎn)后盡量堅(jiān)持不吃東西。蛋白粉，只吃一淺份。
我喝飲料除了嘴巴饞想喝，更主要為了快速的恢復(fù)，畢竟飲料中的成分對(duì)恢復(fù)有幫助。
二、5款運(yùn)動(dòng)飲料推薦
一些良心的運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)的生理消耗而配置的，主要由水、葡萄糖、電解質(zhì)等成分組成，可以起到提高耐力或者快速消除疲勞的作用。運(yùn)動(dòng)飲料有利于血糖平衡，含糖量也少于普通飲料，除此之外，還能補(bǔ)充普通飲料所沒有的電解質(zhì)。適當(dāng)飲用有益于健康。
運(yùn)動(dòng)飲料和普通飲料的差別：
1、大部分運(yùn)動(dòng)飲料含有功能性成分，除了能補(bǔ)充人體在運(yùn)動(dòng)中的水分丟失之外，還能補(bǔ)充鈉、鉀等礦物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)飲料的含糖量遠(yuǎn)低于果汁飲料、可樂、茶飲料等常見飲料，且無碳酸氣、無咖啡因、無酒精。
2、部分運(yùn)動(dòng)飲料加入低聚糖這一類水溶性膳食纖維（如低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等），膳食纖維可以延緩精制糖的吸收速度，幫助維持血糖的穩(wěn)定。
3、部分低滲飲料滲透壓要低于人體血液滲透壓，人體更易于吸收其中營養(yǎng)成分。
這次簡單說說自己常常在喝的幾款運(yùn)動(dòng)飲料。
5款飲料中，4款都是無色的，當(dāng)然無色不代表添加劑的種類少。其佳得樂加只是了日落黃，添加劑的種類卻是最少的。找了幾個(gè)基友測試口感，可能由于人數(shù)太少，最終大家各有所好。。。是一次失敗的口感測試。只能按照我自己的喜好來說了。為什么佳得樂沒倒出來？飯后回來，不知道被誰拿去喝掉了。。。
倒出來以后都是無色透明的
健身一年多，自己算了一下，喝掉了12箱水動(dòng)樂，10箱佳得樂，8箱脈動(dòng)，4箱日加滿（不算自己平時(shí)零碎買的）。日加滿和脈動(dòng)都是在京東買的電商裝，每瓶只有400毫升。平時(shí)也會(huì)喝些可樂和雪碧，整體還是喜歡運(yùn)動(dòng)飲料。
新到的三箱脈動(dòng)
1.水動(dòng)樂
可口可樂（Coca-Cola出品 水動(dòng)樂繽紛莓果味 果蔬系列
口感：無色透明，味道比較清淡，開瓶的時(shí)候會(huì)有小氣泡。第一次喝水動(dòng)樂我有點(diǎn)接受不了它那股回味（忘記是哪款口味，可能是水蜜桃的），就是喝完半小時(shí)了，嘴巴里還有那個(gè)味道。喝了一陣子以后就無視了。
低滲飲料，少量補(bǔ)糖，少量補(bǔ)鈉。
2.魔力
怡寶 魔力 咸荔枝味 運(yùn)動(dòng)功能飲料500ml*15瓶 魔力運(yùn)動(dòng)飲料 咸荔枝味
其實(shí)沒怎么喝過魔力，喝過幾次口感比較喜歡。
低滲飲料，適量補(bǔ)鈉以及維生素。
3.脈動(dòng)
脈動(dòng)（）海鹽青芒口味 維生素飲料
口感：5款飲料中最清淡的就屬脈動(dòng)了。個(gè)人還是非常喜歡脈動(dòng)的口感，不會(huì)像水動(dòng)樂那樣有過頭的回味。
脈動(dòng)口味也非常多，這款芒果口味不含鈉和鉀。卡片中的海鹽青芒口味，含有鈉等。個(gè)人比較喜歡它的大瓶口設(shè)計(jì)，適合我輕松的放入蛋白粉。就相當(dāng)于一次性的搖搖杯，省去喝完蛋白粉還要洗杯子的過程。
4.尖叫
農(nóng)夫山泉尖叫運(yùn)動(dòng)飲料青芒味
口感：甜味適中，不膩。
屬于低滲飲料，含有少量膳食纖維（低聚異麥芽糖）、維生素B6。鉀的含量在5-20mg每1000毫升（上圖漏下沒寫上去），非常適合補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的電解質(zhì)。
再說說尖叫獨(dú)有的瓶口設(shè)計(jì)，非常適合騎行過程中單手操作補(bǔ)充水分和能量。
5.佳得樂
百事出品 佳得樂運(yùn)動(dòng)型功能飲料西柚味 藍(lán)莓橙味 檸檬口味
口感：味道相對(duì)濃郁、粘稠寫，，喝慣了其他可樂等普通飲料的，轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)飲料的話，佳得樂的口感可能比較容易接受。另外就是有重重的色素味道。
佳得樂的鈉含量比較大，大量出汗后，來個(gè)兩瓶非常合適。瓶口也很大，適合灌蛋白粉。之前減脂期，HIIT完，就是干佳得樂。廣告語說的好：解口渴，更解體渴！
三、總結(jié)
5款飲料，綜合下來，我發(fā)現(xiàn)自己更喜歡尖叫。以后就喝尖叫了。
現(xiàn)在市場上的運(yùn)動(dòng)飲料也是多種多樣，有興趣的可以自己細(xì)細(xì)研究下，找找合適自己的口味以及成分。增肌的時(shí)候我自己還調(diào)配過飲料，簡單暴力，蛋白粉+蜂蜜+鹽，雖然口感有點(diǎn) ，但是感覺爽啊，喝下去能量就爆棚了。
長期節(jié)食減脂不可取，適量的補(bǔ)充能量非常重要，不然真的掉肌肉。
高油，高碳水的盡量少攝入，來點(diǎn)低碳水的運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充電解質(zhì)非常合適。
如果是單純減肥，那么喝水肯定是最好的。不過，在我看來，減肥喝點(diǎn)飲料也沒事，每天能有能量缺口就行，脂肪慢慢就會(huì)減少。減肥減脂不等于什么都不吃，健康的減肥減脂，脂肪、蛋白質(zhì)、碳水都應(yīng)該攝入，只是量要小一些，每天造成盡可能大的能量缺口。
最后，愿世界美好，愿大家都能制定適合自己的減脂計(jì)劃。并且完美的堅(jiān)持下去。
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