今天想跟大家好好的談談生長這個話題。關于如何讓你這個孩子長大更高，其實只要把環境因素處理好，多長個5-10公分，這是完全有可能的。
小朋友的生長會有各種測量值，比如小孩的頭圍、身高等，這些指標是可以客觀測量的，并且記載小孩的成長過程。父母需要做好孩子的生長指標監測。
北京協和醫院內分泌科專家 潘慧主講
潘慧
北京協和醫院內分泌科主任醫師，教授，博士研究生導師。擅長矮小癥、垂體下丘腦疾病、特納綜合征、肥胖癥、代謝綜合征、性早熟、小于胎齡兒、甲狀腺等疾病的診治。
你的孩子是矮小嗎？
首先祝小朋友們六一節快樂，非常榮幸今天有時間在愛家早查跟大家交流“如何讓你的孩子長得高”。
長期在門診時間中，我們發現很多孩子實際上并不是矮小。我們所謂的“矮小”是什么呢？
矮小癥是指兒童的身高小于同種族、同年齡、同性別兒童平均身高的第3百分位（如圖：P3）。
小朋友的生長會有各種測量值，比如小孩的頭圍、身高等，這些指標是可以客觀測量的，并且記載小孩的成長過程。父母需要做好孩子的生長指標監測。
孩子身高是遺傳的嗎？
其次，很多家長在孩子出生時就來到門診咨詢，“老師，我現在一米六，孩子的媽媽是一米五多，孩子能多高？”
我想跟大家說的是身高增長雖然受遺傳因素的影響，但是只決定了兒童成年身高的70%，也就是說如果把后天的環境因素控制好的話，完全可以讓孩子長得更高一些。
比如說在NBA打球的林書豪，爸爸一米六多，媽媽一米五多，但是他兄弟三人身高分別達到1。79米、1.89米、1.95米。
所以很多家長父母不要太著急，我們需要更關注孩子后天因素的影響。后天的環境因素跟上的話，孩子完全可以長出超出你想象的身高。
家長需要注意的后天因素有哪些？
孩子要想長得高，后天需要有充足的營養，保證營養均衡和飲食健康，充足的睡眠和適量的運動，心情舒暢。
1、首先是營養
營養問題是影響孩子成長的首要環境因素。可能現在很多家長會說我的孩子營養不可能存在問題，但是現實是我們去做流行病學調查的時候，在北京就有1/3的孩子出現營養過剩問題，1/3的孩子營養不足，只有1/3的孩子營養剛剛好。
均衡飲食是孩子飲食的基本原則。很多家長喜歡給孩子買貴的東西吃，認為貴的就是好的。比如海參、燕窩等，但是很奇怪好多孩子吃了以后很快就出現性早熟或其他方面的問題。所以，原則上成年人的補品其實很多是不能給孩子吃的，孩子更需要的是均衡飲食。
對于蛋白質的補充，應該均衡。很多家長問，是牛肉好、雞肉好還是魚肉好呢？比如小朋友可以選擇今天吃牛肉，明天吃雞鴨肉，后天吃魚肉。國際上認為，雞鴨肉相對比紅肉好，魚肉比雞鴨肉好。但是總體上，我認為只要均衡著吃都是可以的。
2、飲食結構合理均衡
現在很多小朋友往往都是肉食動物，他不愛吃蔬菜。如果給孩子長期的大量地進食動物蛋白，時間長了以后小朋友會便秘，三四歲的時候就已經要3-5天才拉一次，甚至更長的周期。
很多孩子胃口不好，進一步分析它的原因有很多，但是其中很重要的一點就是動不動就肚子脹。這時候首先就要小朋友多喝水，其次是多吃植物型的食物比如蔬菜水果等。
3、健康飲食
“三歲看到老”，小朋友在三歲時候養成的對某些食物的特殊愛好，將來可能會喜歡一輩子。孩子在小時候就應該培養起一個健康的飲食習慣。
健康的飲食習慣應該包含盡量少喝碳酸飲料，我曾見過一個小朋友8歲以前，從來沒喝過可樂以外的其他東西。他曾經一個暑假消耗掉了20箱可樂，在8歲的時候體重就已經達到了80多公斤，他的身高遠遠高于同齡人，坐在沙發上就像個土豆似的，現在這樣的孩子絕不少見。所以請大家務必要注意，小時候養成一個健康的飲食習慣是孩子健康成長的一個很重要的因素。
目前市面上一些各種各樣的土特產實際上都是腌制、熏制或油炸的，其實這種熱量是很高的。除此之外，像膨化食品等類似的東西，都應讓孩子遠離，長時間進食這些食品還容易引起貧血。
我們特別強調不要讓孩子喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等，應該以喝白開水為主。咖啡本身會影響孩子的睡眠。而濃茶里面含有植物油酸，跟鈣結合容易形成結晶或者其他東西，影響對鈣和鐵的吸收，這二者都會影響孩子的成長發育。
4、適量運動
家長應當學習讓你的孩子養成對運動的熱愛。養成持之以恒的運動習慣，這是對孩子這輩子最有利的投資。同時運動對長個子有非常關鍵的作用。
所有到我門診的小孩子所有的家長無一例外的都說現在孩子學習壓力大，沒有時間運動。潘大夫從5歲開始讀書，一直讀到33歲，所以知道讀書是怎么回事兒。我個人覺得家長說孩子忙沒時間去運動，實際上是為孩子找借口。希望大家要明白，運動對孩子的成長具有非常重要的意義。
磨刀不誤砍柴工，實際上對于孩子來講，他外出稍微做半個小時的運動，比如說快走、慢跑、跳繩、游泳這樣的運動，其實根本不需要占用太多的時間，還可以讓孩子的精神狀態得到調整，學習的效率會更高。兒童通過運動可以刺激軟骨，可以長的更快。
但是有的家長有一個誤區就是讓孩子去做負重運動。原則上，小朋友做輕微的負重運動是可以的，但是我們不太主張孩子去做力量訓練。負重訓練、超大量的運動（馬拉松）都會影響身體發育。
還有的家長把孩子吊起來掛在門框上，試圖給孩子進行拉伸長個，我十六歲的時候我媽就用過，事實證明不可靠。掛了幾天以后發現手變長了，快變成長臂猿拉，但是人沒有長個。為什么呀？他拉開的是關節間隙，不是拉長你的個子，走幾步以后他就回去了，就像宇航員上天回來以后他的身高長了。因為膝關節間隙拉開以后，身高也會變長，但是幾天后，它就回去了。
我們在關注兒童成長時，更應該做復合運動，如快走、慢跑、跳繩、游泳。而且大家一定要記住，并不需要長時間的運動，只需要至少低強度不間斷的運動半小時以上就可以。
5、曬太陽
我們國家的人都希望小孩兒越白越好，所以都讓孩子在家里呆著不曬太陽，甚至加各種防護措施避免變黑，但實際上人體里維生素D最重要的來源就是皮膚表皮受日照紫外線產生的。
“中國人不缺鈣，缺曬。”只要我們把飲食系結構調整好了，適當的增加一些奶制品或者富含鈣的一些食物，其實我們的鈣攝入量可以不低的。那么現在最關鍵的問題不在鈣，而在維生素D。
對孩子來講，多曬太陽是一個很重要的因素。我在美國經常看到，在三四月份還挺冷的時候，很多小朋友脫光了衣服躺在草地上曬咸魚似的在那曬，曬完一面再曬另外一面。曬太陽對于兒童的成長是有好處的。
6、充足的睡眠
充足的睡眠是孩子成長的必要因素之一，孩子有很多長不高并不是疾病原因，而是因為睡眠不足。
生長激素在夜間11點到凌晨這段時間分泌最多，個子也長得最快。如果生活習慣不好，天天熬夜打游戲，會影響生長激素分泌，身高就會受影響。晚上喝水多，也會導致孩子夜里睡不好，影響長個。
7、心理因素
情緒影響因素也是影響孩子長個的重要因素之一。國外有研究發現，一個容易焦慮的女孩兒與一個心情開朗的女孩兒相比，身高要低。
一個矮小與情緒有關的例子分享給大家。孩子的爸爸被小三拐走了，小家伙的哥哥3年也才長了2公分。到我們這查，發現生長激素也不缺，所有的檢查全是正常的。后來爸爸的錢被小三揮霍光了，爸爸回來了，一家人和好了。結果孩子一個暑期長了5公分。心理因素、家庭環境因素對于孩子的成長有至關重要的作用。
8、家庭其他環境因素
如果你愛你的家人和你的孩子的話，希望你的孩子健康成長的話，請戒煙！
目前的研究發現吸二手煙的危害遠遠大于主動吸煙的人。為什么？第一主動吸煙的人耐受了，第二主動吸煙吸的都是燃燒很充分的，而小朋友吸的二手煙和三手煙往往燃燒得不充分，它產生的毒物對小朋友的影響就更大，對兒童的成長發育也是極大的。
9、母嬰因素
孩子在媽媽胎盤里的環境對孩子的生長發育影響是很大的，它完全可以決定成年以后對有些慢性病的獲得。
所以大家要記住，孕產的媽媽一定要注意情緒，不要吸煙和被動吸煙，避免病毒性感染的可能，這些因素都會影響孩子的成長發育，甚至出現畸形。
解放前，因為營養不良生出很多小于胎齡兒，滿月的時候小于2.5公斤。它很大的問題是每年體重也許漲速不慢，但是因為他出生的時候落后在10-15公分，那么體重可能就一直追不上來。如果到3歲，還追不上來的話，他這輩子可能也就這樣了。
現在二胎放開了，很多母親都是高齡產婦。注意高齡產婦孕期需要加強保健，注意血糖問題，比如有沒有妊娠糖尿病和高血壓等一系列的疾病問題，因為這些也都會影響到孩子的長個。
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